先分享我的親身經歷：堅持晚上不吃飯二個月，早餐營養豐富，牛奶，雞蛋，饅頭，中餐清淡為主，主食紅署，饅頭，米飯，麵條換點吃，八九分飽，晚上不吃，餓了吃根黃瓜，早上跑步五公里，白天晚上步行約十公里，二個月後體重由70公斤多減到62，瘦了十六斤，血壓由100/140降到80/120，親身經歷，持續中。

你的情況我覺得有兩種可能，一是你的運動量不夠，不足以消耗你吸收的能量，二是你說你吃得不多，不知道有多少，是不是飲食不多節制，你可以試試晚上不吃主食，只吃黃瓜，堅持幾天肯定有效果，你的具體情況也不是很清楚，只能分析這麼多，供你參考。

簡單地回答一下這個問題：

1-檢查體重和體脂率是否在正常範圍內

先自測一下BMI值（網上一搜就有線上免費計算的網頁）、體重、體脂率（可以買個智慧健康秤，很便宜，一般都帶體脂率指標）。如果這些指標都在正常範圍，特別是體脂率正常，那麼，體重變不變化、減不減肥有什麼重要的？但運動還是建議做的，因為可以提升身體素質和健康水平。

2-假設需要減肥，體重卻沒有變化

假設屬於超重要肥胖人士，如果運動了，體重卻沒有變化。先查一下體脂率是否有變化，體脂率降，體重沒變化也無所謂，你也減肥見效了。但運動減肥並不是今天運動明天就減肥的，需要一個過程，建議每週定時測一下體脂率，連續兩三週看看這個指標的變化情況。

3-從兩個方面檢查體脂率沒有下降的原因

第一個方面，檢查運動強度。45分鐘的慢跑，強度是多少？以中低強度為佳。另外30分鐘做的什麼運動？是有氧運動，還是力量訓練？如果是力量訓練，主要是用於增肌（還有一個有氧和力量訓練的順序問題，這裡不討論了）。如果是有氧運動，我認為可以砍掉，將前面的45分鐘的慢跑訓練好，保證質量，完全夠減肥用了。

第二個方面，檢查飲食情況。是怎麼控制飲食的？飯吃得不多，並不是控制飲食。減脂飲食的關鍵是控制攝入的總熱量(當然還包括營養均衡)，讓你的攝入小於消耗，這樣才管用。

個人認為不可能體重沒有變化。除非你說的有水分。吃的不多是多少？如果才三碗扣肉那麼能補變化還是好事呢。哈。。儘量斷油留可以的保持身體基本需要油脂，多吃纖維，蛋白。怎麼可能不瘦。

不妨試一下瑜伽，瑜伽適合人群廣，而且也能夠有效減掉脂肪。

v字式，將雙腿慢慢的抬離地面伸到豎直的牆壁上。在推向牆壁參的過程中，身體略微向後揚。並且五指張開，並且五個手指頭相分離，手臂向後讓手臂支撐起上半身的力量。頭部略微向上揚，保持輕鬆的心態堅持30秒或更長的時間為宜，同時注意動作的規範性。

這個動作屬於花式瑜伽，這個動作需要兩人相互幫助才能完成，我們可以把它分為幾部來做，這樣就可以很輕鬆的把這個動作做好。

1、一個人優先平躺在地面上，雙手緩慢的向兩側張開。然後慢慢的抬起雙腿，讓雙腿懸空。腿在抬起的過程中，一定要放平。

2、另一個人做好準備，在平躺著的人腿上揚的過，兩腿要適當的分開。大腿部分與平躺著的人的腳接觸。然後躺著的人的腳用力，把上面的人緩慢向上舉起。

3、直至渠道上面的人的手將部分觸碰到下面人的手臂部分直至渠道上面的人的手尖部分觸碰到下面人的手臂為止。頭不要向下，這樣可有效的緩解頸椎病。

新月式和倒立式，這個動作也是兩個人完成的，但相對於上一個這個就簡單了許多。其中一個人一隻腳向前，另一隻腳向後，上半身向後仰，直到兩隻手掌都觸碰到牆壁上為止。

另一個人成倒立狀，一隻腳也向後伸，腳尖部分與豎直的牆壁相互接觸，並且腿一定要伸直。

蠍子式的變式，兩隻手支撐著地面身體緩緩向上，動作一定要慢，不能急，否則就可能會造成身體上的傷害。然後一隻腳向前伸腿要蹬直，另一隻腳的膝蓋部分要彎曲，讓大腿與小腿部分相接觸，腳尖部分略微向上。如果你想練出優美線條，讓身材更勻稱穿衣服更好看，那就來試試這個瑜伽動作吧！

舞蹈式，首先保持立正姿勢，然後緩慢向上抬起一條腿，大腿部分要使勁往上揚與平行的地面成45度夾角。然後小腿部分與大腿部分呈90度夾角。站在地面上的那條腿一定要站直，不能彎曲。這個動作其實不難，我們最少應該堅持一分鐘。每天多練幾次，一定會收到意想不到的效果喲！

側角伸展式應該蹲在地上，做好預備工作後一條腿向前伸一條腿向後伸。膝蓋部分用力向上提起這樣可以消耗小腿部分的脂肪。一隻手向下挨著地面支撐住身體，另一隻手向上揚起，大拇指與其他四指分開手心向上，手背向下。上半身向後傾，做彎腰姿勢。這樣有效鍛鍊了腹部，消耗了腹部的脂肪。

蹲式的變式，保持立正姿勢，並且要自然站立，身體不能太過僵硬。兩條腿分別向兩邊叉開，使重心緩慢向下移，然後抬起腳跟部分讓腳尖著地。大拇指與十指相扣手背向黎手心向外，同時背一定要挺直，不能弓腰。這樣動作才會優美，精神面貌也會更好。如果你想穿衣服有型，就來試試這個瑜伽動作吧！

之所以每套瑜伽中都會包含很多個瑜伽體式，是因為只有這樣才能達到鍛鍊區域性線條的效果。所以我們在使用這套瑜伽動作的時候一定不能偷懶，一定要堅持把整套動作做完才可以，否則效果不好就只能怪自己了。

體重的變化主要看熱量差，攝入量比消耗量小就可以。

而體脂卻不是看體重的，如果運動提高了肌肉含量，很有可能體重不變，但是身體更緊緻了，圍度上有變化。

每天運動減肥慢跑和力量訓練相結合效果應該是非常好的。只說飯吃的不多並不能知道你的攝入量是多少？如果一日三餐炒菜，炸雞，或者快餐之類的，你覺得吃的b多不但是超過你的運動消耗掉的卡路里是分分鐘的事。

為了減肥，你必須為你的身體提供充足的休息和均衡的營養。

每天保證8小時以上的良好睡眠，有氧運動安排一週休息一天，力量訓練可以一週鍛鍊三次就很好。

為了減肥要吃水果和蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白和雞蛋以及乳製品，避免加工食品和碳酸飲料以及糖。

早上再忙也要吃早餐，遵循老話；早上吃的像王子，中午吃的像國王，晚上吃的像乞丐。如果有條件，可以把一日三餐的總量改成5到6個小餐。

每隔一定的時間進食，會增加熱量的代謝率，增加蛋白質飲食，有助於生長肌肉和燃燒脂肪。

減肥要避免過度節食，因為容易造成新陳代謝放慢，身體能量嚴重不足，無法進行減肥減脂，反而囤積脂肪造成身體發胖體重增加。