題主你好！減肥期間不吃東西是誤區，不管是午餐還是晚餐，起不了減肥作用，“撿了芝麻，丟了西瓜”，適得其反。

有些人平時覺得肥胖不以為然，某一天覺醒之後又急著減肥，一急起來便“亂投醫”，節食減肥或者藥物減肥，這些都是不健康，不科學的。

一、長期節食會引起厭食症

由於長期節食，身體得不到正常的營養供應。身體各個系統無法正常運作，發揮不了它本應的工作，那麼會引起各種不適。長期這樣，慢慢的便引起厭食症，一旦患上厭食症，各個器官會引起連鎖反應，很快就會衰退，慢慢的失去了原來作用。

1.在很短一段時間內，節食減肥很快就能見到效果。有時一天不吃東西，都覺得前肚貼後肚的，整個人都沒有精神。就算是體重沒有降下來，自我感覺都覺得瘦了，這是身體發出的心理安慰訊號。

2.體重降下來了，是不是應該恢復正常飲食了，這個時候是報復性的飲食，體內的脂肪在長期印製的情況下，當你正常飲食後，這些脂肪又恢復了彈性，當甦醒後它會加快擴張和成長，反彈會非常嚴重。

3.節食減肥不僅僅只是以上所說的兩種不良後遺症，還有會造成抵抗力差、骨質疏鬆、缺鈣、頭髮枯黃、面板變差、注意力無法集中、胃腸功能損傷、代謝紊亂等等。

減肥？那我反過來就要問你，你為什麼“肥”，又是怎麼“肥”起來的？推斷你還年輕，而你的提問也說明了你對這個問題認識和可能想去改變的欲求，是表面而淺層的。減肥用節食的方法，是不可取的。人，是一個生態系統，進出有序，肥瘦方得平衡。任何事物發展規律皆如此，都有因果。如果靠節食能減肥，那世界上的胖子會少了大半，除非你抑制不了食慾，而那已經到物及難反了。最根本徹底、科學有效的減肥方法，是健身鍛鍊，並永久保持這種符合人體生理規律平衡的方法，才能一勞永逸，平衡主動。而對現代人的考驗，正在於永久和堅持。

其實，有志、有意和有心參與各項健身的人士，都是對生活有意願、想迸發、懂熱愛的人。就我自己來說，從初中開始喜愛足球，一直踢到36歲，到工作中出差外地，也可以在業務單位光著腳大汗淋漓一暢天涯。雖然最後半月板在訓練比賽中傷及過度而碎，但那真是一種酣暢淋漓的簡單而極致又有別於學習工作生活的快樂！到了33歲，又開始熱愛羽毛球運動，卻再也不是簡單的個人快樂，而變成了深入社會、深入地氣、深入內心的釋放心靈、直通人性的外在運動、內在精神的極致睿愛。

中餐和晚餐都要吃。減肥，要均衡飲食，這樣才能達到均衡營養。才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。同時才能避免減肥以後出現反彈的現象。所以，減肥期間不吃中餐或者不吃晚餐減肥，都屬於少餐減肥方法。和節食減肥並沒有多少區別。那樣即使能減肥，體重也會很快反彈回來的。

同時，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能避免熱量和過多油脂的攝入。

另外，每餐建議吃7分飽，吃7分飽能減少食物攝入量，避免攝入過量，還能養成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體健康都有很好的益處。

三餐都要吃，早餐多吃點，因為睡眠過後體內缺乏能量，空腹或者少吃會影響健康。

午餐和晚餐少吃點，只要吃個七分飽就行了。

炒菜需要少油少鹽，控制熱量攝入，避免吃油炸類、含糖高、脂肪含量高的食物。

減肥是長期的過程，在減肥階段中，三餐中的每一餐其實都是必不可少的，相比吃了多少，我們更要關注的是吃了什麼。

晚餐不可不吃，要有選擇性的吃，不要吃高熱量、高糖、高碳水的食物，可選擇含膳食纖維高的食物，使整體攝入卡路里減少。

中餐不可不吃，如果中餐不吃，下午飢餓感會很強烈，晚飯會攝入的更多，身體吸收的也會更多，更加無法達到減肥的目的。

現在是夏天，晚餐可以用水果來代替，但最好選擇熱量低，糖分少的水果。比如，黃瓜，西紅柿都是最好的選擇。祝你減肥成功！

都要吃！健康合理的減肥一定是要好好吃飯的！低碳低脂適量蛋白質 運用人體三大產能代謝順序 將燃糖模式轉化為燃脂模式從而達到精準減脂的目的 不運動不節食！好好吃三餐就能瘦下來！主要是飲食結構的問題！為什麼有的人吃很多也不胖呢！

身體肥胖的重要原因之一是攝入過多的營養，每天中餐或晚餐不吃飯可以減少身體營養攝入量，達到減肥的功效。

不過此類方式減肥對身體的副作用比較大，而且特別容易出現反彈。身體要維持基礎代謝必須滿足一定量的營養供給，平時活動之時消耗量也會增大。如果長期攝入的營養不足，不能滿足身體的最低消耗需求就可能會引起貧血、低血糖、營養不良、慢性胃炎等疾病，進而會造成精神頹靡、反應遲鈍、注意力無法集中、頭暈、眼黑、無力、胃痛、暈厥等症狀的。

建議早餐可以適當攝入蛋白質，晚餐可以適當攝入粗糧，在飯量上可以相對減少但是不要完全不吃中晚餐。嚴格控制高熱量食物的攝入量，同時可以增加運動量來達到減肥目的，這樣才是屬於健康的減肥方式。

見過不吃晚飯的，但是效果一般。關鍵在於控制總攝入熱量，而不是人家說少吃啥就少吃啥。查一下食譜食物熱量，會計算攝入熱量及消耗量，然後制定降低目標及速度，根據降低速度，對當前食譜進行優化，確定減少主食數量。一般來講，每天熱量缺口450千卡，降低體重約50克，每月降低3斤。

要想通過少吃來減肥的話就減晚上這頓吧，不用說宵夜更不要吃了。因為一上午的學習或者工作都要靠早歺攝入的營養來完成：下午的工作或者學習要靠中歺攝入的營養來完成，如果晚上不運動沒有什麼事做的話少吃或者不吃是可以的。如果有運動必須要吃還不能吃太飽，要歺後30一60分再練這樣就能達到事半功倍的效果。嘗試一段時間有用繼續堅持，堅持才是硬道理。

每頓飯都要好好吃，才能健康且減肥。

大家對減肥的概念有很多的誤會，所以有的人會感覺，怎麼每天只喝涼水，咋還肥呢？如果方法不對，確實是每天只喝涼水也減不下肥來。

想健康且減肥，就要好好的聽聽我的建議。

一是健康減肥。人不能以損害身體健康為代價來減肥，比如餓著肚子減肥，吃有害的藥品減肥，等等方法都不可取。

二是營養均衡減肥。人體的熱量消耗和能量供應是需要一系列的化學反應來實現的，要保障高效的化學反應就需要各種元素的充足和均衡，包括溫水的充足供應，不然就會將熱量堆積在體內，儲存的脂肪裡，就導致人的虛胖。

所以一日三餐要及時吃，而且要蔬菜水果穀物肉蛋等搭配均衡，並保障足夠及時的飲水供應。

一定要喝溫開水，具體原因看後面介紹。

三是不可飽食甚至暴食。飽食的後果是很容易造成營養過剩，特別吃的很精細高熱量食物，有的人胃撐大了，明顯超出了人體的食物需求，所以最好的飲食習慣是七八分飽最好，然後兩餐之間吃點水果之類的，保健效果最好。

當然，堅決禁止暴食，不然後果很嚴重，會誘發胰腺炎不說，還會誘發心臟病、膽囊炎、腸炎等疾病，同時會消耗大量的腎氣，導致體質衰弱，免疫力下降。

四是晚上9點以後禁食，這點對減肥很關鍵。9點以後再吃食物，不但會造成積食，影響身體健康，而且熱量會大量堆積進脂肪裡，引起肥胖。

五是夏季杜絕冰鎮飲品，少吃冷飲。炎熱的夏季，人的機體處於內涼外熱狀態，也就是說五臟把熱量都排到體外了，讓自己處於一個涼爽狀態，目的是保護自己別被熱壞了，你如果胡吃海喝一些冷飲，會使內臟處於一個過涼的狀態，根本無法完成代謝功能，自然而然的就把熱量留在了脂肪裡。更可怕的是，如此會消耗掉大量的腎氣，還使體內積累大量的寒溼氣，使體質明顯衰弱下去。

所以喜食冷飲的人基本都很虛胖，這類人體內寒溼氣很重，達到了五度以上層級就容易誘發癌症。

冬季則相反，所以冬季吃點冷飲會很舒服。

六是適當運動，運動量以剛出汗為好。生命在於運動就是這個意思，通過運動，適當提升體溫，祛除體內寒溼氣，殺滅病菌甚至癌細胞，打通體內各種迴圈，提升能量轉換消耗能力，起到健康保健和減肥的功效。

也祝福各位富態朋友健康減肥成功！

本人建議一日三餐都要吃。就如那句話講的一樣：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

關於吃的問題，確實有很大的學問，尤其是在減肥期間。

1、油膩油炸的食物不能吃。

2、肥肉不能吃。

3、含糖量高的食物不吃或少吃。比如甜食。

4、含澱粉類高的食物少吃。

5、水果、蔬菜可以多吃。

6、高蛋白的食物可以多吃。比如，牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉等。

7、湯放到飯前喝。

  這件事情，如果你非得選擇少吃一頓飯，實際上我們一天只吃兩頓飯也是可以的，這只是一個習慣的問題。古人其實都是一天只吃早晚兩頓飯的。但是具體要不吃晚飯或者午飯，可能要分幾種情況：

1、如果你的減肥方式是運動+飲食控制，那可能要根據你運動的時間來選擇了，比如你晚上運動，建議你不吃中飯，但是晚飯正常吃，否則你晚上肯定沒有力氣運動。

2、如果你是單純的控制飲食，那麼建議你不要吃晚飯，因為晚上我們的活動量小，最容易積累脂肪。

  其實正確的減肥方式，還是建議：一日三餐正常，但是不要暴飲暴食，大魚大肉，在加上適量運動。我們減肥的目的其實並不是讓體重減下來，而是要養成健康的生活習慣。

有一句話流傳到現在，即“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，但具體還得看每個人的新陳代謝如何了。

你是不是覺得減肥不吃晚飯就會瘦？早上吃好點、中午吃飽、晚飯乾脆不吃，這麼下去的話呢你收穫到的有比較多的不良後果：

1.腸胃損傷

大多數人減肥期間不吃晚餐，自己餓得很難受，默默告訴自己只要再堅持段時間就會有你想要的效果啦，於是也非常有毅力的堅持不吃。但是你知道嗎？這時候胃部依然會習慣性的分泌胃酸，但是你沒進食可以讓胃酸消化的，這就會對腸胃黏膜都有一定的損傷，像我們平常聽到的胃癌或是胃穿孔之類的專用名詞，想想就有多可怕了吧。

2.降低基礎代謝

基礎代謝是什麼意思呢？據我不嚴謹的解釋說，比如你一天躺在床上什麼事也沒幹、幾乎是沒有任何活動消耗，身體依然也會自動燃燒你的卡路里。就好比，你一天拿著手機什麼也沒刷，那待機狀態下它也是要耗電的，原理差不多。

所以晚飯不吃行不行？❌ 不行！

那我們該如何提高基礎代謝呢？

我覺得運動+健康飲食（多吃富含蛋白質的食物）

那麼接下來你又想了，那既然不吃不行，那就少吃點吧，少吃點這些，應該可以吧？那我們來看看哪些是我們的誤區吧：

1. 涼皮 / 手抓餅 / 粽子/ 幾個餃子/ ......（有待朋友們一起補充）

這些是啥呢？都是看著很小一份，其實熱量高到你無法想象的東西，往街邊一看還是會有很多人排隊！

2.一大碗水果 / 一大碗酸奶 / 一小塊蛋糕 / ......(有待朋友們一起來補充)

這些又是什麼呢？糖！糖份是蠻高的，不妨可以查詢相關資料瞭解下。

只吃這些不僅不能減肥，而且還衰老的快哦，愛美的小姐姐們，下午茶慎點

減肥晚飯最好這麼吃 ✅

什麼是最好？我覺得就是沒捱餓、不傷腸胃、營養還能到位、也能提高代謝地吃瘦了

套用下面這個公式，即可：

優質碳水+優質脂肪+優質蛋白質+膳食纖維+維生素

優質碳水：各種雜糧，燕麥一小把、藜麥、南瓜一小塊、紫薯一小塊、義大利麵一小把

優質脂肪：堅果（每日一小包組合堅果）、牛油果

優質蛋白質：雞蛋白3個、雞胸肉半個/ 去皮雞腿一隻、蝦仁五六隻、牛排一個、滷牛肉四五片、龍利魚/巴沙魚 兩三塊

膳食纖維：各種蔬菜，黃瓜、生菜、聖女果、胡蘿蔔、圓白菜、西蘭花、西紅柿、菌菇類、蘆筍、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看著買，換著樣的吃）

維生素：各種水果，牛油果、蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓、柚子、桃子、藍莓、鳳梨、......（根據你自己喜好選就好）

如果能加上適量運動的話，那就更不錯啦。

首先一日三餐都要吃，必須吃，注意度和量的問題，打個比方，你的身體就像大鍋爐，一日三餐就像三個工作的小人，你每天只吃2頓飯，三個小人只需要2個工作，時間久了這個小人覺得用不上自己了就走了，然後還能回來嗎，告訴你不能了，所以別不吃飯

減肥的一日三餐能否節省一餐？

對於一日三餐，坊間有傳“早上要吃皇帝餐，中午要吃平民餐，晚上應吃乞丐餐”“早吃好，中吃飽，晚吃少”等許多諺語。其實無論是從古時的養生角度，還是從現代營養及熱能的合理分配上講，亦或者減肥的熱能控制都具有適用性。也就是說無論在什麼情況下，一日三餐不可荒廢。

一，一日三餐的不可替代性

一天的生活是從早餐開始的。我們在晚上入睡之後，機體會利用各組織器官的休整時間，運用體內儲存的各種營養（主要是蛋白質）對各組織的受損細胞進行修復維護，就象對機械的維護保養一樣，使身體各組織器官處於最佳狀態。因此早晨是各種營養（特別是蛋白質）急需要補充的時候。

而午餐起著承上啟下的作用。雖然早餐在攝取營養的同時也給予了一定的能量補充，但是經過晨練、上午工作等消耗，能量已基本怠盡，並且午後還需要一定量的熱能消耗，因此，中午是能量補充的最主要環節。這就是中午要吃飽的原因。

那麼，晚餐為什麼要少吃呢？因為晚飯後的活動量畢竟有限，儘管現在人們都習慣於晚餐後散步，但在入睡後的七、八個小時內，其人體能量三大部分中，身體活動和食物熱效應已處於停止狀態，基礎代謝也是處於最低狀態，機體所消耗的熱能及其有限，因此晚餐只需要簡單的五穀雜糧及蔬菜以補充必然的纖維、維生素及礦物質類就可以。

二，減肥時不吃晚餐可以嗎

減肥時，早餐和午餐顯然不可替代。那麼晚餐既然不重要，是不是就可以在減肥時不吃晚餐了呢？不是有很多人說“過午不食”嗎？

其實不然，長時間不吃晚餐並不僅僅是對胃腸道有危害，最主要是空腹時間過長，長期下去會導致胰島素應答機制紊亂和基礎代謝率下降，即使短期內會有減重的效果，而一旦復食必然反彈，並且因基礎代謝率下降而使後續的減肥之路越來越艱難。

三，減肥時一日三餐的能量供給

前面已經提到，早餐主要以蛋白質食物如牛奶、豆漿、雞蛋等的攝入為主；其熱量可以佔到全天總能量的25%~35%。午餐主要以熱能供應為主，可以考慮飽和脂肪酸之外的其他一些肉類食物如肌肉、魚類、雞肉等的攝入；其熱能的攝入可以佔到全天總能量的45%~55%。而晚餐則應以五穀雜糧及薯類如雜糧粥、玉米棒、紅薯等為主；其熱能的攝入一般不需要超過全天總能量的20%即可。

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