我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

小眼睛醫生首先想告訴你的是，你說的這個在醫學上講，叫做遺傳。根據目前臨床的觀點，認為不管是糖尿病或者高血壓這一類慢性疾病，都是具有家族性的遺傳傾向。

看到這裡，可能你會心理覺得有點不舒服，覺得完蛋啦，我一定會得糖尿病。如果你有這樣的想法，小眼睛醫生想要再次告訴你，你如果覺得自己父親有糖尿病，你就有，這個想法是完全錯誤的。這裡說的遺傳性疾病並不是大多數認為的單基因遺傳病。

什麼是單基因遺傳病？單基因遺傳病就是所謂的如果有這個疾病的基因，就一定會得病，但是不管是糖尿病或者高血壓這些疾病都是多基因遺傳病，有了這些致病的基因，僅僅會導致患者比一般人更容易得慢性病。

根據小眼睛醫生過去在內分泌科的經驗，小眼睛老師告訴小眼睛醫生，說如果單個親屬有糖尿病，可能你得糖尿病的風險比較正常患者要高30%左右，父母雙親都有糖尿病，你得糖尿病的風險可能就抬高到了40%。也就是說，如果不愛愛惜自己的身體，或者你的身體要更加脆弱一點。

下面，小眼睛醫生想要告訴你的是，如何能夠預防自己患糖尿病，簡單點講就是邁開腿，管住嘴。

糖尿病是一種代謝性的疾病，大多數患者是因為肥胖所引發的。而且目前快節奏的生活，大多數現代人不能規律吃飯，而且大多數患者三餐都是靠外賣。恰恰這個外賣是比較容易增加體重的，外賣不僅含有非常多的油脂，而且含有非常多的鹽，過量的人進食這些，都能夠增加自己的體重，慢慢地引起自己全身性的代謝性疾病。

我也建議大家在不坐車，不開車的時候，儘量選擇騎腳踏車和慢走。其中有氧運動對於血糖的控制是最有效的，不要說是健康人，我們常常告訴糖尿病患者一定要在飯後散步，散步不僅能夠降低血糖，而且在一定程度上增加胰島素的敏感性，胰島素敏感性好，患者的血糖控制就會比較好，所以我建議大家每天下午在晚飯後一定要多散步，多運動，預防糖尿病的發生

您是想問糖尿病是不是有遺傳性，對吧！其實，您能考慮到這個問題，說明您對糖尿病也有了一定的瞭解，糖尿病確實有著遺傳因素，但這種遺傳性並不是真正意義上的遺傳病，它是一種“遺傳易感性”：

它是指由於遺傳因素的影響或由於某種遺傳缺陷，使其後代的生理代謝具有容易發生某些疾病的傾向；

這種遺傳傾向容易受外界因素的影響，比如環境、飲食、勞累、疾病等，在它們的影響下，“易感性”被激發，使得這部分特定人群比普通人更容易患上糖尿病！

這是被一些人嗤之以鼻的說法，並沒有太多的人認可這個理論，但是越來越多的資料表明這個理論並非空談！經過對糖尿病發病人群的資料比對，人們發現對於糖尿病而言，父母都有糖尿病的家庭，其子女患病的機率是正常人群的十五倍以上；而且，據研究表明，在患有糖尿病的人群之中與遺傳因素有關的人能佔到一半以上！

那麼，我們應該怎樣才能避免“遺傳易感性”被激發呢？其實這都是一些老生常談的問題了，對於如何避免糖尿病的發生，很多人都能做到心中有數，但真正能肯去做的人並不多，這裡咱們就在重複說一下：

第一，規律的飲食習慣，一日三餐適時適量；

第二，合理的飲食結構，少食油膩，多吃蔬菜水果和粗糧；

第三，適度運動，控制體重；

第四，良好的睡眠，少熬夜；

第五，戒菸，少飲酒；

以上內容純屬個人觀點，如有異議，請多指教！

健康先知：糖尿病同肥胖、高血壓、高脂血症一樣為慢性代謝性疾病，與家族遺傳相關，故如果父親罹患糖尿病，孩子患病風險比普通家庭更大，但除遺傳因素外生活方式的近似也為患病增加了可能性，故如果家族出現了此類慢性代謝性疾病，全家都應該注意改善生活方式。

糖尿病同肥胖、高血壓、高脂血症一樣為慢性代謝性疾病，與家族遺傳相關，故如果父親罹患糖尿病，孩子患病風險比普通家庭更大，但除遺傳因素外生活方式的近似也為患病增加了可能性，故如果家族出現了此類慢性代謝性疾病，全家都應該注意改善生活方式：

飲食方面應注意控制高糖、高脂、高鹽食物的攝入，避免食用甜點心、喝甜飲料及吃油炸、燒烤食物，主食粗細搭配，常攝入各色蔬菜，且少食多餐，不要暴飲暴食

運動方面建議每週至少5天，每天20分鐘以上連續有氧運動

生活作息規律，保證充足的睡眠和愉悅的心情

注意監測血糖，注意血糖水平

做父親的在孩子出生幾十年以後得了糖尿病，擔心自己的孩子會不會也患有糖尿病。根據目前臨床的觀點，不管是糖尿病或者高血壓這一類慢性疾病，都是具有家族性的遺傳傾向。就拿我身邊的一個朋友來說，其父輩是弟兄三個，這三兄弟在年輕的時候曾經都是很健康的，如今三兄弟都已經成為七十多歲的老人。這三兄弟之間也跟其他老人一樣患有各種慢性病，其共同點是高血壓、糖尿病。之所以如此的相似，遺傳因素佔有一部分原因，而更多的原因則在於其飲食結構。

慢性病發病原因60%是因為飲食結構出現問題，就像我說的這三兄弟，這麼多年都是在一個村子裡生活，其飲食結構相差很少，再加上一些遺傳因素，也就成為糖尿病患者的高危人群。我的這位朋友因為擔心自己的身體，如今在飲食結構上做了很大的改變。也不像以前那樣暴飲暴食，而是合理的安排自己的作息和飲食。如果您不想成為糖尿病患者的“預備軍”，一定要調整自己的飲食結構。

中國營養學會推出的適合華人的《中國居民膳食指南》，膳食指南一共分為六條：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。簡單地來說您每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，吃各種各樣的奶製品，經常吃豆製品，適量吃堅果。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。少吃肥肉、煙燻和醃製肉食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25—30克。每天攝入不超過50克。足量飲水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡飲用白開水和茶水。

如果您能夠按照膳食指南來調整自己的飲食結構，堅持鍛鍊身體。患有慢性病的機率會大大下降，相比同齡人而言，您的身體會更加健康。