其實最健康的，最有效的減肥方法就是80%營養+20%運動:

我自己選擇的就是這樣:早晚帶餐，中午正常吃飯，而且營養餐是熱量少營養又均衡！兩個月減了7公斤！

一切減肥離不開節食，健康的節食是改變飲食結構和習慣，而不是單純的飢餓療法。最主要的是什麼性質的肥胖，或者說到底胖不胖。

管住嘴，邁開腿，多走路，每天給自己一個計劃一萬步，剛開始很難，慢慢的就覺得很容易就完成了，還有就是少吃零食，多喝溫開水！

什麼管住嘴，邁開腿這都是喊口號！真正怎麼做裡面的學問多著呢！

減肥的方法我就列舉幾個:

一、不花錢的方法

1、“輕斷食”減肥方法。

2、低碳飲食減肥法

3、節食+運動減肥法

這種方法估計很多減肥的人都幹過，不過是否是科學而且可執行，更重要是適合自己，就需要找專業的人諮詢諮詢了。

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二、要錢的方法

1、代餐減肥

目前代餐的型別比較多，比如奶昔、代餐餅乾、代餐粉、代餐營養棒等等，反正這一類的產品，目前幾乎都是高蛋白、低脂肪、高膳食纖維，低碳水化合物的加工食品。運用這些減肥的方法，還是需要在專業人士的指導下進行，不然肥減了，身體出問題了。

2、升酮減肥法

就是靠脂肪供能來減肥，運用特殊類脂肪。但是這一類專業性更加強，身體伴有其他疾病或特殊疾病的人謹慎運用或不要運用，同時需要專業人士指導。

3、中醫穴位按摩，針灸，推拿等

這一類實話說，減肥過程有點痛苦，我體驗過幾種，過程是慘叫，而且從業人員專業性有待考量。（我問他們知道尿酮血酮嗎，他們不知道是啥玩意）。而且這一類體重下降是快，不過減的是什麼我還在研究中。

市面上大多就這些，其他的也差不多。

不過不管怎麼樣，肥胖是病，所以任何方法，都需要先知道減肥者的身體狀況（肝腎功能，人體成分分析等檢查結果），生活方式狀況（飲食、運動、作息等），病史狀況（遺傳、發胖年齡，發胖時身體狀況等）……

在不知道身體狀況情況下，就給出減肥方法，我個人覺得是不妥的。我們減肥是為了健康，即使為了美，也得健健康康的美。

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首先，為什麼會胖？除了極少數是由遺傳或疾病引起的之外，絕大多數人的肥胖是由不良的生活方式導致的。因此，最好的減肥方法就是把不良的生活方式改變為良好的生活方式，就是這麼簡單。

其次，減不下來的真正原因有以下兩點。

1、不願意改變。面對好吃的食物巴不得一人獨攬，還叫我節制，怎麼可能做得到？

明明肚子不餓，卻偏要這樣調味那樣烹調的弄，那樣好吃弄那樣，嘴上說著，飽了，不吃了。可筷子卻不閒著，自己使勁虐待自己。

“走，活動活動去”，“等我打完這場遊戲”，“沒時間”，“太累了”。各種各樣的藉口滿天飛，玩手機，玩電腦時間倒是充足。

還有熬夜很普遍，十二點睡覺算早的了。

2、不知道如何改變。什麼是高油高糖高熱量的食物，不知道。跑步半小時，一瓶飲料灌下去。

結束語，一口一口的吃胖，就要一兩一兩的減。吃動平衡，健康體重。

以前有嘗試過節食，只是這樣就像彈簧一樣，你越是壓制，就彈的越厲害，反而吃的更多，那是不是就放開了吃，也不是這樣，因為你要高效，得有方法，有方法，你得堅持去做，唯有如此，才可以有效果。

根據飲食大原則，戒糖，低碳，高蛋白，健康脂肪，以及新鮮的果蔬，都是不錯的選擇。

我們都是普通人，沒有屬於自己的營養師，只是我們可以藉助工具，比如Keep裡文章乾貨分享，以及薄荷健康裡面的食物熱量，都可以成為我們的墊腳石。

減肥，已經成為一個老生常談的話題，大人小孩都能說上兩句，什麼管住嘴邁開腿，什麼要麼瘦要麼死，其實最重要的是學會傾聽自己的身體。適合自己的，才是最好的飲食方式。

還有，個人覺得，減肥的路上多喝一些心靈雞湯，什麼吃貨主播影片，儘量少看，因為時間在哪裡，收穫就會在哪裡，你會控制不住自己想吃甜食的慾望～

多喝水，愛生活

目前常見的減肥方法有。控制飲食加運動。吃減肥藥或者喝減肥茶。以及網上所說的抽脂，我對後兩種方法。沒有嘗試過，所以不做多做點評啦。

減肥的主要原理就是讓你消耗的熱量大於你攝入的熱量，並且能夠持續下去。總結下來就是你能夠堅持一段時間的管住嘴，邁開腿。

給大家分享一下個人的一些經歷吧。減肥經驗。

是肯定要吃的，不吃早餐。肯定不利於健康。而且不吃早餐，自己會在午餐或者晚餐時攝入更多的食物。讓午餐要吃的好一點，就算你早餐吃多了，經過你一天的運動消耗，基本上也是可以消化的。儘量要一些蛋白質類，像雞蛋或者一些穀類和一些主食。

要少吃主食。同質量的主食熱量由低到高依次是米飯，麵條和饅頭。可以了，將自己的組石變為原來的70%。多增加蔬菜水果。土豆兒紅薯，他們是主食，不是配菜。很多人說那個。米飯配炒土豆或者麵條配炒土豆。那肯定是不利於減肥的。推薦的蔬菜有：所有的綠葉青菜，你急。西蘭花。花菜。木耳，西紅柿。等，在午飯時可以多收一些蛋白質類的像豆腐，瘦肉。雞胸肉等等。我們也可以在午飯前吃一些水果來增加飽腹感。推薦的有蘋果，香蕉。柚子，檸檬（喝檸檬水），獼猴桃。

晚飯儘量在晚上八點之前。晚飯要少吃主食或者不吃。

像很多人愛吃的甜食，天天圈，巧克力奶油餅乾，奶油蛋糕等。

飲料類，如啤酒。兩瓶啤酒，相當於成年人的一頓午飯的熱量。每瓶可樂的熱量是487卡路里。

高熱量食物，像炸雞。高脂肪的肉類。熱狗，漢堡。薯條。

推薦的減肥運動有慢跑。慢跑需要。堅持40分鐘才會開始燃燒脂肪。

游泳，游泳半個小時可以燃燒456的卡路里

跳舞是最減脂的運動。

還有打網球。登山等。