斜方肌分上中下三部分，我建議都要鍛鍊。如果非要說不要練，只能說最好不要把斜方肌上部練的太大，中部和下部還是要鍛鍊的。對男性來說斜方肌太弱，背部會顯得比較難看，脖子兩側沒有肌肉，頭部會顯得有點突兀。從外觀上看斜方肌上部太弱會形成平肩，看上去有些不協調。女性由於增肌比較困難，大多數女性不需要太大的肌肉塊，但也要練斜方肌，也要全身增肌。

斜方肌上部練的太大，會顯得脖子短。

斜方肌上、中、下三部分分別有各自的功能。上部功能是上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉；中部的作用是內收縮回肩胛骨；下部的作用是下壓肩胛骨，遠固定時，一側肌纖維收縮，是頭向同側屈和對側旋轉，兩側收縮，使脊柱伸。

斜方肌比較發達的人看上去會顯得比較健壯，很有視覺衝擊力，穿衣服會更好看。斜方肌太弱會顯得脖子比較細和平肩。還會導致溜肩、圓肩，顯得肩比較窄。這些有的屬於體態問題，有的屬於審美問題，不管是什麼問題，都需要鍛鍊斜方肌。

斜方肌上部，鍛鍊動作主要是直立聳肩和繞肩。

啞鈴聳肩。

啞鈴繞肩，向前和向後兩個方向。

槓鈴聳肩，身前和身後兩種方式。用六角槓鈴聳肩和啞鈴聳肩比較類似，也可以用史密斯架和龍門架做聳肩。龍門架夾胸最好用小龍門架，大龍門架不太適合鍛鍊斜方肌上部，站在中間時雙手開啟距離過大，動作形成和方向不利於鍛鍊斜方肌上部。

鍛鍊斜方肌中下部，用啞鈴或槓鈴做聳肩時，只要附身即可，一般附身30度左右，角度不宜過大。肩胛骨向後、向下收縮聚攏，然後開啟。鍛鍊時肘部不要彎曲，始終保持斜方肌發力。

使用長凳做附身啞鈴聳肩。

用坐姿划船器械鍛鍊斜方肌中下部時，只做收縮肩胛骨的部分即可。

用雙槓做反向聳肩，鍛鍊斜方肌下部。

以上是專門鍛鍊斜方肌的動作。平時在鍛鍊背闊肌時，有收縮肩胛骨的動作，在一定程度上也能鍛鍊到斜方肌。

上斜方肌是非常好募集的一塊肌肉，在肩部訓練和背部訓練中都會參與進來，甚至只要雙手是負重狀態，斜方肌就會參與發力，比如硬拉。這樣上斜方肌跟身體整體呈一種水漲船高的關係，只要整體不是太差，斜方肌很少是短板部位。單獨拿出時間精力來訓練斜方肌不太明智，除非有專項的運動需要，如橄欖球，摔跤柔道格鬥等對抗競技。

上斜方肌不應過度強化的一個重要原因是其覆蓋著肩胛提肌，在上斜方肌訓練過程中，肩胛提肌也會得到鍛鍊強化（雖然有些技巧能規避斜方肌訓練中肩胛提肌也被練到）。肩胛提肌過分緊張會使柔韌度下降，壓迫周圍神經和血管，保持引起肩帶的聳肩姿態，長期聳肩姿態將引起頸部不適和頭部供血不暢，造成肩頸疼痛作頭暈腦脹等各種不適。

上斜方肌不應過度強化的另一個原因是外觀上“難以駕馭”。發達的斜方肌不失為一種陽剛之美，但沒有寬闊的肩膀和較為發達的整體肌肉量，外觀上真的是很難駕馭“高聳”的斜方肌的，會顯得肩頸部位過於突兀另類。所以還是建議訓練者從整體上去加強自身，保證胸肩背手臂的協調發展，才能使得自身看上去陽剛健美。

斜方肌太大，會顯得脖子短，不協調，這是很多人對於斜方肌的認識。首先你對與斜方肌的瞭解太片面了，不是隻有脖子與肩膀之間，突出來的這塊肌肉是斜方肌，斜方肌的範圍很廣，從脖頸後部，包括整個胸椎，兩肩膀之間的斜方形肌肉，就是斜方肌。

第二試用激素類藥物的人，斜方肌上部的肌肉，是全身雄性激素受體最多的地方，如果你使用了激素類藥物，斜方肌會逼其他的地方的肌肉長的更快，所以你看到一個人，斜方肌的增長速度比其他更快，他大可能使用了激素類藥物。

所以如果你不是基因優勢，又沒有使用雄性激素類藥物的話，完全不用擔心斜方肌長的太大，正常情況下它是不會練的太大的。

你好，不是說普通人不要練斜方肌，而是健身的新手和女性朋友不要練斜方肌的上束，原因有兩點：

1.從斜方肌的位置來說，斜方肌位於顱骨下沿的枕外隆凸，順著脊椎，一直延伸整個上背部。斜方肌上束從它所處的位置和肌肉運動原理分析，不管是在訓練背部肌群，肩部肌群，胸部肌群時由於聳肩和肩胛骨控制的原因，非常容易斜方肌上束借力，很多健身新手從來沒有練過斜方肌，斜方肌上束卻很明顯，就是因為在訓練時動作不對，導致斜方肌上束借力了。所以不建議新手力量訓練去練斜方肌上束。

一般來說，格鬥訓練和拳擊手的斜方肌很發達，因為斜方肌能夠給大腦提供最大的穩定，以及躲避傷害。

與其訓練斜方肌，不如把背部的背闊肌和豎脊肌（下背部肌肉）練起來，這樣在視覺上更能夠凸顯V體型。

您說的普通人不要練斜方肌，應該是不用專門的練習斜方肌。在運動中很多動作都會附帶練到斜方肌。比如引體向上、槓鈴推肩，槓鈴划船，硬拉等等。斜方肌一般是中高階運動員才會刻意去練。

這個問題首先不成立 不是不要隨便練斜方肌 而是不要隨便練上斜方。拳擊手有些練上斜方可以讓脖子那裡抗擊打 但普通人練上斜方會導致上中下肌力失衡 聳肩，翼狀肩，肩胛上移都可能。注意，一定要練中下斜方 這對於正確的體態很關鍵。

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。經常聽說不要練習斜方肌，通常指的是上斜方肌，如果經常鍛鍊聳肩的動作我們的上斜肌會過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀幹關節的疼痛。

這本身就是個偽命題。很多人說斜方肌大了穿衣服不好看，但是，普通人能把斜方肌練大嗎？不可能!如果一個人能把斜方肌練得很大，那麼，其他肌肉也會很大，肌肉並不是那麼好練的。有些人斜方肌用力看上去會很大，但是大家自己用手拭拭，那不是肌肉，而是你的肩胛骨，你只是把肩胛骨向上隆起而支撐起來的斜方肌。健身最主要是全身勻稱，而不練斜方肌的話會有很多不良後果。首先，斜方肌不發達，當你作三角肌，胸肌訓練時候，斜方肌的穩定性太差，導致你訓練重量一旦加大，肌肉代償會很明顯。其次，斜方肌不發達，背部肌肉會及其不勻稱，導致背部肌肉不美觀，同時，也會影響背部肌肉的訓練。總之，健身訓練要全身肌肉勻稱，如果放棄部分肌肉訓練，既會影響美觀，也會影響其他部位訓練，甚至可能導致受傷的發生。所以說，健身要首先有個正確的健身觀，健身先健腦。並且懇請一些所謂的達人，回答問題前請查閱相關資料，自己不明白就不要誤導別人。

因為其他肌肉在不刻意運動或者日常不需要使用的情況下會自動萎縮，而斜方肌特別堅強，基本練出來了就定型成那個樣子，如果其他肌肉沒跟上的話看起來不協調，溜肩，所以還是不建議專門去鍛鍊斜方肌，畢竟協調自然看起來更具美感，以上意見僅供參考