身高的決定因素大多在於遺傳，但後天的有效措施也是會起到效果的。

我覺得以下幾點很重要：

1.營養要充足，補充足夠的蛋白質和鈣，給骨骼生長和細胞分裂提供基礎

2.適量運動，促使人體新陳代謝速率加快，為長高提供條件

3.儘量早睡，人都是在睡眠過程中長高的，所以就不要熬夜了

身高確實很重要，一輩子的事呢，能努力就努力下吧，雖然更多的選擇權不在自己手裡～

要長高，首先要保證充足的睡眠，不能熬夜。其次要多曬太陽，保證充足的鈣能量。最後要多運動，首選需要跳躍的運動，如打球、跳繩等。

飲食方面，可以多喝牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等；每天吃100克菠菜，可以滿足生長髮育的需要。另外還可以多吃胡蘿蔔、柑橘等。

經常打球跳繩當然可以促進長高，所以多練習一些可以跳躍的活動一定可以長高。

15歲的女孩，應該判斷幾個指標：

1. 青春期多久了？月經初潮已經超過兩年的話，青春期應該尾聲了。

2. 女孩子的骨骺線閉合較早，一般在16歲。所以估計骨骺線也估計閉合了。

3. 加上一年多沒有長高了，上述的1、2也佐證了。

所以，除非透過基因檢測或者骨齡測算，知道剩餘那些生長潛力，否則無從入手。

之餘，經常打球和跳繩是否理由長高。這個是常見問題，還有睡眠！

運動與睡眠，是否能長高，是由4個基因決定的。是一個開關機制，開了就促進，關閉了就甭花力氣了。

這是因為人體的ABCC9和FLNB基因的緣故。ABCC9基因調控骨骼、骨骼肌細胞和血管內皮細胞的鉀離子通道。只有這個基因“開啟”了，睡眠才有利於長高。因此，強迫小孩八點就上床睡覺，幫助長高未必有效。FLNB基因與細胞骨架的蛋白纖維網路形成相關，如果這個基因“開啟”了，運動才有利於長高。有些人打了一輩子籃球都長不高，就是這個基因天生就是“關閉”的。

關於青春期孩子要注意的東西有很多，由於青春期的成長原動力是內源激素，不是外部營養，所以補充一定要平衡，運動睡眠也要平衡。如何讓做到平衡，離不開一個精準的“生理情報”。這是一份關於孩子各種成長因子的吸收情報，是一個成長說明書。讓家長知道，睡覺不是萬能，要基因開啟才有效。運動也是，營養也不是越多越好，多了會抑制其他吸收，造成營養短板。

15歲的女孩，目前身高，體重？還有父母的身高，計算遺傳身高。

應該判斷幾個指標：

1. 青春期多久了？月經初潮已經超過3年的話，青春期應該尾聲了。

2. 女孩子的骨骺線閉合較早，一般在16歲。所以估計骨骺線也估計閉合了。

3. 加上一年多沒有長高了，上述的1、2也佐證了。

所以，除非透過基因檢測或者骨齡測算，知道剩餘那些生長潛力，否則無從入手。

經常打球跳繩當然可以促進長高，所以多練習一些可以跳躍的活動一定可以長高。

運動與睡眠，是否能長高，是由4個基因決定的。是一個開關機制，開了就促進，關閉了就甭花力氣了。

遺傳身高還能突破？原以為沒有希望了

春天補補鈣，就能身高無憂？

運動不當可能導致身材矮小？

幼兒園不恰當的飲食會影響孩子一生？

孩子作業多，陪寫作業，還要身高管理，兩不誤如何做到

缺少父愛母愛，也會讓孩子長得矮？

有無吃激素類的，或者其他的增高補品？

生長激素治療真的能刺激生長？

想知道您的孩子營養是否充足嗎？

想知道什麼食物能夠幫助孩子長高嗎？

想知道孩子為什麼不喜歡吃飯嗎？

想知道孩子體內有沒有重金屬影響孩子長個了嗎？

想知道小時候用的哪些藥物抑制孩子的生長髮育怎麼彌補嗎？

孩子的睡眠時間有9個小時？

入睡時間是否9.30進入夢鄉？

關於青春期孩子要注意的東西有很多，由於青春期的成長原動力是內源激素，不是外部營養，所以補充一定要平衡，運動睡眠也要平衡。如何讓做到平衡，離不開一個精準的“生理情報”。這是一份關於孩子各種成長因子的吸收情報，是一個成長說明書。讓家長知道，睡覺不是萬能，要基因開啟才有效。運動也是，營養也不是越多越好，多了會抑制其他吸收，造成營養短板。

我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理12年，在此期間也出版了12本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，而且我們都是小小個哦。

認識我的都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10釐米》，放下焦慮。

跳繩是一項“完美運動”，對不同年齡段的人都有健身功效，尤其是對青少年兒童身高增長有著促進作用。

成人最終身高取決於先天因素（佔60%——70%）和後天因素(30%——40%)。先天因素無法改變，後天因素可以從多方面入手！

1.飲食：海帶，蝦皮，豆製品及牛肉均衡營養的基礎上多攝入這些食品。強調多喝牛奶，牛奶中有種因子能促進身高。

2.鍛鍊：跳繩，羽毛球，籃球等彈跳類運動刺激骨骺生長，運動也可以促進生長激素的分泌。還多做仰臥起坐這樣的拉伸運動。

3.睡眠：強調早睡覺，睡好覺（睡眠質量要好）。保證睡眠時間。

4.注意孩子的情緒，關注孩子成長環境，排解學習壓力，這些因素也會影響孩子睡眠，內分泌和身高的增長！父母注意協調家庭關係，家庭氛圍好，孩子輕鬆無壓力，會更好的成長。

但具體到這個15歲的女孩，要首先去拍一個骨齡片子，看有無長高潛力再決定。如果有，還要做些相關檢查，排除病理因素影響了孩子長個兒。如果沒有，做仰臥起坐這樣的拉伸運動還可以增長一點。如果身高不理想，要注意關注孩子的心理健康，Sunny自信比身高可能更重要！