便秘確實存在著許多危害。從美容角度來講，便秘會使面板變得粗糙。從健康上來說，便秘會導致過敏並且免疫力下降。

特別是正在減肥的女性，本來吃的就少，也很容易出現便秘。男性如果吃太多的肉類和加工食品，也會引起便秘。這就是所謂的腸道內環境惡化。

腸道內環境，指的就是腸道內細菌的平衡，腸道內有益菌、有害菌、中性菌保持協調的狀態。

導致腸道內環境惡化的原因，就是吃太多不含或含的很少食物纖維的食材。

動物蛋白中沒有食物纖維，加工食品中也沒有。當腸道環境進一步惡化時，則會產生氨氣等有害氣體，隨之帶來的就是放屁更臭，口臭，體臭和面板皸裂出油。

如果我們能解決便秘問題，我們的臉色和身體狀況都會好很多，因此也能慢慢瘦下來。

如何解決？

首先需要增加食物纖維的攝入。食物纖維又分不溶性和水溶性兩種。如果我們攝取食物纖維的時候，任何一種攝入過多，就可能導致便秘。

比如：糙米雖然對健身減肥效果很好，但是糙米中含有大量的不溶性食物纖維，在吸收水分後可以在腸內膨脹10倍。想要將這些不溶性食物纖維排洩出去，需要水溶性食物纖維的配合。

海藻類食物中就含有大量水溶性食物纖維，溶解於水時食物會呈粘稠狀。

絕大多數的食物中都含有不溶性食物纖維，含有水溶性食物纖維的食物比較少。所以我們在選取食材的過程中，應多選擇含有水溶性食物纖維的食材。比如：海藻類、豆類、芋頭類、蘑菇類。來對減脂餐進行搭配。

早餐吃水果的效果最好。那些吃糙米總感覺胃脹的人，可以多選擇含有水溶性食物纖維的小麥、小麥飯和雜糧飯。

為了改善腸道內環境，需要使用益菌活性化。說到益菌大多數人都想到了酸奶，但是實際上酸奶屬於動物性食物，所以有時對導致腸內環境惡化。

所以，有些人感覺喝酸奶對便秘效果並沒有改善的情況下，可以嘗試用，納豆、味增湯、泡菜（用非工業加工的）等來獲取乳酸菌。

1.蜂蜜，農家產的，添太多糖的蜂蜜效果不大。早晨空腹喝，喝完別吃飯先，等待拉屎，

2，水，早晨起床空腹喝。一定大口大口很猛喝。然可以吃飯，靜待上廁所。

3酸奶。這個不能空腹。不是即時有效，屬於調理腸胃的，每天飯後一小時空腹喝。

4，燕麥，空腹喝，。。。也會立刻有效

5，紅薯。空腹吃。最好是粥類，也會很有效

6，木耳，空腹，抱著一大盆木耳吃吧，可以涼拌。也會很快去廁所

還有便秘很久，想立刻拉出來的。

喝超過1升純牛奶，最好是涼著喝。會拉肚子。華人乳糖不耐受，推薦便利店買的夏進牌，我每喝必拉。這種辦法對腸胃不是很好，原理是讓腸胃受涼。就拉了啊。

徹底治便秘還是每天早餐吃高纖維食品。絕對有效

如果你有便秘，我悄悄的給你說一個絕招，不吃藥不打針不疼木有任何痛苦而且是綠色通道！不信你就試一試！無論你是怎麼引起的便秘都可以輕鬆解決！每個人的大便在早上五至七點排洩最好，如果你的大便不定時間你可以慢慢改變，每天早上不管你有木有大便你都蹲廁所5分鐘左右，養成習慣就好了。下面我小聲點兒給你說方法吧！

第一，你在第一天晚上煮一塊兒紅薯茶(紅薯塊半斤上下也就是250克左右)睡覺前一小時吃掉。

第二，或者用一個白蘿蔔(300克左右)一根大蔥，把蘿蔔切成片狀，大蔥切成段，一起煮茶加適量水約600毫升以蘿蔔煮熟加鹽(不要加其他調料)即可，睡前半小時左右吃掉。

這兩種吃法兒都可以你自己選擇。第二天蹲廁所的時候也是關鍵的時候，如何讓你順利的像“特朗普一樣滿嘴噴糞”；注意，【這裡有一個要領：在你大便前先用冷水洗一下你的手擦乾；在你蹲下去以後用你的左手捂住小腹(肚臍眼兒以下)兩秒鐘、可以間隔坐2~3次每次不得超過2秒鐘！】這時候效果不用我說你自己就會感覺到了…重複兩三天就好了。如果有效果你要謝謝我哦~

引起便秘的因素有很多，但大多數患者屬於的無張力便秘和痙攣性便。對於這類便秘的一般療法如下：

（一）食用雙歧因子糖

雙歧因子糖食用後，在腸內選擇性地作用於雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌，並使其大量增殖。雙歧桿菌增殖過程中產生的乙酸和乳酸能夠增強腸動力和腸蠕動的協調性，促進腸壁的收縮運動，調節腸道微生態，糾正腸功能紊亂，有改善便秘和養護腸道的作用。雙歧因子糖以全新的理念，修復腸粘膜上的生物屏障，改善腸道功能，促進消化道蠕動，從根本上解決了便秘。因而，食用雙歧因子糖是所有人群解決便秘的最安全、最有效的方法，目前正在全世界獲得廣泛應用。

（二）飲食療法

1、食用利於排便的粥水、糖水。——《請參考有利於排便的糖水》

2、多吃青菜和帶皮水果；

3、多吃花生、芝麻；

4、多吃洋蔥、蒜苗、蘿蔔、生黃瓜、果醬等產氣食物；

5、少吃、最好是不吃辣椒、姜、酒及糯米、山藥、芡實等不利於排便的食物。

(三)養成良好的飲食習慣和生活習慣

1、多喝水。因為雙歧桿菌在增殖過程中需要大量的水。另外，水溶性膳食纖維只有吸收更多的水分才能達到潤腸的效果。

2、要有充足的、有規律的睡眠。人們只有在休息的時候，血液才會大量流到腸胃，促進腸胃蠕動。人們吃飽了就想睡覺，就是很好的例子。

3、多運動。有人說：運動能使人年輕。其實運動是促使你的身體迴圈系統更加暢順，腸胃功能更加強勁。因此，有規律的適量運動會增強雙歧因子糖的效果。

4、養成起床後或早餐後排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成餐後排便的好習慣。

5、自覺拒絕廣普抗生素類藥物。廣普抗生素類藥物不管身體裡的有益菌和有害菌統統殺死，導致身體菌群失衡。因此，請慎用廣普抗生素類藥物。

（四）物理治療法

睡前做做腹部按摩，可以促進腸蠕動，具體方法是：仰著躺在床上，用右手掌根部按摩腹部，按照右上腹——左上腹——右上腹方向邊揉邊推，但要注意手法不要過重，每次持續10分鐘，每天做2～3次。

專家提醒：

1、區域性用藥和灌腸區域性用藥（灌腸、開塞露）只是一種臨時性措施，一般情況下不宜採用，萬萬不可長期應用。

2、刺激性的瀉藥只能暫時排便，破壞了腸道內的環境，對人體有永久性損害。

3、阻塞性便秘患者應及時去除病因(如接受外科治療)。

便秘的話，建議加大以下3種食物的攝入：

1、膳食纖維

膳食纖維能夠吸收腸道內的水分，軟化糞便，促進腸道蠕動，從而幫助糞便排出。

因此，便秘者飲食中要選擇穀物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、紅薯、獼猴桃等。

2、水

要想排便通暢，就要使腸道內有充足的水分，以達到軟化糞便的作用，以利於糞便排出。同時，攝入充足的水分，還能增強排洩的動力。

需要注意的是，便秘的人喝水最好大口大口喝，吞嚥動作快一些，但不要喝得過急，這樣能使水分儘快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，增強排便的動力，促使大便及時排出。

3、益生菌

益生菌可以維持良好的腸道環境，減緩腸道衰老，促進腸道蠕動，促使糞便排出。很多食物中含有益生菌，如酸奶、乳酪、泡菜、酸菜、味噌等。補充益生菌，讓腸道更健康、更年輕。

菠菜治便秘

把菠菜洗乾淨，切出來根部並切碎，加蜂蜜適量共煎，做好後當湯喝，還可以用大蒜、黑芝麻配合著治惡性便秘。

喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

拉不出大便，就是病，中醫叫大便病。我給你說個民間偏方，準好。

主治大便七八天不通，

處方，蘆薈，5克，硃砂4號，

用法，研細未，開水沖服。隔一小時在服，兩次服完。即通。

秋天的話，另一個偏方，洋姜，洗淨蒸熟吃。味道好及啦。甜的很。一斤吃過。半小時不到，大便立通。不求圖報，只求奉獻。

都說香蕉可以治療便秘，其實是真的，但是我感覺得堅持吃，然後要養成排便的好習慣~最快的還是減肥茶之類的。

香蕉（學名：Musa nana Lour.）芭蕉科芭蕉屬植物，又指其果實。熱帶地區廣泛栽培食用。香蕉味香、富含營養，終年可收穫，在溫帶地區也很受重視。原產亞洲東南部：臺灣、海南、廣東、廣西等地區均有栽培。

香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。

民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫治久咳；用香蕉煮酒，作為食療。近代醫學建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。用香蕉可治療便秘，因它能促進腸胃蠕動。

早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠為人體提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊機率降低約21%。

德國研究人員表示，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

現在的人，男女老少多多少少都有人得了便秘，長期的便秘，不但容易引發痔瘡，還會累積各種毒素。小孩便秘，不愛吃飯！女生便秘長痘痘，毀了臉！老人家便秘，容易蹲得腿麻，增加各種風險！十人九痣，便秘，還容易引發痔瘡！

一、動力不足

所謂動力不足，首先就是氣虛，氣虛便秘是大便雖難出但不幹，還見精神倦怠、言語無力、氣短、自汗、舌淡、脈弱。有時還會有肛門的重墜感。

其次就是陽虛。脾腎陽虛，通常陽虛的人都會有四肢冷，腹中冷且疼痛，有一些還會有腰膝酸冷。

氣虛和陽虛的人，即是喜歡用通便茶、藥物來輔助排便，但是下次還是會便秘！因為沒有做好對症調理的方法。

氣虛便秘，就要益氣通便，可以黃芪適當的加量，或者加人參等，增強補氣力。也有可能性是溼秘，由過食肥甘厚味兼腸胃氣滯所致。治宜化溼、行氣或補氣（溼秘時間過長，也可引起氣虛）；

陽虛便秘，推薦配方：肉蓯蓉30克，羊腎1對。

製法：羊腎剔去筋膜細切，用醬油、澱粉、黃酒拌勻稍醃漬。肉蓯蓉加水適量;煮20分鐘，去渣留汁。再入羊腎同煮至水沸，加蔥、姜鹽、味精、香油調味即成。

功效：溫陽通便。

用法：每日1次，分早晚2次服完。

二、上火、熱氣導致的便秘

上火的食品吃的多，導致了腸道里面的津液減少。

一般還是可以採用食物調理的，如綠豆粥、三仁粥、黃芪粥等。平時要多食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水，最好每天早晨飲一杯淡鹽水，刺激腸子蠕動而有利於排便，還要注意保持心情愉快。

三、寒性便秘

寒性便秘多見於久病氣虛、年老體弱之人。常見腹部冰冷，手腳冰冷。

多喝熱水、注意保暖最切實際！可以喝溫脾湯，溫脾湯裡乾薑、附子等溫陽以破冰，然後大黃、芒硝就接著把積聚的便便排出了

枸杞愛上了菊花，眼睛就亮了。 山藥愛上了靈芝，血糖就低了。 三七愛上了山楂，血壓就降了。 決明愛上了荷葉，大便就通了。 蓮子愛上了芡實，脾胃就運化了。 黃芪愛上了當歸，氣血就順了。 茯苓愛上了薏米，溼氣就祛了。 金銀花遇上絞股藍，炎症就消了。 蓮子心遇到了麥冬，心火就清了。 酸棗仁遇上了龍眼肉，睡眠就好了。

便秘一般會在大腸末端肌肉緊張的時候發生，因為這種肌肉緊張阻礙了糞便在腸道里的正常通行和排出，大便在腸道里積留的時間越長，就會變得更硬更幹最後造成便秘！

快速排便推薦這樣的食療方案，比如增加膳食纖維高的蔬菜，比如芹菜 金針菇 韭菜 西蘭花 菠菜等等

增加飲水量，水果（西梅 李子 梨）

另外一定要養成準時排便的好習慣，比如早上起床後有沒有便意都去馬桶蹲一會兒

只想說：1、不要求快，都是坑自己。

2、基礎無非就是作息飲食規律，多吃蔬菜水果。

3、多吃一切根莖類纖維粗的植物，芹菜、青菜等等

一朋友十幾年的便秘去看醫生，醫生只給了這上面3點建議，她照做了，效果比喝了多少碧生源都管用！

多吃香蕉和梨，別吃瀉藥之類的，吃去火藥會好點，例如牛黃解毒片！

我有時候也有這種情況，我通常在早上起床的時候喝一杯水，可以是可以是白水，也可以是蜂蜜水，不過最好是蜂蜜水，因為蜂蜜有助於便秘，同時也要多吃點香蕉，香蕉也是有助於便秘的。主要就是注意這兩點。

便秘源自於自身的健康狀況和膳食結構兩個方面。現如今因膳食結構造成的便秘已是不太多見的了，主要還是和自身的身體條件有關。像運動量少的，久坐不起的，消化不良的，腸道菌種群失衡的，內分泌紊亂的，（主要是和心情不好有關）主要表現在這幾個方面上。如果改變自己的坐習活動規律增加活動時間就可以改善腸道的蠕動功能，另外思想壓力大心情壓抑（火大）造成內分泌紊亂是最為常見的，這就要靠自己修復了，心態放平緩凡事看淡些，處事“但丁”一些還是有利於身體健康的。和吃啥防便秘沒啥必然關係。

多喝水，吃點潤腸的食物和水果，比如山藥、紅薯、香蕉、蘋果，喝水時也可以新增點蜂蜜。另外，晚上睡覺時多揉揉小肚子，順時針和逆時針都嘗試一下，尤其是經常對著電腦的工作一族，不要總是坐著，而要不時起身活動一下。保持好心情，不要給自己增加太多的負擔，只要不是嚴重的痔瘡一般就沒有問題。

服用水溶性粗纖維對身體有好處，防治便秘，利於減肥等。每天喝水，喝湯時加入一小包。

多吃香蕉，水晶梨，喝蜂蜜水，注意沏衝蜂蜜水時，要用溫水，不能用熱水衝~

酵素與便秘酵素對便秘的調理原理

1. 活化細胞，提高自愈力。

2. 讓胃腸得到休息，酵素可以溶解藏在腸道皺褶深處的宿便，免於身體被宿便所產生的毒素繼續侵害。

3. 修復受損的胃腸，使之恢復到平衡點，合成更多的營養成分提供給機體。

4. 腸道是我們最大的免疫器官，修復好後可以產生更多的有益菌，抵抗有害菌的入侵，維持機體健康。

5. 減輕胃腸的負擔，使營養成分能被更好地吸收利用，減少產生多餘的能量轉成脂肪存於體內。

6個小方法助你輕鬆排便

便秘是一種極為常見的腸道疾病，導致便秘的原因有很多，有可能是飲食不當，也有可能是缺乏運動，還有可能是得了胃腸道疾病。但不管是什麼原因引起的便秘，都讓人很難受。便秘問題如果得不到解決，不但會引起更嚴重的健康問題，還容易導致臉上長斑，讓人未老先衰。

便秘怎麼快去排便？個人覺得吃瀉藥和喝番瀉葉是最有效的排便方法，但不建議長期用瀉藥來治療便秘情況，這樣會造成對藥品依賴性，如何改善便秘情況，建議採取以下方法進行調理。

①早上起床喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太鹹。

②經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔等。

④每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯定見效

⑤每天喝兩杯以上酸奶，酸奶對調節胃腸功能最有好處，可以治療因為濫用瀉藥導致腸道功能紊亂的問題。

⑥經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

吃一些五穀雜糧了，多吃紅薯，南瓜，小芋頭，香蕉潤腸道的食物。一日三餐要應時。要多運動，多喝水。扭扭腰，揉揉肚子兩邊。不能吃上火的東西。不要坐海綿，棉花，膠之類的墊子。要坐木頭的，如果是大腸火要坐石頭。如果你一天坐著不動，說啥都沒用。大便干時間長能有生命危險。如果是幾天沒有大便一定要吃謝藥。或者使用開塞露。大便在腸道越久，人就不知道餓，胃和腸工作快要停止了。水堵了會臭會爆。血堵了就壞，血管會爆。腸堵了雖然不會爆但影響五臟的運作。大便會吸收大腸的水分。然後大腸發炎，嚴重者長瘤生癌。所以身體要通不要堵。自己的身體自己呵護，祝你健康