健身完半小時之內請補充碳水，以補充你剛才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃飯。

蛋白質的消化吸收過程時間比較長，大概要7，8個小時，每天均勻的補充蛋白質就行，沒必要追求練後半小時補充。覺得補充有效的大多是心理作用，並無科學依據。

健身之後先吃飯還是先喝蛋白粉？其實這個問題並不複雜

大家好，很多人在瞭解到蛋白粉的作用之後，都給自己購置了一些作為儲備，但是在使用的過程中就會發現一些問題，剛開始時都會遇到這些問題，那麼下面我們要說到的是健身之後先吃飯還是先喝蛋白粉？其實這個問題並不複雜

可能在一些商業廣告的作用之下，將蛋白粉的作用給誇大到了一種恐怖的程度，那麼在我們選擇補劑之前，首先要判斷自己，有沒有這方面的需求，如果你的飲食完全可以達到要求，則是沒有必要的。

尤其是很多剛開始鍛鍊，並且還沒有將健身作為生活的一部分的人們，就開始大量的使用各種補劑，造成的現象就是鍛鍊並不充分，但是對身體的補充卻過量了，那麼就會出現練胖的情況。

蛋白粉當中最為主要的成分，就是蛋白質這種對肌肉很重要的成分了，那麼要知道在我們日常的飲食當中，也會攝取到一定量的蛋白質，當然量的多少和吃的食物種類，以及量的多少都密切相關。

那麼所要表達的就是，如果我們每天的飲食正常的話，可能並不需要再去從補劑當中補充了，那麼就需要相關的檢測，才能夠知道自己對蛋白是否有補充的需求，一般的健身訓練中心都可以做到。

那麼回到我們主要的問題上來，那就是健身鍛鍊結束之後，吃飯和和蛋白粉的順序是怎樣的，可能多數人並沒有注意到這個小細節，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋白粉然後再去吃的飯。

因為在我們結束鍛鍊之後，收拾東西回到家再到吃上飯的這段時間，半個小時肯定是不足夠的，所以多數人是先補充的蛋白粉，那麼這樣做也並不會對我們帶來什麼危害，所以不要感到有心理壓力。

那麼健身過後合理的飲食時間，一般都是在0.5到1個小時之間，因為如果低於0.5個小時的話，我們的身體還是處於運動狀態之中的，消化系統當中並沒有足夠的血液支撐我們完成消化活動。

所以搞清楚時間之後，我們再來對比一下這兩個目標，一個是蛋白粉，而另一個則是我們的正餐，其實他們都屬於飲食的範疇，都是幫助我們補充營養以及能量的，所以本質上並沒有很大的區別。

但是區別在於他們所補充的成分不同，蛋白粉當然是以蛋白質為主要的，而正餐當中則包含了各種營養元素，其中當然也會有蛋白，但是含量可能並不會很高，如果是比例正常的餐食的話。

那麼我們完全是可以在健身之後，先補充一定量的蛋白粉，因為這是屬於流食類的，很容易被快速的消化吸收掉，所以非常適合鍛鍊之後身體的要求，所以如果這樣做的話也是沒有錯的。

但是如果先進食正餐的話，我們的消化系統則會滿負荷運轉，雖然在結束健身半個小時之後，我們的消化系統基本恢復正常，但是還是會帶來一定的負擔，因為我們知道吃完飯之後身體德各項指標都會發生一定變化的，所以如果先喝蛋白粉再進食正餐的話則是一個很好的循序漸進的過程。

這個問題的時間點說的不是很清楚

健身完6點多就餓？

就我個人，還有身邊一些朋友。如果健身之前不吃東西，基本訓練的過程中到了四十分鐘左右就會餓了。

但是沒關係。

健身之後，就算你是為了減肥。你還要吃

如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多

米飯=快速碳水化合物=吸收快=補充糖原快的

健身，增肌。有經驗的都知道

在練的到位的前提下

高碳水、高蛋白質是增肌期的標配

低碳水、高蛋白質是減脂期的標配

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那麼說一說順序問題。

在健身過程中，肌肉的儲備糖原產生了消耗。所以你肌肉會越來越乏力。

身體的儲備糖原也下降了。所以你體能會下降

那麼在練完之後感覺疲倦，勞累

吃一些升Gi快的食物是最好的恢復的辦法

例如：香蕉、米飯糰。吃完過一會之後會感覺整個會緩解過來。

所以練完之後，應該立刻補充碳水

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接著我們的就補充蛋白質就好了。

如果你還不是很明白

以後直接喝增肌粉就好了。

增肌粉區別於乳清蛋白粉

增肌粉裡面碳水化合物含量較高，一次可以完滿你的需求，排除你的顧慮

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我自己是不吃蛋白粉的。

練完香蕉、牛奶；回家雞蛋白、牛奶等等

再見

如果是增肌鍛鍊，鍛鍊後20-40分鐘內喝蛋白粉比較好，水溫不超過40度，先水後粉，搖勻即可飲用。

感覺比較餓說明鍛鍊前一段時間碳水攝入比較少，或者身體消化的太快，可以在鍛鍊前半小時少量補充一點碳水，全麥麵包之類的就行。還可以少量補充一點點蛋白質，雞蛋，蛋白粉都可以。

健身後多攝入蛋白質，晚餐的碳水和蛋白質的攝入量需要根據全天蛋白質和碳水的攝入量來決定，普通鍛鍊者只要估算就行。

鍛鍊後可以先補充蛋白粉，因為它的好處之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。

但是，其實並不需要用蛋白粉代替你的正常健康的飲食，除了吃乳清蛋白外，你還是需要吃均衡營養的飲食。

不要過度攝入蛋白，你需要避免在蛋白質部分失衡，把蛋白質的攝入量限制在你的特定需求範圍內。

過度攝入蛋白質，會導致健康問題和增加脂肪。

乳清消化得非常快，可以補充鍛鍊專案以維持健康的肌肉組織。

但是作為一頓飯的替代品，肯定不能讓你滿意，因為你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相當數量的食物，以保持每天身體健康所需要的營養能量和物質。

每日正常的健康營養均衡的飲食你仍然需要科學的安排。

但如果你平時不吃蛋白粉，只要在訓練後立即食用健康營養的食物，同樣可以產生更好的肌肉生長。

健身之後優先補充的應該是碳水。您問答問題，如果是健身之後在晚上6點左右，可以考慮先吃飯然後再補充蛋白質。正餐補充之後碳水已經比較充足，之後補充蛋白質吸收率相對較高。