肩周炎急性發作者，因疼痛較劇烈，在早期應避免肩部鍛鍊，以防止區域性炎症加重，病情反覆。

肩周炎的早期以疼痛為主，後期以功能障礙為主。應及時治療，並注意區域性保暖，防止受涼。在疼痛稍緩解後，則應配合肩關節功能鍛鍊，例如爬牆、拉繩等動作。

我的肩周炎吊槓5年，起初手前後擺動10公分疼痛難忍，每天早上、上午、下午，晚上首先低槓堅持拉，後來手臂抬舉，單槓上吊的鍛練，再後來抓槓擺浪，反手抓槓垂吊，現在恢復很好。

現在的肩周炎變成年輕化，多因長期低頭看手機，電腦，缺少運動，或者開空調肩部受涼而引起，又稱為(漏肩風)。亦可見因外傷而誘發者，傷後忽視了關節功能鍛鍊，發生肩關節周圍(凍結)而致病。首先要防止粘連為主。凡是肩痛者必須及時治療，受外傷後應積極做肩關節功能鍛鍊如彎腰劃圈，鐘擺回三環，梳頭上繞，爬牆摸高。要經常堅持作肩關節防治操，第一節，摸頸背運動，第二節，旋臂摸肩運動，第三節，按頸擴胸運動，第四節，沿背上下運動，第五節，劃圈運動，第六節，體操棒運動。治療肩周炎手法主要是松筋，點穴，導引牽拉，搖抖等。根據肩關節正常功能位而採取的鍛鍊方式，如保健操，功能操，肩周炎恢復操等都是上舉，外旋，後伸及旋轉等都是促進關節生理功能的恢復。同時按摩推拿手法一手握患腕，另手施用輕拿法於肩部，以舒筋活絡，放鬆肌筋，以拇指與四指施用揉拿法，揉拿諸肌 (三角肌，前鋸肌，胸大肌，肱三頭肌等)，再施用揉拿法於肩胛部，由輕而重揉按之，以濡養肌筋，活血散瘀，解除粘連，施用以牽臂，手導引患側臂部逐漸外展，外旋，上舉等，以通利關節，解除痙攣，待將患側肩關節充分放鬆後施用順指搖肩法，搖臂抻抖法，懷中抱月法，對手揉球法，雙龍點肩法，而結束之，手法施用過程中同時點按肩貞，巨骨，曲池，肩井，天宗等穴。

首先您要明確是否您真的是肩周炎，如果您健身導致疼痛，很可能是肩袖損傷或者是肩關節撞擊綜合症導致的疼痛，一定要明確問題所在再考慮是否能進行增肌鍛鍊。

肩周炎也叫凍結肩，是一種原因不明的，疾病，會誘發肩部的疼痛，會導致肩關節囊周邊的無菌性炎症，導致滑膜的增生、關節囊的皺縮，患者出現活動的受限以及明顯的夜間痛以及休息痛。這種疾病也多發生在50歲左右的年齡，所以也被稱為五十肩。

肩周炎是一種自限性的疾病，也就是說，不治療自己也會好。但是每個人因為體質的不同，此病持續的時間也會有所不同，有的人恢復好了之後會沒有任何的症狀，有的人恢復雖然疼痛消失，但是活動會受限。

但是很多人的監控並不是由於肩周炎導致的，而是有明確的病因，比如常見的肩關節撞擊綜合徵。

最常見的就是在健身、長時間擼鐵的人群。由於肩部長時間的承受著過度的應力，會導致骨質的輕度增生，在做上舉等動作時會擠壓到肩峰下滑囊，導致出現肩關節的無菌性炎症，復發疼痛，這種情況我們就稱之為肩關節撞擊綜合徵。還有一種運動非常容易出現，就是棒球的發球動作。肩關節撞擊綜合徵和五十肩最大的區別是，關節活動受限並不明顯，而是某一固定的動作誘發疼痛。

針對撞擊綜合徵的治療，最主要的是要去除誘發撞擊的因素，比如，有某一動作誘發肩痛，那麼我們不去做這樣的動作就完全可以了，疼痛對患者影響比較大的時候，可以口服或外用一些非甾體鎮痛藥，針灸也能起到非常好的作用。如果疼痛比較嚴重，明顯困擾患者的生活，那麼也可以採取肩關節鏡手術的辦法去除掉肩峰增生的骨質，以減輕撞擊的程度，來達到治療的目的。

有時候即使患者的肩部已經發生了撞擊，很多健身的人並不給予重視，認為是屬於正常的疼痛，那麼就有可能因為撞擊誘發出肩袖的損傷或撕裂。

肩袖是由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌以及小圓肌4條肌肉共同組成。承擔了肩關節大部分的旋轉功能，所以也叫旋轉袖。

但是當肩關節撞擊或者長時間的磨損等誘因會導致肩袖的撕裂，患者也會出現類似肩周炎的症狀。比如關節的輕度受限，無法進行梳頭，等一些日常的活動，會出現明顯的夜間痛，但是，在肩袖撕裂的患者當中有一個特徵性症狀就是疼痛弧。理解起來很簡單，就是患者在外展上肢的做側平舉的過程當中，從60度到120度左右的時候會誘發明顯的肩痛，但是當肩部外展超過120度左右，疼痛會明顯的減輕。

一般不是全層的肩袖撕裂，我們建議採取保守治療的辦法，可以針灸，口服或外用非甾體鎮痛藥，可以關節內注射激素來控制炎症。

但是對於全程的肩袖撕裂，會嚴重的影響患者的肩關節功能，誘發一些比較嚴重的肩關節周圍組織的粘連，嚴重影響患者的生活質量，那麼此時可能會建議患者進行肩關節鏡的微創手術治療。

還有誘發肩關節疼痛的其他因素。比如鈣化性岡上肌腱炎、肱二頭肌長頭腱炎、SLAP損傷以及習慣性肩關節脫位等很多因素，

所以就像我在回答您的問題時候說的，您雖然有肩痛，但是不一定是肩周炎導致的，只要是肩關節疼痛就認為是肩周炎這種，理解是完全錯誤的。所以建議您呢，一定要尋找運動醫學醫生，給您做一個詳細的查體及問診，做肩關節的x光檢查以及核磁檢查，如果時間和條件不允許可以做運動醫學方面的肌骨超聲，明確肩關節內肩袖和周邊軟組織的情況。

那麼當我們明確了肩關節疼痛的具體原因，比如說是肩關節撞擊誘發的肩痛，我認為增肌訓練需要長時間的反覆的刺激才能達到增肌的目的，那麼這種長時間的反覆的刺激一定會加重肩關節的損傷。還是不建議您進行增肌訓練的。因為我們健身畢竟是喜愛，而不是職業。

如果您是健美健身運動員，必須要以此為生。那麼也建議您，可以透過尋求運動醫生的指導，給予您採取保守或外科手術的辦法解除肩痛的原因以後，經過系統的康復鍛鍊重新開始進行增肌訓練。

肩周炎還是可以進行健身的，在健身的時候要逐漸的進行，避免過度，逐漸的增加健身的時間以及健身的力量。同時要避免長時間一個姿勢，避免長時間重複某一種動作，祝你順利。

肩周炎最好的治療方法就是，穴位埋線和針灸。如果沒有肩關節粘連的話，那是立竿見影，一二分鐘就有效。1~7天就可以治癒。如果有肩關節粘連，那麼還是用這種方法治療，同時堅持功能鍛鍊，每天兩小時的功能鍛鍊，慢慢的也會痊癒。其他的解剖各種知識全都沒有用。