1.體質虛寒的主要表現

體質虛寒常常表現為頭暈乏力，精神不振，面色胱白，飲食不化，胃痛反酸，便溏腹瀉，遺尿陽痿，肢體厥冷，多夢盜汗，舌苔白滑，脈象遲等等表現。

需要注意有小部分虛寒嚴重者可以出現真寒假熱等現象，需要專業的中醫人士才能辨別。

2.體質虛寒者如何調理

按照中醫理論，“虛者實之”、“寒者熱之”，虛寒體質者宜溫補。

飲食上禁忌生冷食物，所以要避免進食生冷瓜果、冷飲、涼茶涼湯等食物；要多吃些溫補的食物，如羊肉、狗肉、生薑等等；或者給予黃芪、肉桂、茯苓、乾薑等做成藥膳，效果更好。

3.體質虛寒者給予中醫藥調理效果更好

按照中醫辨證論治，給予中藥方劑，如理中湯、真武湯、四逆湯、小建中湯等，隨症加減，效果良好。

只要確定自己是虛寒體質，那麼見效最快的無疑是艾灸了。就用艾灸條或者放到艾灸盒裡，效果較好的幾個穴位是關元，中脘，足三里。虛寒體質典型表現是手腳冰涼 喜溫怕涼 經常拉肚子 睏倦無力 舌色淡白等 。且無熱象表現【大便幹小便黃，口乾咽燥，舌頭黃膩等】

體質虛弱先從腸胃消化吸收能力的提升開始，以及在均衡的營養的前提下做到氣血迴圈正常！然後是遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

提升腸胃消化吸收能力要根據個人當時的消化能力來決定食物以及食物量，同時也根據體質情況選擇食物。如果是寒涼體質，最好選擇溫補一點的食物。如果是陰虛火旺體質，可以選擇涼性一點及滋陰的食物分量多一些。選擇的食物最終能夠提供給人體改善腸胃吸收能力的營養物質。比如：優質的蛋白質，B族維生素，維生素E，維生素A，及必需脂肪酸等。如果當時的消化能力無法滿足人體對這些營養物質的需求！可以適當的選擇針對性的優質的營養補充食品。

為了保證氣血迴圈正常，必須是自身的血紅蛋白正常。紅細胞生成的主要營養物質是：蛋白質，鐵質，葉酸，維生素C，維生素E，B族維生素，及多種礦物質等。我們應該根據個人體質選擇富含相對應營養物質的食物！

在腸胃消化吸收能力正常，氣血迴圈正常，再遵循健康的基本原則要求自己。身體虛弱的情況將會逐漸的改善！

調脾胃。

脾胃是後天之本。

只有讓自己能吃能喝才能營養均衡且充足，才能達到中醫所倡導的陰陽平衡。

對人體來說，水為陰，一切營養物質皆為陽。

體質虛弱的人該怎麼樣調理身體？一個人體質虛弱是經不同的考驗，身體受到特殊的影響，極為容易感染各種疾病，多數人患者是關節炎症狀，腰疼腿疼，或者是前列腺炎，脾氣，婦女陰道炎，及膽炎等方面，

如何預防？調理身體呢？我個人覺得，1，以五穀雜糧為主，以清淡食物調理身體健康！中醫養生以五穀雜糧為養生，護養身體，不僅是日常生活飲食方面的需求，而且是一種含有碳水化合理物質的重要物質，2，體質虛弱的患者選擇自己食物應羊肉，牛肉，魚，瘦肉，豆類食物調理，調節自己的生活功效。3，以蔬菜水果飲食方面提高免疫力下降，促進血液迴圈，增強抵抗力。如，韭菜雞煮湯，木耳，黑芝麻糊，紫菜，既有利於膽作用，又能幫助腸胃的消化與吸收，是體質弱的最佳選擇的食物。4，建議，早攴，一個雞蛋，二個饅頭，一杯羊奶，或者是煮麵條加雞蛋，蛋糕。中攴，魚肉，魚頭湯喝，番茄，豆類，大米飯等。晚攴，百合，蓮子粥，或是湯喝，小麥米飯等食物，是一種體質弱的調理身體功能。5，少吃辣的東西，激素食物，不宜吃灑，抽菸，過多吃，影響身體健康，引起各種疾病的主要原因，

總之，體質虛弱的應注意對體內的肝，心，脾，肺，腎功能相對應，各有其特殊的輔助作用，調味好的食物吃過多，過量，過飽了無益。供參考！

一般所講的體質虛弱，是指衛氣不足、衛表不固或者氣血虧虛、肝血不足、腎虛等中醫體質。針對不同的臟腑病變，有不同的調理辦法，但總體都需要從幾個方面，比如在飲食上不能挑食，應該補充營養，多種類的攝取食物，主食類不能光吃米飯，五穀雜糧、粗糧、細糧都需要吃。菜類要注意清淡飲食為主，但是要攝入足夠的脂類蛋白，也就是動物類蛋白和植物類蛋白，不能挑食，需要減少海鮮類、油脂較多的食物，比如大蝦、螃蟹或者花生、瓜子、肥甘厚膩、肥肉類，這些都需要減少攝入。還有一方面是需要增加運動，一般體質虛弱都是不喜歡運動，每天都喜歡靜靜的，這樣不利於氣血的化生，需要找到適合自己的運動方式，比如散步、競走或者慢跑，由慢到快，由時間短到時間長，找到適合自己的運動量堅持下去，整個機體活動開了，氣血才能增加化生，才能刺激氣血的化生。調整作息，要順應四時的變化，在冬天晚上需要早點睡，比如8、9點鐘需要早早入睡，早晨可以稍晚一點起來，可以在6點左右，如果不是因為上班或者其他必須要起早。在夏天可以稍微早一點起來，因為太陽昇起的比較早，要順應四時陽氣的升發和陽氣的衰減而進行調整作息，這是根據身體虛弱大體的調理方案。如果各個臟器有偏，比如脾胃虛的明顯或者腎氣虛、心氣虛、肺氣虛，有不同的中藥方藥解決，需要到中醫門診掛號，然後根據自己的體質調理。

從中醫角度來說，一般體質虛弱，是指衛氣不足、衛表不固或者氣血虧虛、肝血不足、腎虛等中醫體質。

1、注意飲食均衡

飲食上不能挑食，應補充營養，多種類的攝取食物，主食類要粗細糧搭配，菜類要注意清淡飲食為主，但是要攝入足夠的脂類蛋白，即動物類蛋白和植物類蛋白，同時減少海鮮類、油脂較多的食物，如肥肉、燒烤等。

2、增加運動

運動有助於提高身體免疫力，體質虛弱的人如果不愛運動，很容易氣血不足，建議多參加運動，比如散步、競走或者慢跑，由慢到快，由時間短到時間長，運動量以不感到疲勞為宜。

3、調整作息

順應季節變化，早睡早起，冬天晚上需要早點睡，每天睡夠8個小時，夏天可以稍微早一點起來，適當曬曬太陽，提升身體陽氣。

如果是疾病導致的體質虛弱，那麼就要及時就診，比如採用中藥，針灸，推拿及太極，八段錦，五禽戲等導引養生以調整陰陽平衡，氣血盈虧，然後根據自己的體質調理。