如果你以前沒有嘗試過控糖減肥，那建議從輕度控糖開始做起，每天需要控制的糖質攝取量為110g~140g。習慣以後可以一點一點挑戰標準控糖（糖質控制量70g~100g）或超控糖（糖質控制量30g~60g）。控糖期間如果覺得節食有壓力，可以嘗試使用Plavest的羅漢糖替代白砂糖，因為它的含糖量為零。想吃零食時Plavest的D糖果仁棒就是很不錯的選擇，不僅糖分含量少，味道也好。

剛開始控糖可以先從輕度控糖開始做起，每天糖質攝取量為120~170g左右，難度較低。習慣以後可以嘗試標準控糖（糖質攝取量80~120g）或超控糖（糖質攝取量30~60g）。現在有很多人都是用Plavest羅漢糖進行控糖，因為它可以代替白砂糖使用，幫助控糖人士擴大飲食範圍，非常值得嘗試哦！

想控糖減肥其實，這種方法不一定適合所有人，要看你的自身體質差異了。控糖減肥就是控制進食富含糖分的米飯及麵包等食物。按照這種減肥法，食肉吃蛋均不忌，即使攝入的卡路里值很高，只要控制“糖分”攝入就不會發胖。很明顯，就是讓你不吃主食或者減少含糖量高的食物，這樣的方法其實是否真的有效，其結果真的因人而異的。人體每天攝取的營養是均衡的，如果只控糖，油脂、高蛋白，卡路里都不合理控制很容易越減越肥，脂肪吸收的能力並不光只是靠糖份來控制的，所以，要想控糖減肥，還不如採用HICIBI體重管理法減肥，其中糖盾更能阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

為什麼要選用HICIBI體重管理法中的糖盾來控制糖分減肥呢？因為：

第一：阻斷了當天的熱量堆積。將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過糖盾對熱量源中的糖分切斷，阻止了糖分熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食糖類物熱量堆積。

第二：切斷了我們人體熱量正常的人的體質，使身體的熱量進行了迴圈代謝這樣的一個連結，切斷了人身體的多餘脂肪油脂進入消化堆積的連結缺口，讓我們的部分脂肪正常調動起來，能進入我們身體的熱量代謝迴圈，就是一個“度”的把控。

要想控制糖份減肥，那控制好 餐後血糖就是最重要的，同時也控制餐後血脂，避免因為血糖過高而促進甘油三酯合成，抑制身體脂肪的分解利用。因此對已經有高血脂和脂肪肝的人來說，減脂肪先控糖很重要！但是，錯誤的控糖會反其道而行之，控糖減肥，糖盾就是最好的控糖幫手。

想要控糖減肥，正確的控糖減肥注意事項：

1）控糖先要遠離甜食

控血糖的第一個關鍵點，就是不要吃過多的澱粉類食物和加糖烹飪加工的食物，遠離甜食。酸奶、水果的血糖反應比較低，但水果變成果汁後會升高血糖反應。血糖就是糖份和澱粉（統稱為碳水化合物）帶來的。碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。所以，儘量避免食用含糖量高的食物。

2）限制澱粉類主食

一日三餐都會有“主食”，所謂主食，就是澱粉類食物。除了米飯、饅頭面條之類精細主食限量吃之外，同一餐中如果吃了土豆、山藥、芋頭、藕等澱粉含量高的根莖類蔬菜，要扣減相應主食的量，這樣保證一餐當中碳水化合物的總熱量超過50%。另外，不同的澱粉類食物，消化吸收的速度差異很大。大部分雜糧、雜豆、薯類，都比白米白麵的血糖反應比較低。

3）改變烹調方法，少放油多放醋。

用餐時配合醋和其他酸味調味品能夠提升胰島素敏感性，有助於穩定血糖。而大量脂肪的飲食會降低胰島素敏感性，所以少吃大量脂肪配大量澱粉的食物組合，比如起酥麵包、蛋糕、披薩餅等。在快餐店不得不吃煎炸食物的時候，把外面粘著麵包渣的澱粉殼去掉。用不粘鍋來替代普通鐵鍋，能輕鬆降低烹調油的用量。

4）改變進食順序，先吃菜後吃飯

近年來的研究發現，進餐時的順序和配合對餐後血糖產生不同的影響。先吃不升血糖的食物，後吃澱粉類主食，就能延緩葡萄糖進入血液的速度。

先吃一碗蔬菜，配些魚肉葷菜，再吃米飯。另外，在主食中搭配牛奶、原味堅果，這樣的進食方法也可降低餐後血糖幅度。

每個人的最低攝入量是不一樣的，需要計算得來，而且在實際生活中很難控制的如此準確。

下圖是正常膳食和減肥期間低能量膳食的比例建議。題主提到的控糖應該是控制碳水化合物的攝入量，透過下圖會發現，正常飲食中，碳水化合物所佔的比例是55-65%。在減肥期間，碳水化合物所佔的影片降到40-55%。

既然知道了上面的公式，如果我們再知道自己減肥期間每天的能量需求，那麼用這個值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的攝入量，也就是糖的攝入量。

第一步：計算得出自己每天的能量需求。下圖是比較簡單的計算每日卡路里需要量的方式。

首先對照下圖，確定自己的活動水平。

然後選擇性別和相應的數值乘以自己的體重。這樣就得出了自己每天的熱量需求。

第二步：用自己正常每日熱量需求的值，減去五百千卡，就是自己在減肥期間的熱量需求。

如果上圖中某位女生的每日熱量需求是2300，那麼她在減肥期間的熱量需求就是1800。

第三步：用自己減肥期間的熱量需求值乘以40%-55%。得出的結果就是自己每天的碳水化合物攝入量。

同樣，如果一位女生在減肥期間的熱量需求是1800。那麼它在減肥期間的碳水化合物攝入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。

只有按照以上的步驟一步一步計算出來的，才是自己在減肥期間的碳水化合物攝入量的標準值。

以上方法只是幫助題主計算了自己日常生活中，在減肥期間碳水化合物的攝入量。但實際上題主還應該關注脂肪的攝入量。

造成我們肥胖的一方面是碳水化合物的過多攝入，另外一方面是脂肪的過多攝入，如果打算減肥，需要在脂肪和碳水化合物雙方面下手。

控糖減肥精算到克可能並不容易實現。一般來說，是分幾個步驟。

第一步，禁所有可見糖。不吃任何額外新增糖分的食物，比如麵包，餅乾，大量加工出售的飲品和食品。

第二步，禁所有精米精面。

第三步，禁所有可見碳水化合物，包括碳水化合物為主的土豆，紅薯，南瓜類。不可見是指某些蔬菜水果和肉類本身含有少量碳水化合物。

禁食越徹底，感受越痛苦，效果越明顯，越是難以堅持。徹底斷糖（碳水化合物）每週減重4-7斤，實證有效！