提高最大攝氧量和肺活量的方法如下：

　　1、基礎心肺能力訓練。包括跑步，游泳，腳踏車，跳繩等運動專案。跑步最好控制心率在130~140勻速跑，保持這個配速並堅持30~90分鐘，是我們進行心肺能力訓練的重要手段。30分鐘勻速跑，對於初級的普通大眾來說已經能夠很好的起到控制心肺的效果。

　　2、專項的心肺能力訓練。專項的心肺訓練，則需要配合專項特徵，採用高強度，短間歇，高刺激的方法，配合專項運動具體時長間歇訓練進行。

如果你的最大攝氧量很高，那麼身體就可以更高效的消耗糖和脂肪，以此來幫助你持續的達到燃脂效果。

怎麼提高最大攝氧量？其實只有一個辦法，多跑，多練，心肺耐力自然就會上去，最大攝氧量也就上去了。

如果你想參加馬拉松或其他的耐力性比賽，提高最大攝氧量是你的當務之急。一般來說，耐力選手的最大攝氧量都很高，最大攝氧量越多，跑的就會比別人快（因為氧氣提供會讓你的身體得到能量）。

但如果你的目的是減肥，其實提高最大攝氧量並沒有必要。

目前為止一直有個謠言：跑步的時間越久，所消耗的脂肪就越多。

然而事實上，當你跑步的時間越長，體內會分泌大量的皮質醇，這種激素會讓身體合成脂肪更快，分解肌肉更快。除此之外，它還是導致瘦素的增加，讓我們越跑越餓。

對於想要減肥的人群，請將注意力放在飲食上，因為只有飲食赤字才可以幫助你減肥成功，而不是隻靠運動。

舉個例子：跑一小時消耗500卡熱量，但幾個炸雞的熱量就600卡了，這種熱量消耗平衡嗎？你不是白跑了嗎？

反過來，但你做到熱量赤字時，就算不運動，都可以有效的讓體重下降。

最大攝氧量(VO2 max)是衡量人體有氧能力的標準指標，與人體的體力勞動能力直接相關。

一個人的最大攝氧量受肺部吸氧、肌肉運動和心臟輸出量從動脈迴圈中提取氧氣的影響。

最大攝氧量也稱最大耗氧量、最大攝氧量或有氧能力,是個體在增量運動過程中輸送和利用氧氣的最大能力，反映了個體的身體素質。

最大攝氧量在20歲時最高，到65歲時下降了近30%。女性的最大攝氧量一般比男性的最大攝氧量低20%左右。

由於在高海拔地區氧氣較少，運動員的最大攝氧量通常會降低5%。

如果你想提高你的最大攝氧量，並提高你的心肺耐力，應該嘗試一些有氧運動，這包括騎腳踏車，高強度間歇訓練，划船，跳舞，拳擊，越野跑步，游泳，跳繩，開合跳，波比跳等。

為了改善你的身體狀況，你需要逐漸增加你的鍛鍊強度，不要過度勞累，否則會增加你受傷的風險，確保你有充足的睡眠，喝足夠的水，要學會休息，休息比運動更重要。

增加你的最大攝氧量可以提高你的整體健康水平和身體狀況，使你感到更有活力。

但是VO2訓練並不那麼容易，因為它是一項要求很高的體力活動。

但是如果你堅持鍛鍊，你就會得到回報。

如果你日常只做有氧運動，可以增加一些阻力訓練，也稱體重鍛鍊。

舉起啞鈴和槓鈴或者使用阻力帶等訓練，迫使你的身體適應新事物，這意味著你的心臟和肺必須對它們不習慣的東西做出反應，這反過來又使他們更有效率，可以幫助提高你的最大攝氧量。

如果你已經進行了阻力訓練，就減少兩組之間的休息時間，可以再一次的強迫你的心臟和肺去適應一些不同的東西，透過給你的身體更少的時間來恢復，迫使你的心臟和肺更加努力地工作，提高你的最大攝氧量。

當涉及到有氧運動時，可以改變強度。

例如如果你平日是步行30分鐘，那就改成慢跑來代替，連續慢跑30分鐘，強迫你的心臟和肺去適應一些不同的東西，來提高你的最大攝氧量。

也可以試著經常把你的鍛鍊計劃打亂，每四周改變一次，例如如果你過去一個月一直在以中等速度慢跑，那就改成開始衝刺短跑，以提高你的最大攝氧量。

減肥有助於提高最大攝氧量。

因為最大攝氧量是測量一個人相對於體重的實際最大攝氧量，因此可以透過降低我們的身體脂肪百分比，間接的增加我們的最大攝氧量。

每週至少鍛鍊6次有氧運動，並使運動心率提高到最大心率的85%。研究表明，持續的有氧訓練可以提高最大攝氧量。僅僅增加你的最大攝氧量並不一定會成為一個更好的耐力運動員，你應該透過無氧運動來提高你的乳酸閾值，例如高強度間歇訓練或者短跑訓練。

最大攝氧量隸屬專業術語，普通鍛鍊身體者不易採用，只適合那些在競技運動中的職業與專業運動員，以及廣大的長距離跑步愛好者和馬拉松運動達人訓練時使用。

若想明白最大攝氧量，首先得知道普通攝氧量的概念：人體在肺換氣的過程中，由肺泡腔擴散入肺毛細血管，並供給人體實際消耗或利用的氧量，我們稱之為攝氧量。通常以每分鐘為單位計量，

人體安靜時，每分攝氧量與每分需氧量是平衡的。一個正常的成年人，維持正常的生理活動的需氧量為200~300毫升，而攝氧量也正好是這個數值，達到供需平衡。

當我們介紹了普通攝氧量後，似乎該揭示出最大攝氧量的廬山真面目了？我們的有機體，由安靜時的200毫升的需氧量，到激烈運動時，每分鐘的需氧量可以增加200倍以上，但人體的攝氧量的能力卻有一定侷限性，而需氧量，卻隨強度加大而不斷上升。

當人體劇烈運動時，呼吸和迴圈系統的攝氧量，約經歷1~2分鐘後達到極限水平。我們稱之為最大攝氧量。最大攝氧量有兩種方法表示（一）絕對值，我們用每分鐘多少升去表示；（二）相對值，用絕對值除以體重來表示，即毫升/公斤.分。相對值更能反映人體的工作能力。

行文到此，似乎最大攝氧量出現後，問題好像就要完結，但人家的問題是如何提高最大攝氧量，使我們不得不再一次引進新概念。

那就是最大攝氧量的利用率：人體在運動中，攝入的最大的氧氣量並不能夠100%的利用。而是以血液中的乳酸堆積開始為準繩，這個乳酸的堆積開始，我們稱之為無氧閥。在長跑訓練中，平日裡我們只有緊貼著無氧閥進行高效訓練，才能更有效地提高機體的最大攝氧量。