王明勇老師養生飲食七字口訣：

湯湯水水五分飽，

生鮮蔬果不可少，

少量多樣營養高，

清蒸水煮原味道，

好油烹調少爆炒，

菜肉菜飯順序好，

慢慢品嘗七分飽，

健康快樂活到老。

前幾天秦嵐#被偷走的十年#又霸佔熱搜，不得不說女神真的完全是童顏！

之前爆出的和吳磊的十年前後合影，不僅沒啥變化，簡直就是逆生長~

對於大家“不老傳說”的誇讚，非常誠懇地回覆：“哪有什麼被偷走的十年，只能勤勤懇懇地護膚，孜孜不倦地運動”。

確實明星和普通人並沒有什麼區別，歲月不會優待任何人，所謂的“凍齡”都是長期堅持健康的保養，來和時間抗爭的。所以今天cola給大家推薦了幾款養生、保養法，讓身體持續保持年輕狀態！

保持健康的飲食習慣

之前在看《我家那閨女》時，真的是被吳昕的保養法驚呆了，畢竟第一次看到有人吃保健品是一大把一大把地吃~

畢竟是藥三分毒，還是適當的選擇就好~不過小姐姐的泡腳養生法可以pick一下，因為熱水泡腳不僅可以增加血液迴圈，還有利於促進代謝，解乏又助眠。

『1、攝取維生素C』

眾所周知健康的飲食無非就是多吃蔬菜、水果，以此來補充體內所必需的維C，但維C屬於水溶性物質非常易流失，經常會透過汗液、尿液方式排出，所以水果、蔬菜顯然是不夠的，必要的維C藥片也可以常吃。

保鮮秘籍就是在選擇水果時，儘量選顏色深的，因為裡面含有更多的抗氧化劑，有助於防皺和衰老。

而且最佳的飲食方式就是儘量飯前先喝湯，早餐要吃的豐盛、午餐要吃飽、晚餐要吃少，即使在減肥中也不要突然減量，這樣會容易給身體器官造成負擔，畢竟健康最重要。

『2、新陳代謝』

有的姑娘因為控制體重基本會戒掉甜食，對於像cola這種嗜甜如命的人真的無法接受，生活中繁重的壓力就靠甜食緩解情緒了。所以適當地甜食是可以攝入的，吃完後多喝酸奶、吃香蕉或者泡一杯檸檬水都可以有助消化~

其實最佳的促進代謝的方法就是多喝水，蔡依林就曾說過“她一天會攝入8L的水”，所以如今的她依舊貌美如花~

『3、127飲食法』

南韓女星金俊熙如今已四十歲，依舊擁有傲人的身材和青春的面龐，真是讓人羨煞不已！

在飲食方面金俊熙所用的就是『127飲食法』，每餐以1份碳水化合物、2份蛋白質和7份清水為主，選單都以蛋白質為主，加上低碳的飲食和大量的飲水，既吸收了充足的營養又幫助身體排毒。

茶碗蒸也是一個不錯的飲食方法，可以在減肥的時候代替澱粉來作為主食（切記不是每一天），它的製作材料也可以相當彈性地調整，像是熱量少的雞胸肉、海鮮、蔬菜等，製作方法也超級簡單~

總之健康的飲食就是少吃多餐、儘量吃清淡點的食物、細嚼慢嚥（儘量保持一頓飯半小時左右），偶爾的肉類、火鍋也可以攝入，但是吃完後切記吃一些有助於促進腸道消化的東西（比如酸奶等）。

豆類和雜糧—每天吃

　　豆類和雜糧等食物由於維生素B族對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用，缺乏維生素B族會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能，容易引發皮炎、痤瘡等面板問題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。

品種要多，數量少

　　合理膳食應做到膳食品種要多，數量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的谷糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要適量進食，對人體的精氣才有補益作用。因此，每餐的飲食應有葷有素，有粗有細，儘可能多一些食物種類。

海藻類食物

　　包括紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現代科學證明，海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質，因此，經常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。

不吃太多鹽

　　鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調節人體水分平衡和酸鹼平衡，還能影響血壓和神經肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的 鈉並不太多，過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排洩，甚至增加罹患胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮 腫、黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。每天吃 6克鹽最為理想。

葷素搭配

　　注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質的質量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補性。可以促進膳食中鐵質的吸收。保證攝入足夠的各種維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足。

　　金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發病率。人體每天攝入的蛋白質以60克

　　雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質組成相近，是一種理想的天然“補品”。從營養學的觀點來看，為了保證膳食平衡、滿足機體需要，又不會 營養過剩，雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。

　　牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質，對於胸部的發育可以說是非常有幫助。牛奶、酸奶裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。

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