想培養抗壓能力，一定要鍛鍊自己的內心，只要自己的內心強大起來，才能對抗一切困難和挫折，才能從低谷裡面爬起來，重新戰勝困難。

1.直面困難和挫折。在現如今競爭激烈的社會中，有的人在面對困難和挫折時首先想到的就是逃避，這樣只會助長我們臨陣脫逃的消極個性，更會讓我們被不良的情緒侵襲。所以，當我們身處逆境時，應該直面困難和挫折，客觀分析困難能否解決，應該從何做起，怎麼做。如果一種方法行不通，可以換一種方法再嘗試，直到找到合適的方法。

2.不要好高騖遠。我們經常聽到有人抱怨：‘為何我要這麼辛苦地奔波呢？’‘為什麼我總是得不到自己想要的呢？’這些都是因為他們好高騖遠，追求不切實際的目標。比如，有的剛畢業的大學生認為自己是個人才，總是這山望著那山高，最終失去工作的機會，無所事事。所以我們應該懂得用實際行動來代替空想和不切實際的目標，才能讓我們減少抱怨和不滿，擁有更好的美好和希望。

3.提高自己的耐性。耐性如同肌肉，可以經過後天努力不斷培養和強化。有的人耐性比較差，是因為沒有經過必要的訓練，所以，當你心煩意亂、煩躁不安時，不妨約束自己去做一件事情。比如規定自己在20分鐘內將臥室收拾乾淨，當你做完這件事後，看著整齊乾淨的房間，你的心情也會隨之變得明亮起來。長此以往，你的耐性就會不斷的提高。

主動離開“舒適區”，去做自己覺得害怕、能預見會遇到挫折但從長遠來看有利於自己成長的事情。這樣來看的話，如果成功了、自己超越了自己，而會有一種來自內心深處的開心。而遇到挫折的時候，因為有了心理準備、有了預料，這些打擊對自己來說也算不上什麼打擊，也許就逐漸提高了自己的承受力，變得更容易接受挫折，並從中吸取經驗教訓提升自己。

當挫敗感襲來時，青少年正視它、吸納它、容納它、消化它，最終把它轉變成可以被青少年的自我所掌控的能量。這也就所謂是“殺不死你的，將讓你更強大。總之，生活中青少年經常會遇到挫折，但遇到挫折其實也沒那麼不可怕，就如魯迅所說的“真的猛士敢於直面慘淡的人生，正視淋漓的鮮血。”因此，青少年最好的狀態便是笑對未來，將遇到挫折後的痛苦悄然釋懷。