我有一些體重恢復的建議給你

1.飲食均衡，避免過分油膩，可以富含蛋白質的食物，但是油和皮儘量避免。食量也需要控制，不需要傳統那樣過量

2.堅持哺乳 每天可以幫助你消耗掉500大卡的熱量，孕前有10斤脂肪儲備就是用來哺乳用的

3.多喝湯湯水水，這樣有利於乳汁分泌量增加，但不需要很油,喝湯也別忘記吃肉，營養還是主要在魚裡肉裡，湯裡營養有限

4.注意補鈣 乳製品，深綠色蔬菜，豆製品，蝦皮，小魚含鈣量比較高

5.產後6周就可以開始做一些散步，慢跑的運動

6.分娩前幾天，飲食注意軟爛，易消化

7 主食不要吃太多，吃粗雜糧。雜糧粥比較好

個人感覺不光跟吃有關係，跟體質也有關係，最主要是孩子一戒奶就要少吃點，因為一般餵奶以後的胃口比生以前大的多！如果戒奶以後不減少食量肯定會胖的快，親身體會！！！

產後恢復的最佳時期：

1、黃金期：產後6周-6個月

2、理想期：6個月-12個月

3、有效期：1年-2年

產後恢復的專案分功能性恢復和機能性修復。

功能性恢復：腹直肌分離，腹壁鬆弛，子宮脫垂，骨盆前後傾，陰道壁膨出、高低肩等

產後機能恢復專案：

1、盆底肌

控制排便排尿，維持陰道，增加性快感等

2、骨盆鬆弛

體型走樣，腰痛肩酸，步行艱難，內臟和子宮下垂，小便失禁

根據以上慢慢做。

【產前徵兆-宮縮】

預產期7月13號，11號早上見紅，肚子微痛，不急不慢的吃了早飯去醫院，醫生檢查說開了0.5cm 111號～12號漫長的等待了兩天，12號傍晚開始20多分鐘痛一次，到8/9點的時候開始用宮縮記錄APP記錄宮縮 。

【宮縮過程】 直到13號凌晨2/3點左右開始4/5分鐘痛一次，一次持續40秒左右 ，去護士站檢查宮口開了3cm，醫生說可以進產房了，也可以等等再去，但是不能堅持到最後痛到受不了了再去，到時候手忙腳亂的來不及 ，4點半開始痛的有點密集了，老公和我爸媽都可緊張了，我自己提著一包護理墊和兩包刀切紙走進產房了，大家都驚呆

進入產房

進產房之後開始做胎心監護，更加痛了，但是可以忍受，直到6點左右醫生讓上產床了，檢查宮口開了6cm ，躺在產床上宮縮又不是那麼密集了，但是更痛了，結果我自己在產床上坐了好久，直到夜班醫生和白班醫生交班了，白班醫生一頓檢查，那時候13號早上8點，醫生人工破了羊水 。

【順產過程】 羊水破了就開始劇痛啊，醫生說小孩臉朝上的要轉一下，給我痛的生不如死，轉好了過了一會兒，特別特別痛，開始想用力了，在配合醫生的情況下大概用了3/4次長力，8.58分兒子就出來了，頓時不痛了，特別清醒，一點也不困了 .胎盤娩出，輕微撕裂了一點，縫了幾針，小孩打包好了放在我邊上的小床上，我讓護士幫我手機拿給我，我馬上拍了照片發給家人看看報平安 休息了兩個小時，回到產房 當時覺得生小孩太痛了，現在想想好像也還好，真正痛的時候也就那2/3個小時，想告訴還沒有生的寶媽們不要緊張，瓜熟蒂落！

關於母乳

一、開奶 初為人母，第一次餵奶相信大多數人都是羞答答的，多媽當時是順轉剖，孩子出生後想著總算萬事大吉了，可以美美睡一大覺了，關於餵母乳想都不願意想，總覺得要當著熟悉的家人面給孩子餵奶有點不好意思，再加上自己乳房也沒什麼反應，沒有乳汁分泌，以為還早著，就沒太在意，也對於育兒書上說的要及時給寶寶吸吮乳頭沒當回事。結果，麻煩來了，你的身體對你“卸掉包袱”這回事可是相當敏感啊！

第二天，乳房漲的跟石頭一樣，那個疼啊，碰不能碰，躺不好躺，不小心動一下都是鑽心的疼，別提讓寶寶吸一口了，更疼！尤其剖腹產後刀口也疼，側身不好喂，抱孩子又不好抱，那個姿勢也很難受。難怪有人說漲奶的痛苦比臨產陣痛還讓人煎熬。到了晚上更痛苦，睡覺翻身都疼，被子不敢壓身上，只能舉著胳膊睡覺。

實在沒辦法了，只好臨時自己充當自己的開奶師，看過另外一個媽媽簡單說過自己請來的開奶師的開奶流程，於是照貓畫虎的照做：1、用熱毛巾熱敷並由外向內按摩，再疼也要咬牙堅持。2、從腋窩下往乳頭方向推按，熱毛巾和手交替使用。3、用手擠，用吸奶器吸，別說沒有奶用不到吸奶器，還是有用的。擠出來的初乳是奶黃色的，一定不要倒，給孩子喝掉。當時多媽半夜漲奶很難受，寶寶睡著了，只好讓老公幫著吸，後來寶寶醒了就趕緊讓寶Bora吸，才發現嬰兒的吸吮力太TM的驚人了！ 每吸一口就疼的人想跺腳 ！不過這麼堅持了一天一夜後，雖然奶還是少，但是不那麼漲疼了。需要注意的是，按摩乳房的力度一定要適當，不可過分產生痛感，因為疼痛會抑制乳汁分泌。而且儘量讓寶寶兩側乳房交替著吃，避免出現一側乳房因為漲奶而結塊疼痛或者一側乳頭破裂。 關於開奶，一句話，就是一定一定要在產後三小時後把寶寶抱過來吸吮乳頭！如果遇到漲奶，就要用正確的手法揉、熱敷、找準方向按摩！最關鍵的還是讓寶寶幫你吸！

關於產後恢復

我在醫院住了3天，就出院啦！產房的醫生護士都說我年輕到底是不一樣，身體好！恢復快！哈哈哈，出院回家後出於對寶寶口糧的，婆婆每次給我端來的飯菜我都會一一笑納，有時候一碗肉湯夾著肉還能吃一個饅頭，不過我婆婆也很會照顧我，每頓飯菜都有葷有素，水果蔬菜都有，說是營養要均衡，到了出月的時候寶寶的體重增加了，也變得白白胖胖可是我的腹部不但鬆弛而且還很大，到醫院檢查的時候，醫生看見我的腹部很大。

還以為我是來做孕檢的，等他了解情況後，他問我有沒有穿收腹衣？我說穿了總共穿了兩種我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！。醫生笑了笑說現在誰還用那種？最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~

管住嘴 不餵奶了 沒有那麼大的產出 自然就不需要吃那麼多，要保證你的輸出＞你的攝入，少吃米飯 麵條類的高熱量的東西，我孕前104斤，生產時140斤，產後七天114斤，母乳到寶寶22個月斷奶120斤，現在寶寶27個多月 我的體重105斤，身高160