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1 # 靜聽濤聲
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2 # 曉行星
呵呵！兩個月的時間太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以後再來說事兒。至於飲食結構嗎？目前還不是主要矛盾，調不調整兩可。
兩個月的練習可以說剛入門兒，不！只能說一隻腳剛踏進門。兩個月雖然您看不到肌肉在增長，但肌肉當中的微觀世界，卻在發生著前所未有的激烈變化。
整個骨骼肌是我們人體當中最大的耗能器官，它有著嚴密的組織結構和合理的佈局與搭配。肌纖維是它最多的成分，並搭配有許多非常重要的結構，例如神經與血管以及線粒體。而每一塊肌肉都要靠緻密結締組織的肌腱，附著在不同的骨骼上。不同的骨骼又會由緻密結締組織，形成骨連線，成為不同的關節囊腔。
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3 # 虎山行不行
並不需要這麼做。
健身兩個月，不僅僅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不會有什麼明顯的效果。
增肌健身和減肥運動有一點完全不同：
減脂運動每次消耗量夠了，則必然有相應的脂肪消耗
而增肌運動則不然，它會有非常長久的增肌前置期，在這段時間內你怎麼努力也看不到肌肉有巨大的發展。
通常而言，這個前置期從8周到10多周，都是正常範疇。
在這個階段，你的力量其實是在增長的。
同時，身體的內分泌在急劇變化，變得更加適應運動
而且血管在不斷的拓寬，增加輸血量以提高養分的供給
只是，這一切外在都看不到罷了……
想要更好的增肌，請做到以下幾點：
1.更關注多關節訓練
類似於深蹲，硬拉，臥推這些專案
都是多關節並用，多肌群協同作戰的動作
多訓練這些動作，那麼你的肌肉增長會更加迅捷
2.適量的有氧，是可選專案
假如你是由於體脂率太高，而看不出肌肉線條的話
那麼在這個時期，可以稍微的做一做有氧
脂肪減掉一些，更有利於你的肌肉輪廓凸顯
但是有氧要適可而止，太多的有氧訓練對肌肉的損失還是蠻大
3.飲食和睡眠
飲食只要有足夠的蛋白質就可以，太多的雜七雜八，對於健身初學者並不重要
相對而言，睡眠質量才是更加重要的事情
保證每天7小時以上的休息，不熬夜
才是肌肉增長的大前提
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希望有幫到你。
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4 # 滄海人間健身有兩個月了，但是效果並不明顯，必須調整飲食嗎？健身的效果需要一個過程，飲食的調整在於健身目的。健身效果需要一定的時間階段，就增肌訓練前期而言，不如減脂訓練前期效果那麼快。增肌訓練前期的兩、三個月，重在熟悉各種器械，把握各種器械的使用；科學的訓練方式、方法是訓練效果和避免訓練受傷的前提和保障。以增肌為目的訓練，在把握各種器械的使用之後，應根據自己各部位的承受能力，循序漸進訓練。訓練前期應以胸部、背部、腿部等大肌群為主，以大重量、少次數的方式為主訓練。訓練的效果，在於足夠的訓練量和訓練堅持。足夠的訓練量，相應的飲食營養，合理的休息，是健身效果的三個基本保障。就飲食而言，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取，增肌訓練者可按照60%/20%/20%的比例，減脂訓練者可按照50%/30%/20%的比例。
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5 # 健身大喇叭
那首先我要來回答一下你的問題。
如果你鍛鍊兩個月之後，你的身體變化並不是很明顯的，你就要從多方面找原因了，不光是飲食的問題。這也可能是你的訓練強度不夠，你的訓練方法有問題，然後也是他是一方面，但是不完全是絕對的一部分啊，再或者甚至是你的這個日常作息，不能夠讓你身體快速的恢復，也是有可能的。那如果是你的訓練方面出問題，那首先你要正視自己的這個訓練計劃，看它是否符合你現在的這個狀況，不具有相關的合理性，能不能堅持鍛鍊下去，幫助你達到一個你想要的一個效果，它不光是單獨的去練幾個器械或者是怎麼樣就可以了。
還有就是說你要看你是主要增肌還是要減脂對吧？那不管是增肌和減脂，力量訓練和飲食他都是分不開的啊，你兩個都要做的會要比較正式一點，不能說隨隨便便隨隨便便吃，那肯定是沒有效果。
你在調整飲食的時候，其實這個碳水化合物和糖還是基本上都是一樣的，只不過叫的名稱不一樣，所以說他兩個是一個東西。只不過再細分一點，他可能會有單糖多糖或者說是怎麼樣，但是新手鍛鍊不需要了解這麼多。你在飲食的過程中啊，碳水化合物這是一部分，包括你的蛋白質，你的脂肪攝入也是你需要去關注的一個點他健身的營養一定要全面。那你要登記的話，你就要需要有一個比較充足的熱量，簡直的話你就要製造一個熱量的缺口，這樣就可以。
具體要根據你每天實際吃的東西，然後你自己可以查一查它的熱量大概有多少。
最後一點的話就是休息啊，其實感覺只要你沒有一個太紊亂的生活習慣，你大部分時間的這個休息睡眠其實是足夠的，你可以把你的注意力多往這個訓練和飲食上放一放，找到正確的方式，這樣你就能有一個比較好的鍛鍊效果。
除非你有這個失眠或者說熬夜的這個壞習慣，那這個你就要儘快的把它調整過來。
最後這裡我再補充一點，就說健身的這個效果，你不要著急，先掌握正確的方法，堅持鍛鍊，他肯定是有變化的，你越心急你的這個人的狀態也比較焦躁，那你在練習的時候可能就會有很多的影響，反而不太利於你的這個鍛鍊效果。而且兩個月時間也是比較短，這個如果你的訓練頻率不高的話，那兩個月練下來，其實也沒有什麼太大的變化，你可以把這個時間再延長一些，比如說三個月到半年，你再看一下你的這個變化，其實也是可以的。說的誇張一點的話，就是大部分的人在健身的年限，單位表示的話，基本上都是以半年或者是年作為單位的，一兩個月內其實都是變化非常小的。
回覆列表
你把最重要的忽略了！
一，兩個月，時間不算太長，但是應該出效果了。不出說明方法有問題。
二，糖是必須戒的，碳水是快速能量補充，如果飯後鍛鍊可以碳水，飯前鍛鍊要少碳水。
三，堅持器械練習，但你怎麼練的？肯定有問題，可能間歇沒把握好，也可能組次搭配不當，初期減脂輕重量多次多組會比較好。間歇時間不要太長，不要都涼了才去動。
四，訓練單一，你得嘗試下器械後的有氧，短時間高強度的HIIT或者TABATA也可以。