關節炎並不都是老年人的“專利”。資料顯示，中國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個，而且關節炎發病呈年輕化趨勢，膝關節衰老從30歲就開始了。

　　關節最怕五個字

　　骨關節炎是個多因素疾病，除遺傳因素外，生活中一些可以自我調控的不良因素也會嚴重影響關節健康。

　　山東省立醫院骨科副主任醫師袁林表示，關節最害怕以下5個字：

　　老。如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，會發現隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。軟骨營養供應不足、骨骼中無機物增多、骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

　　胖。如果肥胖或體重超標，將面臨更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

　　傷。外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

　　勤。關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的，建議每月進行一次爬山運動就可以了。

　　 冷。目前還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液迴圈不暢有關。

　　學點護膝知識很有必要

　　生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應儘量避免長時間保持這些姿勢。對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎腳踏車、慢跑等，這些運動既能達到鍛鍊目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。不推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。

　　要控制好腰圍，體重不超標就能將不少骨關節炎“擋在門外”。建議在家裡自備一個體重秤、一把卷尺，經常關注自己的體重，科學合理地運動，控制好腰圍。多做護膝動作，比如：端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，儘量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛鍊股四頭肌，保護膝關節彈性。

　　常見誤區要更正

　　補鈣可以防治骨關節炎。

　　實際上，補鈣預防效果較好的是骨質疏鬆，而非骨關節炎。骨關節炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

　　防治骨關節炎要增加運動量。

　　有人則主張應少動以便讓關節“休養生息”。適當、科學的運動是很必要的，但問題是很多人存在運動不當或運動過量的問題，比如經常爬山、每天爬樓鍛鍊、跳繩等。

　　濫用消炎鎮痛藥。

　　消炎鎮痛藥只能對疾病進行短期控制，不能長期大劑量服用。患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，必須慎用，用藥前，一定要諮詢醫生。

　　不把“晨僵”當回事。

　　不少患者都是關節疼了很長時間，實在忍不了才來就診。很多人早晨起床後都出現過關節不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好。醫生提醒，出現“晨僵”這種情況一定要儘早去醫院就診。

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。

第一：上樓梯，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

第二：不正確的盤坐，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

第三：跪著擦地板，習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

第四：爬山，傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊大家的心肺功能。爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

第五：受涼，膝關節受涼會影響了區域性的血液迴圈而引發膝關節的疼痛，多數還會表現為膝關節的屈伸活動不利。

第六：體重太大，體重太大會增加膝關節負重，引起膝關節過度磨損和提前老化。

第七：走路太多，走路太多也是對膝關節的磨損很嚴重，對半月板的損傷是不可逆的，還容易引起炎症。

從上知道膝關節必須要保護好，有幾個方向可以注意一下，首先是要控制體重，第二要避免反覆蹲起，上下樓梯，要加強肌肉訓練，加強膝關節周圍的，股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌鍛鍊，只有肌肉力量強壯了，才能很好地保護膝關節，最後是要注意膝關節的保暖和避免走路太多。

膝關節的保養，要注意避免風、寒、溼邪，以及讓其過度勞累和超過其生理結構極限的運動，這些都是膝關節最怕的事情。

膝關節最怕這些事：放你的膝關節有這些表現時：上樓梯時膝蓋吃不上力，膝蓋比十幾年前肥大，皮膚髮黑而且有皮屑，膝蓋的面板太飽滿看不見膝蓋骨的凹凸不平，走路時有半月板疼痛，筋、膜、骨、皮和血液迴圈。不能相扶相承。問題來了………為啥？其實是和每一個人都息息相關：蟎蟲！別小看著蟎蟲，人的面板裡過量是啥概念：破壞性急強。大都是小時候就以經潛伏在面板裡並且還不斷的繁殖中，密度越來越大，形成的厚度皮疹，毛囊炎，（不是單個的）一片。不明真相的人上醫院看病時，說是痛風。得了吧坑死人了。多少人的半月板廢了。不得而知。其實：用越厚越軟帶花紋的衛生紙，沾水一搓，就搞定了。清淨蟎蟲，嗯。也就保護了膝蓋和半月板。經驗分享。願你收藏。

關節炎並不都是老年人的“專利”。資料顯示，中國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個，而且關節炎發病呈年輕化趨勢，膝關節衰老從30歲就開始了。

　　關節最怕五個字

　　骨關節炎是個多因素疾病，除遺傳因素外，生活中一些可以自我調控的不良因素也會嚴重影響關節健康。

　　山東省立醫院骨科副主任醫師袁林表示，關節最害怕以下5個字：

　　老。如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，會發現隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。軟骨營養供應不足、骨骼中無機物增多、骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

　　胖。如果肥胖或體重超標，將面臨更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

　　傷。外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

　　勤。關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的，建議每月進行一次爬山運動就可以了。

　　 冷。目前還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液迴圈不暢有關。

　　學點護膝知識很有必要

　　生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應儘量避免長時間保持這些姿勢。對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎腳踏車、慢跑等，這些運動既能達到鍛鍊目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。不推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。

　　要控制好腰圍，體重不超標就能將不少骨關節炎“擋在門外”。建議在家裡自備一個體重秤、一把卷尺，經常關注自己的體重，科學合理地運動，控制好腰圍。多做護膝動作，比如：端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，儘量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛鍊股四頭肌，保護膝關節彈性。

　　常見誤區要更正

　　補鈣可以防治骨關節炎。

　　實際上，補鈣預防效果較好的是骨質疏鬆，而非骨關節炎。骨關節炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

　　防治骨關節炎要增加運動量。

　　有人則主張應少動以便讓關節“休養生息”。適當、科學的運動是很必要的，但問題是很多人存在運動不當或運動過量的問題，比如經常爬山、每天爬樓鍛鍊、跳繩等。

　　濫用消炎鎮痛藥。

　　消炎鎮痛藥只能對疾病進行短期控制，不能長期大劑量服用。患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，必須慎用，用藥前，一定要諮詢醫生。

　　不把“晨僵”當回事。

　　不少患者都是關節疼了很長時間，實在忍不了才來就診。很多人早晨起床後都出現過關節不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好。醫生提醒，出現“晨僵”這種情況一定要儘早去醫院就診。

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。

第一：上樓梯，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

第二：不正確的盤坐，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

第三：跪著擦地板，習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

第四：爬山，傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊大家的心肺功能。爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

第五：受涼，膝關節受涼會影響了區域性的血液迴圈而引發膝關節的疼痛，多數還會表現為膝關節的屈伸活動不利。

第六：體重太大，體重太大會增加膝關節負重，引起膝關節過度磨損和提前老化。

第七：走路太多，走路太多也是對膝關節的磨損很嚴重，對半月板的損傷是不可逆的，還容易引起炎症。

從上知道膝關節必須要保護好，有幾個方向可以注意一下，首先是要控制體重，第二要避免反覆蹲起，上下樓梯，要加強肌肉訓練，加強膝關節周圍的，股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌鍛鍊，只有肌肉力量強壯了，才能很好地保護膝關節，最後是要注意膝關節的保暖和避免走路太多。

膝關節的保養，要注意避免風、寒、溼邪，以及讓其過度勞累和超過其生理結構極限的運動，這些都是膝關節最怕的事情。

膝關節最怕這些事：放你的膝關節有這些表現時：上樓梯時膝蓋吃不上力，膝蓋比十幾年前肥大，皮膚髮黑而且有皮屑，膝蓋的面板太飽滿看不見膝蓋骨的凹凸不平，走路時有半月板疼痛，筋、膜、骨、皮和血液迴圈。不能相扶相承。問題來了………為啥？其實是和每一個人都息息相關：蟎蟲！別小看著蟎蟲，人的面板裡過量是啥概念：破壞性急強。大都是小時候就以經潛伏在面板裡並且還不斷的繁殖中，密度越來越大，形成的厚度皮疹，毛囊炎，（不是單個的）一片。不明真相的人上醫院看病時，說是痛風。得了吧坑死人了。多少人的半月板廢了。不得而知。其實：用越厚越軟帶花紋的衛生紙，沾水一搓，就搞定了。清淨蟎蟲，嗯。也就保護了膝蓋和半月板。經驗分享。願你收藏。