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1 # Amy小辣椒
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2 # 隨動生活
一般情況下減肥,減下來了之後都會有點贅肉,想要消掉贅肉最好的方法就是塑形。而想要塑形,那麼就離不開堅持鍛鍊身體了。一般瑜伽、慢跑等都是可以達到這個目的的。
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3 # 思陌談減肥
減肥出現贅肉的原因
1，體重速度下降過快，減少的大部分是水分而不是脂肪。
2.蛋白質攝入不足，減肥過程中伴隨大量肌肉流失。
3，營養物質攝入不均衡，過度消耗體內肌肉蛋白。
4.大量運動，但是以節食為前提。
2.減少油脂，鹽，糖的攝入。增加蛋白質，膳食纖維的攝入。多吃低脂高蛋白食物，增加粗糧的攝入。
3.適量喝黑咖啡，提升減脂效率。
4.增加力量訓練，提升肌肉含量，增加瘦體重重量。
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4 # 晨熙的快樂生活
贅肉一般是指皮脂，增肌後都會或多或少伴隨著一定的脂肪增加，去除增肌後的贅肉也是健身最後一步，刷脂塑形，刷脂最快的辦法就是高強度有氧，飲食控制好，如果肌肉含量高，配合高水平的新陳代謝，很快就會去除贅肉
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5 # 碩美健身
您指的贅肉可能不是肉而是皮，那麼你減肥後的那個面板沒有跟上您的減肥速度，說明您是在短時間之內暴瘦而導致的，那麼這個時候我們就要餓，稍微把飲食給增加回來，然後加上合理的無氧運動，讓您的肌肉成長起來，能撐起您的面板，這樣的話就不會顯得有贅肉了。
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6 # 我就是彭先森
減肥是一個漫長的過程，減肥後的贅肉怎麼去除呢？首先就是要管住自己的嘴，控制飲食量，運動不能停，堅持運動，補充蛋白質
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7 # 小禤愛生活
跑步是最簡單基礎的，堅持下去你就可以做更多的運動.每天堅持健身唄！關鍵在於行動起來堅持下去加油你能行[加油]
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8 # 柒柒的健身日常
健身，有氧和無氧運動相結合，管住嘴是讓我們瘦下來，但邁開腿是緊緻身材，提高代謝，兩者缺一不可。
至於做什麼運動，推薦keep和bilibili，裡面有很多健身視訊，跟著一起練，堅持，就會練出好身材！
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9 # 身材管理教練MoMo
如果單純是通過飲食+有氧瘦下來的，由於脂肪和肌肉的流水，可能面板會有些鬆弛，這時候一定要做力量訓練提升肌肉含量，肌肉是瑣水的，不僅能讓你緊緻有線條，還能幫助你前凸後翹
同時，肌肉含量的增加，你的基礎代謝率也會提升，從而養成不易發胖的體質，也就是你吃得多些，肌肉也能幫你消耗掉。
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10 # 廣州減肥營李教練
首先，你說的減肥後的贅肉是不是指瘦下來後面板鬆懈？如果是指這個，那麼：
（1）對於一般肥胖者，在減肥的時候一定要力量訓練和有氧結合，千萬不要一味的有氧，這樣瘦下來就不會有很嚴重的皮鬆懈現象
（2）如果是超級肥胖的人，體重上到200以上，那麼不論是什麼辦法瘦下來，都有可能出現較大面積的面板鬆弛，這種情況，很遺憾，但是也要告訴你一般需要通過手術去除了。
以上是我的建議，不管怎樣，祝您生活愉快，擁有好身材
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你好 朋友 我是小辣椒
這裡我從以下幾個方面說一下我看法
1、瘦腿動作
仰臥在床上，併攏雙腿，然後雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。
2、瘦臀、瘦腰動作
兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似於仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
3、瘦手臂、瘦大腿
側臥在床上後，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次後，發現屁股的側面沒有痠痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最後一個要抬起右腿後，在空中停留幾秒鐘後，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。
4、輕拍雙腿
側抬臀的動作做完後，用手輕輕拍打痠痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放鬆肌肉，需要注意的是，放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的，而是每做完20個動作後，就拍拍腿部，然後換腿練習，每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部痠痛，一般堅持練習上幾天後，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。