每天慢跑40分鐘如果能夠每天堅持對減肥肯定有很大的積極作用的，但是一定還得注意飲食，少吃，少油少鹽，這樣雙管齊下才會減肥減的快減的好

首先如果想要達到減肥的效果，我們一定要選擇有氧運動，而慢跑確實是很好的一種有氧運動，如果您能堅持每天慢跑40分鐘的話，長期以來是能達到減肥效果的，但具體的效果也因個人體質而異，重在堅持吧！

其次，小五覺得要通過慢跑減肥，您還要注意以下兩點:

第一是慢跑的同時要有一個合理健康的飲食安排。杜絕在運動後大魚大肉，暴飲暴食，並且要儘可能避免攝入太多熱量太高的食物，否則您之前的運動量可能白廢，並且適得其反哦。像我一個女生朋友，她很愛吃也能吃，她也想通過跑步減肥，但是每次跑步完她都吃很多，最後沒有減肥成功反而增重了。所以，想要通過慢跑減肥，邁開腿很重要，管住嘴更重要哦。

第二是慢跑後要立即做一個5-10分鐘的腿部及手臂的肌肉放鬆按摩，尤其是女性。否則長期下來，小腿和手臂會形成肌肉，很粗壯非常不美觀。您可以通過一些運動軟體學習一套肌肉放鬆按摩的方法，在運動完後花5-10分鐘做好肌肉放鬆按摩就可以啦。

總結

小五認為長期堅持慢跑可以達到減肥效果，但同時要注意安排一個合理健康的飲食，並在每次運動後做一個5-10分鐘的肌肉放鬆按摩。如此堅持，相信您肯定可以減肥成功！

先給答案當然可以，但為什麼很多人都沒瘦呢？因為時間，強度，運動方式等等都不達標

本文也會從以下方面對慢跑減肥進行分析

一、慢跑減肥原理

二、如何讓運動減脂效果最大化

三、如何選擇適合自己的減脂運動

四、運動前後飲食問題

五、運動減肥為什麼堅持才會有效果

一、慢跑減肥原理

先明確一個概念，減肥是減少脂肪

再明確第二個，慢跑屬於有氧運動

那得出有氧運動可以減脂，是正確的，那接下來來看為什麼

人體通過運動耗能有三種系統

1、磷酸原系統

此係統消耗的底物是三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），此係統支援的運動有100米跑、50米游泳、推鉛球、網球揮拍等高強度短時間的運動。

反過來說這些運動不會直接消耗脂肪。

此係統消耗的底物是肌糖原，適合運動有800米跑，100米游泳，各項體操等中高強度運動，力量訓練也在這個系統的範疇下，今天先不說力量訓練的事

所以說這個系統下的運動也不會直接消耗脂肪

3、有氧氧化系統

此係統消耗的底物是脂肪和糖原，適合運動有慢跑、馬拉松、1000米跑等低強度運動。

所以說慢跑可以減少脂肪，但也不是隨便跑個幾分鐘就能減脂的，後面會繼續講解如何才能讓一次減脂運動效果最大化。

二、如何讓運動減脂效果最大化

1、理論上如何提高

雖說有氧運動可以消耗脂肪，但有氧運動也會消耗糖原，如何讓有氧運動更大限度的消耗脂肪呢？

理論上的答案在時間上，隨有氧運動時間增加，大約20分鐘以上脂肪供能比例逐漸提高，所以我一般建議每次有氧運動時間在40分鐘左右。

太短脂肪燃燒太少，太長的話太累不容易堅持。

2、實際上如何提高

這要從一次完整的運動活動說起，分為熱身，正式運動，整理活動，一個個來說

A、熱身

熱身很多人都不在意，從而不做，但熱身對於運動的安全以運動的效果都是至關重要的

舉個栗子，人體的肌肉像橡皮泥，如果不熱身肌肉很硬，橡皮泥很硬就容易斷裂，人體就容易被拉傷，如果熱身之後，橡皮泥軟了就不容易拉傷，保證安全。

本來肥胖人群運動量就小，不注意熱身很容易傷身。

而且熱身也可以提高身體的運動狀態溫度等等，讓身體的代謝能力更強，從而增加運動消耗的熱量。

熱身時間：有氧運動的話，天熱的時候熱身5分鐘左右即可，天冷需要運動10分鐘左右

熱身形式：熱身的形式多種多樣，注意強度從低到高即可，比如你要慢跑，那慢跑之前就可以快走一會，覺得身體溫熱起來再慢跑。

正式運動主要注意三方面：時間，強度和運動形式

時間

根據原理要進行20分鐘以上，燃脂效果才會逐漸提升

強度

有些朋友運動後大汗淋漓，有些朋友運動後完全無感，到底應該運動到什麼強度才能讓減脂效果最好呢？

答案就是要檢測心率！

心率啥意思：心臟週期性機械活動的頻率，即每分鐘心臟搏動的次數。

靶心率演算法：有最大心率法和心率儲備法兩種演算法，我發個圖給你看

再分別舉個栗子

最大心率：

例如，一個20歲的男人，其最大心率=220-20=200；

因此，其最大心率下限=200*50%=100次/分

其最大心率上線=200*60%=120次/分

所以，通過最大心率計算的靶心率為100-120次/分

心率儲備:

例如，一個20歲的男人，

其安靜心率為72次/分，則心率儲備=220-20-72=128

下限=128*20%+72=97.6次/分

上限=128*40%+72=123次/分

所以通過心率儲備法計算的靶心率為98-123次/分

總之心率儲備更有針對性，如果有一些慢性疾病建議諮詢醫師後再選擇運動

如何測量心率：建議通過運動手環，X寶一大堆，100元左右就能買到，如果想通過運動減肥，建議一定入手一個

運動形式咱們一會再說

C、整理活動

作用：對促進機體恢復，促進血液迴圈機能正常執行和避免運動所致的肌肉痠痛具有重要作用

時間：整理活動的時間長短主要取決於運動強度的大小，快走、慢跑後的整理活動時間可以短些，一般在5-10分鐘，而強度大的體育活動後整理活動時間需要延長。在一些以無氧代謝供能為主的運動專案中，由於運動中乳酸產生量很大，整理活動的時間至少在30分鐘以上

運動方式：類似熱身運動只不過強度是從高到低，如果慢跑結束的話，可以用快走做整理活動，等心跳平緩一些後可以做一些拉伸運動，KEEP上有很多視訊跟著做就行了。

三、如何選擇適合自己的減脂運動

肥胖人群缺乏運動，如果不慎就會產生一些運動損傷，所以一定要選擇適合自己的運動，不要看大家都慢跑你也慢跑。

如果你的基數大，慢跑久了很傷膝蓋的，容易膝蓋痛。選擇運動應該遵循以下幾個標準

1、全身性

如果這個運動沒有讓你的全身都動起來的話，八成就不是有氧運動，那從理論上來說是不可能直接消耗脂肪的。

比如仰臥起坐，平板製成，俯臥撐啥的都不是有氧運動。

所以不要抱著做幾個仰臥起坐就能減少肚子上的脂肪了，這是基本不可能的。但這些運動還有其他作用，與問題無關改天另寫文章。

2、安全性

胖友缺乏運動，體重大，如果不慎很容易運動傷身，所以如果基數過大或者有一些疾病建議先諮詢醫生。

然後日用的建議就是如果你的基數比較大，BMI大於個23吧，儘量不要做類似跳繩慢跑登山爬樓梯之類的運動，因為膝蓋負荷太大了。

建議選擇瑜伽，自行車，游泳等不壓迫膝蓋的運動。

3、可持續

從理論上說有氧運動超過20分鐘，燃脂效果才逐漸增多，多以選擇運動一定要選擇可以持續下去的，如果還沒到20分鐘就運動不動了，那這個運動是不適合減脂的。

4、感興趣

這點也很重要，因為運動減肥是一條需要堅持的路，如果不感興趣的運動，三天打魚兩天晒網是不可能有效果的，最後也會模擬一組資料告訴大家為什麼要堅持才有不錯的效果。

有氧運動的種類非常多，相信總能找到一款你感興趣的

比如：慢跑，快走，爬山，呼啦圈，跳繩，跳舞，瑜伽，健身操，游泳，自行車，太極等等太多了。

四、運動前後飲食問題

關於運動相關的飲食問題有很多，今天只談一些跟有氧運動有關的，以下內容並不涉及如何增肌，更多的是如何飲食配合運動減脂

先說運動前後的進食時間和食物

1、運動前

如果運動之前補充適量能量（不是正餐）的話可以在運動前30-60分鐘之前，進食少量碳水化合物，避免運動產生的低血糖等情況。例如吃點全麥麵包，水果，堅果都是OK的

如果在運動之前吃正餐了，那就要看你吃到幾分飽，姑且全當吃的比較飽，那就需要等消化差不多了再運動，一般消化的時間在2-5小時，所以進餐過後至少也要等2個小時才能去運動。以免影響消化

2、運動後

如果在運動後進餐，需要等身體恢復狀態後才可以，因為運動時血液大多在四肢，而消化需要血液在肚子。

所以在整理活動之後根據運動強度至少需要20-40分鐘才可以進餐。

3、先晨練在吃飯還是先吃飯再晨練

這個問題因人而異，如果你起床喝杯水去運動發現狀態很好，那你就可以先運動；如果你運動發現餓的發慌甚至餓暈了，那就不要硬撐了，先吃點東西再去運動吧。

五、運動減肥為什麼堅持才會有效果

給大家算筆賬，以60kg為例，慢跑6km/小時 消耗的熱量大約是320大卡每小時吧，消耗1KG脂肪大約需要7700大卡，可以算一下要跑多久才能減掉1KG脂肪

當然也不能單看這個很片面的資料，運動還會提高你的代謝，讓你的身體狀態變好，除了直接消耗的熱量還會間接消耗不少。

但也需要堅持才行，很多朋友說跑了一個禮拜，怎麼沒瘦？這很正常，熱量是公平的。

所以慢跑可以減肥，注意方法放平心態。

要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你

呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

這個跑步距離和時間肯定是可以減肥的，前提是保證你的正常飲食。也就是說飲食並沒有因為跑步而增加。但是由於跑步減肥的效果比較慢，所以只有堅持一個月兩個月才會有明顯的感覺，指望通過跑步立杆剪影的可以放棄這個幻想了！

減脂其實就是運動和飲食的加減法，只要身體消耗的能量大於飲食攝入的能量，就一定會減肥。這就是為什麼節食（減少攝入）可以減肥，跑步（加大能量消耗）也可以減肥的原因。

沒有跑步積累你跑快了會越跑越累，即便有跑量積累，沒有科學的訓練方法也會遇到速度瓶頸！而對於跑步減肥來說慢跑要比快跑效果更好，所以不要想著跑多快，而要儘可能的跑步時間長一些。速度慢點沒關係，不大口喘氣又有運動心跳加速的感覺，這時候減肥效率最高。

3、不要糾結跑步到底燃燒了糖原，還是脂肪。

只要你跑步時間夠長，不管是糖原還是脂肪都會消耗掉。而在跑步的時候，其實完全沒有必要糾結這兩種決定你體重的物質，畢竟消耗糖原和燃燒脂肪有個臨界點，那就是30分鐘，30分鐘之前的運動消耗糖原的比例多一些，而三十分鐘之後消耗脂肪的效率高一些。所以想減脂肪，每次跑45-60分鐘為宜，這個時長效果更突出。

每天5公里，一個月就是150公里，假設是70公斤的體重，那麼消耗熱量10500kcal。而1kg脂肪相當於7200kcal，所以差不多消耗掉一斤半的脂肪。

而實際上消耗的可能比這還要多，因為在跑步的過程中肌肉量會增加，那麼基礎代謝就會提高，也就會消耗更多的熱量，所以上面的數字算是保底數字。而嚴格來講，不管是運動消耗熱量還是飲食攝入的熱量都應做好記錄，這樣就能很清晰的感受到脂肪能量的消失。

有一點需要注意的是，跑步減肥承重一定要在同一個時間點進行，比如早上空腹醒來或者睡前進行承重，而不要在餐後進行，否則是不準確的。

可以的。

只要你開始運動，就會瘦的。每天慢跑40分鐘，運動量雖然不大，大概一次可以消耗280大卡，減肥真的是七分靠少吃，三分靠運動。每天慢跑40分鐘，不配合少吃的話，樂觀來看大概一個月能瘦2-3斤，雖然效果不顯著，但是這樣子瘦會非常健康，對身體造成的負擔和上海也比較小。

跑步貴在堅持，當你慢跑2個月以上，身體會瘦的更快，更明顯，體型會變得更好看，主要是維度上發生了美妙的變化~堅持下來，不但會瘦，心情也會變得很好，加油吧！

慢跑是一種很好的有氧運動，長期堅持不僅可以鍛鍊身體，減緩壓力而且對視力，睡眠，抑鬱都有一定的幫助。個人親測30到60分鐘的慢跑可以燃燒600千卡左右的熱量。個人體重也從90kg降到79kg。

減肥的人除了慢跑以外還要注重良好的飲食習慣，多吃一些熱量比較低的食物，如綠色蔬菜，含糖量不高的水果，如蘋果，柚子等，以及富含膳食纖維的粗糧。另外慢跑一定要持之以恆。相信通過慢跑來減肥效果是顯而易見的。一起努力。加油

慢跑40分鐘呢，當然是可以減肥的哦。

不過凡是都有例外，減肥講究消耗＞攝入

你跑多了，感覺一餓，emm再一吃

所以減肥推薦改變生活習慣比較好。

如果你單純每天多跑40分鐘，別的和以前一樣，那肯定會瘦到每天40分鐘的平衡體重。[大金牙]

所有的瘦身都不是隻通過單一的運動就能達到理想效果。

建議慢跑➕跳繩➕瑜伽普拉提，

這種有氧➕無氧的運動相結合，

能快速達到理想體重。

另外飲食和睡眠也要多注意，

早睡早起，多喝水。

以我減肥的經驗來說，慢跑不如快走，我兩個月減了30斤，沒跑過一步，全是靠走，當然這個走是要保持你的最佳心率的走，你可以先計算一下自己的最佳心率，公式是（220-你的年齡）*0.8，然後做有氧的這40分鐘始終保持自己的最佳心率，你會很快看見效果的，不過基本上2個月以後效果就不明顯了，你就需要更換有氧方式了，不管怎麼換始終要保持最佳心率

跑步是一項令人著迷的體育活動，參與方式簡單，可以通過各種方式，不受場地的約束，在跑步後會出大量的汗水，脂肪也會通過汗液跑出去、慢跑40分鐘肯定能達到減肥的目的的。

每天慢跑四十分鐘的話肯定是能減肥的，但是需要持續的堅持下去。慢跑四十分鐘幾乎的話應該也是在6-7公里左右了，人的身體在運動半個小時候就會開始燃燒脂肪，40分鐘是完全夠用的，但是呢每天都跑 可能對膝蓋不是也別好 也要注意跑休。

給自己置辦雙好的跑鞋，這樣的話就可以保護雙腳以及膝蓋。

跑步之前2小時內不要進食啊，跑步的時候注意拉伸避免跑傷。跑步的時候也要注意呼吸節奏以及跑步的頻率，累的時候就慢慢減速慢走。

如果體重大的話 剛開始建議走，慢慢的訓練。在減肥的過程中也要注意自己的身體健康、不要受傷。

當你成功減肥之後的時候，你就是最自信最有魅力的人。

每天慢跑40分鐘能減肥嗎？

可以的。

1 慢跑40分鐘屬於有氧運動 安排低強度 長時間 長距離的有氧運動 提高了心肺耐力

2 減脂有燃脂心率區間

最大心率的60%-70% 保持30分鐘以上 就能夠代謝更多的脂肪 幫助你儘快減重

3 有氧運動雖然短期內能夠達到減重的效果，長期有氧運動 會導致 肌肉量的代謝流失 基礎代謝會降低，所以說 得搭配著抗阻力訓練 提升肌肉含量 肌肉力量 耐力 爆發力

肌肉含量決定著基礎代謝的高低，代謝高了 消耗就好高

消耗的熱量大於攝入的熱量 就能夠減重

訓練是為了更好的生活 動作正確更有效

你好，如果堅持的話還是可以起到一定改善的，如果一半次的話是不可以的。想要減肥並沒有什麼捷徑可言，想要減肥需要管住自己的嘴，邁開自己的腿，經常鍛鍊身體，做到飲食清淡，多吃含纖維素豐富的食物，多吃水果蔬菜。只要經常鍛鍊身體，經常跑步是可以起到減肥的功效的。

可以減肥塑形。每晚跑步40分鐘能減肥嗎？這個問題的答案是肯定的，因為每天都堅持運動，可以消耗很多的熱量，這樣身體就算不會很快瘦下來，至少可以不增肥。

慢跑屬於有氧運動。

有利於全身的減脂消耗熱量，但是是要堅持的，慢跑減肥是屬於比較慢過程，長期堅持加上飲食，管住嘴 邁開腿，那肯定是有效果的！

可以的，重在堅持。都說要身材好 身體好就要管住嘴邁開腿。每天堅持鍛鍊40分鐘燃燒你的卡路里。加油 加油 加油！