運動飲料含有一定糖量，維生素，電解質等，

主要成分為：熱量，碳水化合物等，不宜於高血壓，糖尿病病人，兒童，

起到保持，提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，

表面上是可以的，但實際效果可能是微不足道的，還是得看平常自己的努力嘍。

雖然都是含糖飲料但運動飲料和能量飲料是不同的什麼是能量飲料？能量飲料定義為含有牛磺酸（氨基酸），咖啡因， 維生素，有時還有其他成分，如人參 。簡而言之，能量飲料就是用來作為興奮提神作用的飲料，經常含有高濃度的糖。 500毫升的魔爪飲料每份含有55克糖分。因為糖分補充血糖，咖啡因提升大腦警覺性，兩者加起來有提神作用。

喝了能量飲料後，身體會發生什麼？

在飲用能量飲料後的10分鐘內，咖啡因會被血液吸收—— 導致心率和血壓升高。全部效果可以在15分鐘到45分鐘內感受到，從而導致短時間增加註意力和警覺性，一小時內，所有的咖啡因都被完全吸收，這也導致肝臟吸收糖分進入血液，一旦咖啡因的效果開始消失，你很可能會血糖水平顯著下降。導致疲倦和精力不足。

能量飲料會提升長跑運動表現嗎？

雖然有時候馬拉松會提供紅牛，沒有確切的證據說能量飲料可以讓你長跑時運動表現更好。通常運動飲料含有的糖要比紅牛這樣的能量飲料少得多，而且很少含有咖啡因。 雖然有充分的證據表明，咖啡因可以在適當的情況下提高運動成績。但是提升運動表現所需的咖啡因數量在人與人之間差異很大，一旦運動員習慣於咖啡因，效果通常會減弱。一項對大學生跑步者的研究發現，紅牛並沒有改善運動員的跑步疲勞時間，可能是因為運動員習慣了這些東西。同時，因為它是一種利尿劑，咖啡因會導致脫水，另外能量飲料中的大量糖可能會導致腹瀉和其他腸胃不適，反而對運動表現不利。什麼是運動飲料？運動飲料，如佳得樂或寶礦力，含有電解質，如鈉鹽和鉀鹽。當你跑步時，你的身體會透過汗水而失去電解質。比如汗水沿著你的臉流下來，你可以嚐到鹹味。由於電解質可以幫助您的身體保持液體並且可以防止肌肉痙攣，因此您需要在跑步超過90分鐘時補充電解質。這也是您需要攝入更多糖分來幫助電解質進入體內，因此提供碳水化合物和電解質的運動飲料很合適。為什麼長跑者需要用運動飲料？當運動員只喝水，但沒有及時補充鹽時，會出現血鈉濃度低的低鈉血癥。跑步時應該喝多少？在跑步期間，您應該每20分鐘喝120ml至180m運動飲料。在超過90分鐘的跑步中，您可以在運動飲料和水之間進行輪換。對於跑步時間不是很長的，只喝水就很好。長跑者怎麼喝飲料？提前喝運動飲料並不會提高運動成績，運動中頻繁小口喝運動飲料，有助於防止脫水並防止出現低鈉血癥（由於水分稀釋了血液導致血液鹽水平低）。運動前喝一杯濃咖啡對某些長跑者可以輕微提高運動表現。Enjoy!您的點贊、轉發和留言是我不斷更新的動力。

從冷風的實際感覺來看，訓練前飲用功能型運動飲料確實可以提高運動表現能力，要想弄清楚其中的道理，我們必須從運動飲料的成分上入手研究。

上圖是某知名運動飲料的標誌性成分及含量，下面我們針對其成分一個個來分析。

牛磺酸

牛磺酸在腦內含量最為豐富，能夠促進神經系統的發育和促進腦細胞的再生，對兒童大腦的生長髮育起著非常重要的作用，此外牛磺酸還可以提高視覺機能。

牛磺酸對於運動方面的貢獻是具有耐疲勞的能力，所以特別適合耐力型的運動，比如長跑。

白砂糖

白砂糖除了增加運動飲料的口感外，還可以有效補充體內的糖原。

白砂糖屬於單糖，身體極易吸收利用，我們在運動過程中身體首先消耗的是體內儲存的糖原，這種物質釋放能量的速度非常快，如果體內糖原耗盡，人就會感覺到疲勞。

咖啡因

咖啡因屬於中樞興奮劑，吸收速度很快，一般15分鐘左右就可以見效，它可以提高我們興奮度，增強專注力，提高耐力，對提高運動表現能力非常有效。

肌醇、煙醯胺、維生素B1、維生素B2、維生素B6

這些都是B族維生素的成員，它們對運動的幫助就是增強人體的神經系統，加強神經和肌肉之間的聯絡，加快神經傳導速度。

上述就是運動飲料主要成分的分析結果，每種物質都和運動息息相關，所以結論是肯定的，不論從實際感覺還是從理論上分析，運動飲料確實能提高我們的運動表現。

蔗糖和果糖是大多數運動飲料的主要成分。

首先，糖是一種不健康的營養素，因此，有人認為糖在運動飲料中的使用是不好的。但是運動飲料是為了一種特殊用途而配製的，以提高運動效能。因此，如果運動飲料中的糖不比替代成分更好地發揮作用，或者如果使用運動飲料來達到預期目的，則會導致嚴重的負面健康問題超過其效能效益。但是研究清楚地表明運動飲料中的糖顯著提高了運動的表現，沒有證據表明運動範圍內的運動飲料只會導致體重增加和代謝紊亂，因為糖的普遍過量消耗是已知的。

大多數耐力運動員都知道運動飲料中的糖是有益的，但他們仍然受糖的負面名聲的影響。在這個群體中，反糖偏見的形式是，某些速效糖特別引起能量峰值，接著是能量崩潰，破壞了效能。半乳糖是一種緩慢的新陳代謝糖，曾經是一種運動飲料中的主要糖，被錯誤地認為慢碳水化合物是一件好事。但是含有更快的糖、果糖的運動飲料比迴圈半乳糖運動飲料更能提高腳踏車的計時效能，這是因為半乳糖需要長時間才能到達肌肉。在運動過程中不會發生反應性低血糖現象。不管你消耗的速效型糖有多少，你不能也不會體驗到由於過量的胰島素釋放而導致的血糖的快速下降。在劇烈運動中，只會導致你的血糖水平下降的是消耗你的肝糖原儲備，如果你不消耗足夠的糖或者錯誤地消耗“持久的複雜碳水化合物以保持穩定的能量”，這種情況只會發生得更快。研究表明多糖運動飲料比一種單一的糖運動飲料更能提高運動員的耐力。 一些跑步者選擇低糖和低卡路里運動飲料，這些飲料在某種程度上更健康。但它們的功效較低，因為它們為肌肉提供了較少的能量。然而研究表明，新增糖的低糖運動飲料與傳統的高糖運動飲料一樣有效。含有碳水化合物和蛋白質的運動飲料的比例為4:1，比傳統的純碳水化合物飲料少55%和30%的卡路里。如果你在運動飲料中必須少加糖，至少要加入一些蛋白質。