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1 # 不醉也歸
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2 # 二師兄是個豬
Hiit中文名稱:高強度間歇性有氧運動。主要鍛鍊心肺功能，快速刷脂，效果很明顯。建議新手不要一開始就做hiit
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3 # 靜聽濤聲
一，HIIT是高強度間歇有氧。
二，HIIT一般時間不長，10-20分鐘的樣子，其中間歇不長，不超過10秒，同時要注意“高強度”三個字？不要把HIIT做成短時間的有氧操了。。。“高強度”怎麼把握？快快快塊快！快到你喘不過氣來，做完腿腳發軟就對了！如果誰說做完HIIT後很舒服，那他就浪費時間了，HIIT不是有氧操，關鍵字“高強度”。
三，HIIT消耗糖原是很快的，但是要是做完HIIT還能做有氧，那就是HIIT沒做到位。一般HIIT後拉伸拉伸就好了。或者HIIT放在無氧後，再虐自己一遍比較合適
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4 # 健身大喇叭
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的專案也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，什麼是HIIT呢？
那我們先來解釋一下HIIT這個名詞。他指的是高強度間歇訓練。注意，這裡並不是指的是高強度的間歇有氧訓練。在進行高強度間歇訓練的時候，你的訓練內容可以隨意的搭配，只不過是現在大部分的運動計劃安排，會多使用有氧訓練作為這種高強度的間歇訓練，才會導致出，大家以為這個就是高強度的間歇有氧訓練。其實不然。這個訓練模式是一種強度比較大，對體能要求比較高的訓練方法，它裡面的訓練安排可以根據不同的動作不同的運動模式來進行搭配。
比較出名的就會有像cross fit。她很多一部分都是以這種高強度間歇訓練為主。他會搭配著有氧運動和力量運動結合起來，組合著每一天的訓練。TABATA就是一種比較典型的高強度間歇訓練。這種訓練方法是你挑選幾個健身的訓練動作，不管是有氧的動作還是力量的動作都可以，然後每個動作做20秒，休息10秒，然後重複。一般來說你坐上4分鐘你就會感覺比較累，然後休息一下，可以再進行下一輪這個根據你自己的體能情況來做，剛開始不要一下做太多，你的身體會承受不住的。那像間歇訓練的話方法也會比較多，只要你選擇搭配好你可以鍛鍊的動作，然後去進行練習，然後挑選它的模式都可以。
可以訓練40秒，休息20秒，也可以連續做完三個動作再進行休息。他的選擇性會非常的廣。
最後補充一點。這種訓練模式呢，並不能完全的歸屬於有氧或者是無氧，它是根據你的訓練內容來判斷。那通常的建議是，你把它放在無氧訓練之後，作為一個額外的消耗。這種高強度的間歇訓練，它耗費的時間比較短，但是強度會比較大，你放在力量訓練結束後，能夠很好的幫助你消耗多一些的熱量。不太推薦你把它放在訓練的開始，因為這個時候你的身體還沒有做好準備，而且你把他訓練結束之後，你的體力可能所剩無幾了，再做後面的訓練，就會有很大的影響。希望對你有所幫助。
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5 # 十月知行
HIIT（高強間歇運動）是一種時下最熱門鍛鍊方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。要知道，HIIT並不是具體的某一套動作或訓練，而是一種健身方法。
HIIT為什麼燃脂效果好？
運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
HIIT透過集中轟炸式的練習，用可承受的最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀態以及最大程度的氧消耗，這時身體會啟動一種叫做後燃效應的機制，在停止運動之後，還繼續消耗氧氣和熱量。
每個人都適合HIIT訓練嗎？
HIIT動作多、需要高低強度搭配、訓練過程繁瑣；強度高，相對於持續性有氧運動安全性低，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷。所以沒有運動基礎的朋友要慎重，在訓練過程中感覺身體的不適應及時停止。
那麼怎麼選擇適合自己的HIIT運動呢？由於每個人的身體素質不同，特定的某一HIIT計劃並不對於每個人都適用，應該根據自身情況找出適合自己的訓練強度和方式：
1.循序漸進，逐步適應訓練，在我們增加運動強度之前，最好使自己達到有氧健身的基線水平。
2.新手們可以在完成常規有氧訓練的基礎上，混合2-3個較為簡單的高強度訓練動作。當身體狀態得到提升，逐步適應當前訓練強度後， 適當加入更多的訓練動作，直至完成所有訓練。
3.為了增加運動的積極性，可以在一套計劃中加入自己喜歡的動作或者是針對性的動作，把感覺吃力的動作替換掉。
4.為了避免把運動前的熱身運動和運動後的拉伸忘掉，可以把他們加入到HIIT當中。
5.注意組間要在30秒左右，HIIT的另外一個重要因素就是間歇性，就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處於不完全恢復的狀態中。因此休息時間不是越和越好，當然也不是越短越好
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HIIT的全稱是High-intensity Interval Training，意思就是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯的一種運動。
他是有多種不同的運動動作組成，比如徒手深蹲、俯臥撐、平板撐、原地跳躍、開合跳、仰臥起坐、卷腹等等還有很多，利用高速力量衝刺和慢速運動作為休息恢復，高速運動和低速運動進行間歇迴圈，身體一直處於運動狀態。整體運動下來強度非常大，非常適合減肥，增強心肺功能，運動20分鐘相當於跑步1小時所消耗的卡路里。因此，HIIT被譽為減肥神技。
Hiit是高強度間歇性訓練運動到底屬於有氧運動還是無氧運動呢？我認為，他是無氧與有氧相結合的運動，在20秒的高強度的衝刺性運動時他屬於無氧運動，但當轉入強度較低那些動作緩慢的運動動作時，他就屬於有氧運動。是無氧與有氧不停轉換輪換的運動。
HIIT非常適合有一定運動基礎的減肥健身人士。運動強度大，減脂效率高，是無氧與有氧結合完美的健身運動！