水是生命之源，這句話說的一點兒不假，你可以嘗試一下三天不吃飯和三天不喝水的效果，大部分人應該不能堅持三天不喝水吧！所以說水對於我們而言還是很重要的，外國一女子堅持在30天內都喝白開水，不喝飲料，整個人都容光煥發，精神狀態也比之前好多了。

據專家論證，一個健康的人每天至少要喝8—10杯水(2.5升/天)，運動量大時，飲水量就要相應增多。尤其熱天，身體會大量流失水分，更應多加補充。夏天常常會感覺“口渴”，其實就是體內水分不平衡所發出的警訊了。美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是：運動不多的人，每半公斤體重需喝15毫升水，如果是運動員，那麼每半公斤體重就該補充20毫升/天。

喝水的最佳時機

每天內要均勻地喝下水，說起來容易，做起來難。因為，一干起工作來哪還記得這麼多呢。其實只要形成習慣，人體內的生物鐘自然會提醒你的。

1、 早晨起來飲一杯水

據說，一個晚上人體流失的水分約有450毫升。而且睡眠的血流量液不足，血管也變得細小。這時，如能喝杯水，便能降低血液濃度，同時也能使動脈壁寬，使血液正常迴圈。

2、 上午10點左右需喝水

上午10點左右，我們一天中工作的上半個時段已過半，身心的能量都需得到補充。這時，別忘了給自己來一杯飲料，以便補充工作、活動中流失的水份。

3、 下午3點左右喝點水

下午3點左右是我們一天中工作的下半個時段過半的時間。在不少國際化大公司裡，這個時間也是喝下午茶的時間。暫時放下手裡的活，喝點水，補充一下體內所需吧 。

4、 睡前還得及時喝水 因為在睡眠中血液的濃度會增加，喝水可以沖淡血液。但一定不要牛飲，睡前如喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑衛生間，會造成睡眠品質不良。

不論是喝水還是吃飯幹什麼的我感覺只要適量就好了，

沒有規定說要喝多少的水是健康的，不健康的生活方式是怎麼樣的。

每個人的身體需求是 不一樣的，我個人每天大概喝水是1200毫升的樣子。

一天喝水量在2升左右！

1，早晨空腹一杯水，500ml溫開水！

2，上午10點左右喝500ml水！

3，飯前半小時喝水200ml！

4，三點喝500ml

5，睡前一小時300ml

喝水過多是會水中毒的。這不是現在才有的說法，一直以來都有的。

人體每天需要的水分是有一定量的。一個成人，每天需要的水量大約在1500～2500毫升（包括食物），體重大的需要多一些。當然，如果水分大量丟失時需要量就會增加，但那是特殊情況。

人體裡的水分、還有各種其他成分，構成身體裡的體液（細胞液、組織液、血液，等等），水分和其他各種成分都是有一定比例（濃度）的，這樣才能保證身體組織細胞的活動正常，哪個成分多了、少了，身體裡的體液成分發生大的變化了，人體的代謝就不能正常進行，功能就不能維持，嚴重時，生命就不能繼續了。水分的多少就會影響體液中各種成分的平衡，水少了不行，水多了也會中毒。

我們每天都喝水，吃食物、吃鹽，這裡就有各種微量元素、電解質，在體內，細胞裡、體液中、血液中，這些物質和水分都是保持一定比例的，這一定的比例就使處於不同環境的液體保持一定的滲透壓，可以各自相安，互相之間有序交換，保持平衡。比如鉀、鈉、氯、鈣、磷等電解質，還有糖、脂、蛋白等各種營養成分，還有其他代謝產物等。這樣，細胞才能進行正常的生理活動。每天身體裡的代謝、排洩也是有一定規律的，正常情況下都是保持平衡的。所以每天需要的水量也是相對穩定的。

我們身體裡的血管網，平時保持一個相對恆定的容量，所以，全身的迴圈血量是相對恆定的量。心臟泵血做功，也是保持一定的量，這樣維持正常的血液迴圈。

如果飲水大量增加，尤其是短時間內大增，很快就會吸收入血，迴圈血量就會明顯增加，就會大大增加心臟的負擔，如果心功能差點，很快就會心衰。因為所有進入身體的水分，都要經過迴圈的。

此外，大量飲水還會導致血液、體液中各種成分比例失常，就會引發疾病。飲水吸收進去的水分，最先是進入血液的。所以，如果短時間內大量飲入淡水，會引起血液中電解質紊亂，最容易出現的是低鈉血癥。血裡的電解質一紊亂，細胞的生物電活動和功能就跟著紊亂了，就會出現各種異常。這也是為什麼大量出汗時會要求飲淡鹽水而不是白開水、礦泉水了。

在自然界，是水往低處流。在人體內，水分是往滲透壓高的地方去。當大量飲淡水時，血液稀釋，滲透壓就降低了，水分就會進入滲透壓高的細胞裡，引起細胞的水腫。軀體的細胞水腫還有地方去，腦水腫就麻煩大了。因為腦殼就那麼大，骨頭（骨性）的，容量擴大不了，腦水腫就會壓迫腦組織往空隙的地方擠，就會發生腦疝，壓迫到延髓，就會心跳呼吸停止了。

所以，飲水多了會中毒，嚴重時還會有生命危險呢。

(177)科學家告誡稱:人的新陳代謝離不開蛋白質、脂類、糖類(碳水化合物)、維生素、微量元素(礦物質)和水等六大營養素。這些營養素都以夠數夠體內新陳代謝需要就行，不足與過量都會致人身體不適，嚴重者致病危及生命風險！所以，說到這六大營養素中的喝水量，也應視同用藥一樣，應對證攝取，攝取合適了，能確保體內代謝需要了，於護衛身心健康有利！

一一據美國約翰遜博士的研究發現，煮沸後自然冷卻的涼開水(20~25攝氏度)性質會發生相應變化，其內聚力增大，分子間更加緊密，表面張力加強。這些性質與生物細胞的水分相近，因此，這種水比較容易透過細胞膜，能促進體內的新陳代謝，增加血液中血紅素的含量，從而增強人體抵抗疾病的免疫力，平時習慣喝涼開水的人，有利於內臟器官脘氫酶的提高，使肌肉組織中的乳酸積累減少，讓人感到不易疲倦，還能預防呼吸道常見的咽炎、扁桃體炎等疾病。若人們堅持每天清晨起床後喝一杯涼開水，還有利尿、減少尿道感染之功效。

一一專家研究指出，開水可治感冒，冷水是保持面板清潔、細嫩的美容品，冷熱水交替沖洗，可消除疲勞，冰水淋小腿，熱水冼腳，可促進睡眠。頭髮洗淨後用冷水衝髮根，可刺激生髮。

一一研究認為，睡覺前喝杯溫開水，能稀釋血黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發性危險。所以，心功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，都應注意，睡前最後一件事，就是喝杯溫開水或稱涼開水。