如何減掉腹部的贅肉

腹部是最易長肉的地方，腹部的贅肉是因為脂肪太多引起的，多數人都不注意對腹肌的鍛鍊，再加上平常缺少一定的運動，腹部就變得大了起來，要減掉腹部的贅肉，首先調整飲食，不要吃那些過於油膩的飲食，多攝取水果和蔬菜，要記住少吃一口。進食量改變會影響胃容量大小，每頓飯少吃一些，可讓自己的胃漸漸變小，這樣自然就能達到瘦身效果了。

當然，最健康快速的減掉腹部的贅肉方法，還是多運動！假如能長時間堅持下去，再搭配一些清淡的飲食，相信不需要太久的時間，腹部的贅肉，則會悄悄消失。可以常常做下面的運動來減掉腹部贅肉。

1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在頸部，左手平放置在體側。接下來屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，連續做10回。左，右交換再做10回。

2、平躺在地面板，把腳面著地，屈膝，兩臂置於體側。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一條直線（肩仍然觸地）。提腰時吸氣，還原時呼氣，共做10回。

3、平躺在地板上，背部和兩手完全緊貼地面。接下來收緊腹部肌肉，提起臀部，兩腿儘可能向上伸，但是膝蓋要保持微屈的姿勢。儘可能維持此動作，接下來再放鬆，重複做15回。

4、平躺在地板上，屈膝，把兩臂伸直，用雙手的手指在大腿腹後互相勾拉。頭和肩部稍微抬起，前後做平衡，共做20回。

5、平躺在地板上，把兩腿彎曲提起，腳底貼牆面，以作支點。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢並且收緊腹部做15次仰臥起坐，把左手斜放於右肩重複再做15次仰臥起坐。



6、平躺在地板上，兩腿彎曲，姿勢如同仰臥起坐。把兩手放在腦後，但是手指輕託耳邊的部位。收緊腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身體至雙肩離地，這時不要屈身，重複此動作15回。

腹部按摩減掉腹部贅肉：可以每日堅持做10分鐘以肚臍為中心，反時針方向轉動的按摩。換句話說，至上向下看，以自己的拇指為圓心進行旋轉。透過按摩可以強化腸胃功能，防止便秘。

我們做實際操作得案例太多了

幫助很多女性瘦下來，我們也會很開心

女性體質多寒多淤，腹部容易囤積脂肪

也有生完孩子體質的變化，

很多人不是很不理解。

首先腹直肌分離也會引起肥胖，而且很難恢復

1.腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的鬆垮褶皺，影響美觀和形體恢復。

腹直肌的調理也是腹部肥胖原因，調理好腹直肌在做腹肌鍛鍊，效果非常好！

2.骨盆聚合（不論順產，剖腹產）使開啟的骨盆聚合，強力矯正變形骨盆，使臀部提升，胯部變小！腰部曲線出來！腹部也會變瘦！

3.便秘也會引起腹部肥胖腸道是人體最大免疫器官，80%的免疫細胞都在腸道中。長期便秘的腸道功能受損，腹部也會肥胖，改善便秘，也是刻不容緩！

4.艾灸暖宮，很多女性受傷受寒的子宮沒有及時修復，也會引起脂肪囤積

給大家簡單的幾個穴位大家參考下，

一個是關元穴，在肚臍下三寸。

第二個部位在肚臍，又叫神闕穴，是人體任脈上的要穴。

第三個部位在背部命門穴，命門穴在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，同時還要加上兩側距離背部中線3釐米的腎俞穴。

第四個是氣海穴，該穴位於人體下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置。

大家可以借鑑參考下，希望可以幫助大家

腹部的脂肪只靠鍛鍊效果不是特別明顯，經常可以看到健身房有些人雖然每天可以看到他們鍛鍊的身影，但是1-2年過去仍然有大肚子。

並且腰腹脂肪是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位，最有效的方法是進行飲食管理並適量運動。

早餐：1—2種巴掌大的主食(麵食少一點，以玉米/紅薯/山藥/土豆等這類粗糧為主)+無糖豆漿/純牛奶/低糖酸奶+水煮雞蛋+蔬菜(涼拌或者少油)

加餐：不超過350g的水果；

午餐：一小碗主食(雜糧飯)+瘦肉一份+蔬菜一份；

晚餐：巴掌大粗糧主食一份+以蒸煮烹製的肉類一份(比如蒸魚、煮蝦、雞蛋白、蒸雞胸等)+蔬菜(仍然是涼拌、少油)

具體數量根據自己的基礎代謝計算一下，不要吃的太少，不利於保持並且很容易反彈。

睡前四個小時不吃東西，日常不要久坐，如果上半身過胖可以進行輕微的活動，每天堅持散步、活動、靠牆站立等。

腹部作為身體容易長脂肪的部位，要想減掉腹部脂肪，讓腹肌明顯好看，必須滿足兩個條件，一是體脂率夠低；二是腹肌練得夠好。

第一，我們瞭解一下腹肌。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌（看圖1）。當我們在鍛鍊的時候，這四塊肌肉都要練到，才會練出明顯的腹肌。

第二，我們瞭解一下體脂率。如圖2、圖3，一般人在正常鍛鍊的情況下，體脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隱若現，體脂率要在23%以下，要想很明顯，體脂率要在18%以下；男性要想腹肌顯現，體脂率要在15%以下，要清晰可見，體脂率要在10%以下。當然還要看腹肌的發達程度。怎麼樣才能達到想要的目標體脂率呢？這就是減肥的問題了，簡單講就是要：合理控制飲食+適當力量訓練+有氧運動，這裡就不展開講了，可以看關於減肥的文章。

第三，腹肌的訓練方法。介紹幾種腹肌的常用方法：1.仰臥卷腹（圖4），平躺在墊子上，雙腳併攏，膝蓋呈90度，收起下顎，腹部發力。上背部向上抬的時候呼氣，向下放時吸氣。按2秒起，2秒放的節奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥舉腿（圖5），平躺在墊子上，雙腳併攏，膝蓋微曲，腹部發力，雙腿向上抬，抬至大腿與身體的夾角小於90度，腹部收緊即可。向上抬的時候呼氣，向下放時吸氣。按3秒起，3秒放的節奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥對側兩頭起（圖6），平躺在墊子上，雙腳併攏，左腿向上抬，右側腹部發力，用右手去觸碰左腳，兩側交換做。保持呼吸順暢。按2秒起，2秒放的節奏，兩側各做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。

能否看到腹肌，取決於現在的基礎，訓練的效率和飲食的調節。一分耕耘一分收穫，堅持這樣去做，一定會有效果！