心理學中有一種方法：冥想。即用冥想來放下壓力，放鬆自己。現代醫學表明：冥想能緩解疼痛、集中注意力、增強免疫力、降低血壓、抑制焦慮、改善睡眠。

在瑜伽的練習中，也有冥想，但我只是知道一些，並沒有過多深入瞭解。但我曾系統的學習並經歷過心理輔導訓練中的冥想，據我瞭解，其與瑜伽的冥想還是有很大的不同的。

心理輔導中的冥想，就是透過排除自己的雜念，控制自己的呼吸，來達到放鬆自己，放下壓力的目的。有條件的話，可以找一個安靜的地方，用裝置放一首樂曲做冥想音樂，其一般選擇輕音樂，或者一些冥想特別推薦的音樂。擺好姿勢，一般選擇盤腿坐或鬆散盤坐，避免軀體僵硬。昂首挺胸，下巴微收，頸部與脊椎一條直線。然後隨著音樂，慢慢閉上眼睛，放飛思想，排除雜念。排除雜念，就是腦中什麼都不要想，一般很難做到這樣，然後可以透過數自己的呼氣和吸氣，來放鬆雜念。這一般都是一個迴圈過程，雜念叢生，排除雜念，然後雜念再生，繼續注意排除。隨著音樂，讓自己的大腦感覺放空，慢慢的全身放鬆。一次冥想在6~8分鐘左右。不宜過長，容易陷入睡眠狀態，也不宜太短，無法做到冥想放鬆。

當你因為某件事或某種情況而感到壓力大時，你可以放一首帶有背景音的音樂（可以透過他人錄播，聲音要甜美輕柔）。就是讓背景音指導你開始冥想，當冥想時，讓背景講一個不需要耗費思維的話語或故事，在其中，穿插一些“簡單”、“順利”、“容易”、“有趣”等字樣，這有助於你放鬆的同時，潛意識裡給自己增強信心，冥想者冥想時不需要去注意這些話語。

心理輔導中冥想的機制是控制我們大腦的腦電波，使其他狀態的腦電波轉化為α波，放鬆自己。（結束）

附：

一、我們的大腦工作時，一般存在四種波態：

1、δ波，1-3HZ，表示人在極度疲勞或昏睡狀態。

2、θ波，4-7HZ，成年人在意願受到挫折和抑鬱時以及精神病患者這種波極為顯著。但此波為少年（10－17歲）的腦電圖中的主要成分。

3、α波，8-13HZ，它是正常人腦電波的基本節律，如果沒有外加的刺激，其頻率是相當恆定的。人在清醒、安靜並閉眼時該節律最為明顯，睜開眼睛或接受其它刺激時，α波即刻消失。

4、β波，頻繁14-30HZ，當精神緊張和情緒激動或亢奮時出現此波，當人從睡夢中驚醒時，原來的慢波節律可立即被該節律所替代。

壓力 在現在這個社會每個人都有壓力 比如學生的學習壓力 工作者的工作壓力 全職媽媽的壓力 都有很多的壓力 有時候有些壓力是無形的 做為一個全職媽媽 我覺得我的壓力是沒有錢 上面是四個老人 下面是兩個孩子 我又是一個女兒 一個妻子 一個兒媳 一個孩子最開始的人生老師 ... 現在我最害怕生病 不敢生病 因為我生病咯孩子沒有人照顧 沒有錢去看病 這個就是很現實的問題 壓力很大 我家我是一個全職媽媽 只有孩子爸爸一個人掙錢 一個月工資不高。他一個人要養我們三個人 可想而知他的壓力是很大 他的解放壓力的方法就是下班之後做自己喜歡的事情 比如他喜歡打遊戲 我問他為什麼這麼喜歡這個遊戲 他說在這裡面把自己所有的一天的壓力 疲憊都釋放在裡面 明天又是一個嶄新的明天 這個是我老公的休息的時候的解放壓力的方法 我覺得在休息的時候 放下工作 做一做自己喜歡的事情 就會釋放壓力 謝謝邀請

我覺得，那還是因為心裡有事情，有思想包袱，而並非全身心的放鬆自己，要學會排空一切雜念，放下所有的壓力和負擔，哪怕只是幾個小時，讓自己像孩子一樣，心無雜念的去放鬆，感受世間的一切，之後你會覺得，這個世界，沒有自己想象的那麼不堪

我覺得要有平常心對待，無論怎麼樣該幹嘛還得幹嘛。日子一天天還得過，調整心態要讓自己有愛好。轉移腦子注意力~不用胡思亂想~

No.1泡個熱水澡然後好好睡一覺，新浪微博上大熱的神秘人物，#飛機的壞品味寫的香蕉哲學#世界上最安全的的兩種方式，一睡覺，二睡覺

No.2身體和靈魂必須有一個在路上，如果有條件可以去旅行，嚴重情節的可以去那種生活比較艱苦通訊不是很發達的鄉村，看看寧靜的沒被鋼筋水泥覆蓋，空氣清新自然，需要去勞作用汗水澆灌出來的生活，也可以選擇看點書，修身養性，豐富自己的內心。

No.3運動，可以選擇瑜伽，跑步，游泳，來一場酣暢淋漓的有氧操，你會感到身體的變化而帶來的幸福感，排除體內毒素和廢氣讓你的面板也跟著呼吸，會感到很放鬆也很輕鬆。

如果一個人感覺有壓力了。就用休閒的時間去看看別的地方，也就是人在一個待膩了的地方去別人待膩了的地方去看看，此時心情不會跟在原地一樣，會讓你另有想法！這樣就可以感覺輕鬆很多了。

釋放壓力。只有把壓力徹底的釋放出來，才能安心的休息，專注的工作，心情自然也就不壓抑，才能快快樂樂工作生活。

1、分散注意力。不要想得過於複雜，利用節假日時間走出家門散散心，呼吸呼吸新鮮空氣，接觸一下其他新鮮事物。

2、溝通，傾訴。可以和家人，朋友，同事等多交流內心的想法，傾訴一下煩心事，會有不錯的效果。

3、心理諮詢室。心理諮詢室是開展心理健康教育的場所，也是釋放壓力，宣洩情緒的好去處。心理諮詢室配有專業的心理裝置，音樂放鬆椅，擊打宣洩儀，吶喊宣洩儀，沙盤遊戲，心理書籍等供你選擇，還有專業的心理諮詢師，你也可以將自己的心理問題反饋給心理諮詢師，他們會為你量身制定解決方案。讓你完全走出壓力。

我一般有壓力釋放不出去的話都會去爬山，其實爬山是很累的，但是休息過來之後是很舒服的，讓你爬完之後再想想過程真的就是什麼壓力都沒有了，還有一個就是找一個沒人的地方，大喊，把自己所有的不開心都釋放出去，這樣會好很多。

每個城市都有屬於自己的壓力，但是如何緩解這些壓力，或者你如何轉化這些壓力為動力就是你自己的事情了，你要找一個好的方式來面的你生活中的這些壓力，要學會釋放壓力，並且不要把自己整的太狠、太累，可能你剛開始的時候很累，但是你慢慢對這個業務熟悉了我們就可以適當了減少點，否則你這個壓力只會越來越多，最後也不知道會如何，所以要找到適合自己的方法。

這個社會每個人都有這樣或那樣的壓力，有壓力當然什麼時候都能感受，壓力實際上個心態問題，這個壓力是自己給的，只要你不斷調想心態，或者去做一件事，去寫一首詩，改變思路，減輕壓力。