這個問題看似簡單，其實挺不好一句兩句說清楚的。

首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。

一種是你攝入的脂肪，比如透過食物攝入的脂肪。

貯存脂肪的形成是你透過食物攝入的熱量大於支出的熱量以後，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多餘的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。

運動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。

好，解釋清楚這個問題需要知道的基礎條件就是這些。

你平時不運動的時候，或者活動、行走的時候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質不是主要供能的營養物質，所以雖然也消耗，但除非你營養不均衡或者病了，否則不會主要分解。

你運動的時候，根據運動強度、運動型別、運動時間以及糖原的消耗速度，身體會調整供能“原料”的比例，但不論怎麼調整，脂肪、碳水化合物和蛋白質都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先後，是同時消耗。

然後再說你吃進去的食物。

你不論吃任何營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物，人體都有一個消化吸收以及利用的過程，你吃進去算是消化，慢慢分解算是吸收，這個時候分解成身體可以利用的小分子營養素才有可能參與供能，比如你吃進去的碳水化合物，分解成葡萄糖才可以再利用，有些則會先儲備成肌糖原或者肝糖元在利用，吃進去即便是利用、消耗，也要等他變成可利用消耗的營養才可以，從消化到吸收再到利用這是需要一個時間的。

運動減肥都是先消耗體內的糖分，糖分消耗完才會開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運動減肥，每次都要堅持3.40分鐘以上才會有效果，一般人都難以堅持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，裡面含有大量的消脂成份，進入人體後會燃燒體內脂肪，達到很好的減肥效果。

當然不是。

我們日常飲食的3大營養物質：碳水化合物，蛋白質，脂肪。

消化之後，碳水化合物變成糖原，蛋白質分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。

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剛剛開始運動時主要消耗糖原，

如果是低強度的運動的話，也會同時燃燒脂肪，但是會隨著運動時間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們為什麼會說有氧運動需要維持一定時間的原因。

如果是高強度運動的話，因為短時間內需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。

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人體內的糖原儲備量可以滿足一個半小時左右的劇烈運動，

這也是跑馬拉松的專業運動員會在30公里左右撞牆的原因，因為體內的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。

脂肪可以說是能量的寶庫，但是燃燒慢。

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蛋白質的話，一般不會直接燃燒來做能量。

只有在極端情況，比如說長時間高強度的運動中，而且又不及時補充能量時，才會把蛋白質分解來做糖，然後供能。

所以馬拉松運動員，在比賽中要及時補充能量。

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我們每天的飲食中，攝入的碳水化合物過多，如果糖原沒有消耗掉，過1-2天就變成脂肪儲存在了體內。

但是我們多吃的蛋白質，卻不會變成脂肪，一部分變成我們的肌肉，變成我們的免疫力之外，多餘的蛋白質就到WC，去了萬物輪迴之所了。

不是。

我們反向推一下，假如這個情況是真的，那麼我們在減肥的時候，全部食物消化光，而且還有儲存的脂肪也被消耗

那麼就相當於一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會有生命危險的

因此，這個推理並不成立。

人體的能量消耗是一個非常複雜的過程

熱量平衡由人類的下丘腦決定。

下丘腦不會單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個所謂的安全線設定。

就是說：

你吃進去的食物，變成了糖原，蛋白質，脂肪等三種能量載體

那麼消耗的時候：

1.會先把糖原消耗掉一部分，下丘腦認為再繼續消耗，你就低血糖了，這時候脂肪開始大量參與消耗

2.而脂肪消耗到一定程度，下丘腦認為，再繼續消耗脂肪，你就要免疫力降低了，這時候蛋白質開始大量參與消耗

3.當然，無論在糖原，脂肪，還是蛋白質作為消耗主力的時候，其實另外兩者也都有參與，只是相對而言量比較少。

所以：

你可以理解為，身體的各種能量載體，都是在同步消耗的，只是有主次之分而已。

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我們經常說的，有氧運動的時候，一定要完成30分鐘以上，脂肪才能大量消耗

這個意思是在30分鐘以前，脂肪其實也有消耗，但是30分鐘後，消耗量會更大

而不是前30分鐘脂肪紋絲不動

所以請各位朋友，假如某個訓練日狀態不好，千萬不要硬撐著要超過30分鐘

這屬於犯了教條主義的錯誤

希望有幫到你。

不能說完全不對，但是這樣認識不全面。

當身體狀態發生變化的時候，才會調動脂肪和蛋白質供能。比如在長時間的有氧運動中，或者高強度運動之後，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉變為糖原、脂肪共同供能。

脂肪參與供能，是減肥的關鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因為在身體的熱量有結餘的時候，糖原會重新合成脂肪把能量儲存起來以備不時之需。

所以在減肥中，一定要對運動量和熱量進行粗略計算，製造出熱量缺口，使攝入的熱量略小於消耗的熱量。

那怎樣才能知道攝入熱量小於消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運動量比較平穩的情況下，在早晨起床後 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數值越精確越好）並做好記錄。

如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計劃很完美。如果沒有明顯變化，就要透過減少熱量攝入，或者增加運動量來進行調整。

最後要說明的是，熱量攝入的計算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計算在內，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計算在內哦！