中考體育分值越來越高，越來越受到重視。因為一直帶班主任，一直帶著學生鍛鍊，對這方面有一定的瞭解。

拿我們這來說，中考體育有1.長跑:男1000米，女800米，2.跳遠，3.50米，4.跳繩。

下面具體的講下。

考試前的飲食

1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2.飲食要清淡、適量，不宜太飽，不要暴飲暴食。考前儘量減少水的攝入。

3. 考試專案預熱活動 ：徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

考試中的注意：

長跑：

1.考試時，要穿舒適的鞋子，適合自己的才是最好的。

2.喝帶功能飲料，功能飲料可以在1000米或800米跑前30分鐘喝，喝半罐足矣。

3.因考生人數多，考試分批次進行，這就會造成考生在考完限選專案後，在體育場等待1000米或800米跑考試。這時候，穿上一件外套保持身體的溫度，既可以保證狀態，又不會因為身體溫度降低而造成不必要的受傷。

立定跳遠：擺臂充分，蹬地快速充分且有力，擺臂和蹬地的協調是提高成績的關鍵。

跳繩：

勻速跳，保證不間斷。確保穩定性是此項考試考出好成績的關鍵。斷了繼續跳，不要緊張。

50米跑：集中注意力縮短起跑反應時間，衝刺過線不要減速，不要搶跑，到了終點不要減速。

中考前一定不要做大規模訓練，加大訓練力度，要注意自身安全，多補充糖分，只要按照平時訓練即可，要注意勞逸結合最好。

我兒子上個月剛考完體育中考，滿分透過，我談一下中考體育的一些注意事項：

一，考試前一個星期補充蛋白質（牛奶或雞蛋都行），考前三天每天補充葡萄糖300毫升，且要睡眠充足，可暫時放下作業，反正我兒子他們學校考試頭一天未佈置作業。

二，如上午考體育，一定要吃早餐，且不能吃的過飽。考試中可帶巧克力，葡萄糖水，運動型飲料補充糖份及液體。

三，在考試中穿你平時運動的鞋子，因為它已經很適合你了，不要穿新運動鞋，可能新鞋子有個磨合，衣服不要穿有帽子的衛衣等。

其實，每天的體育訓練才是體育中考的關鍵性，且要早早進入鍛鍊的狀態，特別像長，不是一天，兩天能練出來的