腰間盤突出能跑步嗎？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為髓核組織從破裂之處突出，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫。主要表現在腰腿疼痛，一側下肢或雙下肢麻木。腰椎間盤突出症多發在腰4～5、腰5～骶1。間盤隨年齡增長髮生退行性病變，修復能力差。而且部分患者疼痛強度和CT或核磁影像不太相符。

腰椎間盤突出症有逐漸發作和突然發作，突然發作一般都有明顯誘因，比如腰部用力。。。病情重時患者疼痛劇烈強迫體位，不能下地行走。或下只酸脹、麻木，以小腿及足外側明顯。還有部分人會出現排便、或排尿不正常的情況，包括男性功能會有障礙。

腰椎間盤突出症的治療，沒症狀的病人，平時不建議劇烈運動、長期行走、不建議負重。適當鍛鍊腰、背肌肉的力量。有疼痛但不是很重的病人建議臥硬床+理療+外用藥物。或是適量應用脫水藥（在專業醫師指導下用藥）。特別重的病人如果CT及核磁檢查見椎管、或是椎間孔明顯受壓，也許就得手術治療了。而且這種手術不是一勞永逸的。如果有這種疾病一定要到專業醫院找專科醫生，因為看病需要查體的。再結合症狀和輔助檢查才可以。

說了這麼多就是為了談談腰椎間盤突出能不能跑步這個問題。如果您有這個疾病但沒有什麼症狀，適量的慢跑是沒什麼問題的。但不能過量。

2012年秋天腰椎間盤突出（腰5底）伴隨中板炎，住院輸液理療半個月，出院後留有後遺症，晨僵腿困，不能受冷勞累。打羽毛球鍛鍊兩年沒多大改善，2015年8月開始跑步，所有的不適和後遺症都沒有了，腰疼再未復發過。現在隔天一次八公里，希望給腰疼的朋友一點理論上的幫助。

這個要看個人體質，要不是很嚴重的話，建議慢走，聽著舒緩的音樂，隨著節拍，迎著朝陽，聽著百鳥爭鳴，看著田野季節的變化，四季不同的景象，那種醉人的心境，你不置身其中，難以領略過了其中之美，朋友們健康就是王道，輸了健康，贏了世界又如何。

這個問題，我科普過很多遍，每次遇到一定要答，因為我曾經遇到一個患者，腰椎間盤突出症發病期間，想鍛鍊，由於不懂的如何鍛鍊，選擇跑步，和疼痛較勁，努力跑，最終導致症狀變得極其嚴重，非常痛苦！

有症狀的腰椎間盤突出，是不可以跑步的，因為跑步的時候，會有騰空的瞬間，單腿著地的時候，要承受體重3倍的重力，這個力也會傳導到腰椎上，加重對於椎間盤的壓力，跑步的時候，每跑一步疼一下。

這種疼痛，會導致神經根受到進一步刺激，症狀越來越重，有的人說，我跑步不疼啊，走路疼，這個雖然有腰腿痛，雖然有影像學檢查顯示椎間盤突出，但是，未必是腰椎間盤突出症，多數的腰椎間盤突出症跑步都會疼痛。

如果沒有症狀，可以嘗試跑步，不過我建議，每一個健康的人（包括腰椎間盤突出沒有發病過，或者已經恢復的人），要想跑步，也先從快走開始，身體素質不好，直接跑步，很易導致傷病。

從快走開始，鍛鍊肌肉，有一個適應跑步的身體，循序漸進的跑起來，也要注意不要過量，每週給自己休息時間，天天跑也不對，跑步之前要進行熱身（也可以先快走10分鐘），跑步之後一定要進行拉伸，極其重要！

腰椎間盤突出有症狀，及時就診，不要急於運動，把握不好身體，非常易造成症狀加重，要鍛鍊也要在醫生指導下進行，每個人症狀不一樣，適應的鍛鍊方式就有區別，沒有完美的運動會適應所有的腰椎間盤突出症患者！

跑步這項運動不太適合腰間盤突出症患者，一定要跑也必須慢跑，不能過度。疼痛對於腰間盤突出患者來說是一種“提示”，如果出現疼痛就建議患者暫時靜養，如果堅持運動，不僅難以緩解疼痛還可能因為運動加重病情，患者在靜養時，腰部肌肉可以得到放鬆，疼痛也可以緩解，平躺是最好的姿勢。

　　當然，腰間盤突出患者也不能絕對靜養，“不下床、不活動”也不行，在病情穩定期間可以進行適當的活動，例如游泳、仰臥蹬車等都是適合腰間盤突出患者的。另外，提醒患者不能彎腰搬重物，也儘量避免久坐久站，最好1小時就伸展一下、平躺一會兒，減輕腰間盤的壓力，久坐的白領也可以在座位上墊軟墊保護腰椎。

師馬步樁52天，精力增強！》

過一個35歲的腰間盤膨出的人練習傳統馬步樁，3個月能恢復，只是突出要比膨出要慢一些，習練傳統馬步樁是一個改善的方向。

傳統習武之人，氣血旺盛通達，腿力腰力很好，就是透過站馬步樁打拳而來。

可以繼續參考以下3篇文章

1.《為何長期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》

2.《長期久坐2小時以上，身體容易發生的2個問題，馬步樁的奧妙之處！》

3.《36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳壓迫，不斷的壓力之下，就會把它壓扁了，氣血在執行過程中不能通達充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。

久坐之後，腰間盤缺乏氣血足夠之持，腰間盤先會開始退化，變得脆弱，不能受力了，再久坐，就會開始膨出，突出。

因而要養起腰間盤，就是需要氣血充盈其中，讓其再次恢復生機，變得有彈性起來。

如何讓氣血充盈其中呢，就是讓身體氣血執行加快一點，這是其一，另一個是身體要把氣血養足起來，身體沒有足夠旺盛的氣血，是難以通達其中的。

透過練習傳統馬步樁的中高樁解決了2個問題，

第一：在站馬步樁中，氣血得以加快執行起來，氣血能通達周身，亦能通達腰間盤，不過一次兩次並不能解決這個問題，而是日久之功，練習2-3個月便能有改善。

第二：習練傳統馬步樁，能養足體內氣血，增強體質，充足的氣血才能養到腰間盤部位。

腰椎從膨出變成突出，說明情況加重了。

為何腰間盤會膨出或者突出，人的腰間盤是個軟組織，它是運動當中，具備緩衝的作用，它是具備彈性的。

可是多數在久坐之下，會把它損壞，因為久坐之下，上身的力量會給它持續的一個

跑步8公里會影響腰突的康復，此時身體目前區域性處於弱勢狀態，根本就不適合大體力運動，這個部位不會適應劇烈運動。

另外跑完8公里，也會使得身體體能下降非常多，不利於腰的恢復。

那麼還能跑步麼，當然，只需要慢跑3公里，不