研究調查發現，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。因為白天在一日三餐飲食中，人體從食物中攝入鈣，這些鈣是來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，尿液和面板出汗會排出一定的鈣，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用。如果沒有明顯缺鈣的症狀，每天睡前喝一杯牛奶，根據資料證明牛奶含鈣量是蠻高的，還有助於睡眠，提高人體免疫力。

鈣是保持神經、肌肉和骨骼正常功能所必需的礦物質，可維持人體心、肺、腎的正常功能，並參與凝血機制，降低毛細血管的通透性，調節神經遞質，促進激素的分泌和儲存，有助於氨基酸的攝取和維生素B12的吸收，鈣缺乏可導致手足抽搐、佝僂病、骨質疏鬆。成人每日攝入800mg元素鈣，可獲得理想的骨峰值，維持骨骼健康，50歲以上中老年人群每日元素鈣的攝入量至少為1000mg，營養調查顯示，中國居民平均每日飲食中鈣的攝入量僅有400mg，尚需補充元素鈣500-600mg。臨床上常用的鈣劑分為無機鈣和有機鈣，無機鈣主要有碳酸鈣、磷酸氫鈣等，其含鈣量高，吸收率也高，有機鈣主要有醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，其含鈣量低、吸收率也低，因此，補鈣應該個體化，對於嬰幼兒、老年人等缺乏胃酸人群應選擇有機鈣，對於不缺乏胃酸的人群應選擇無機鈣，那麼鈣劑什麼時間服用最好，今天孫藥師就為大家詳細的說一說：

無機鈣：碳酸鈣、磷酸氫鈣等無機鈣在水中的溶解度低，而易溶於胃酸，其吸收需要依賴於胃酸的溶解，進餐時食物刺激使胃酸分泌增加，因此，這類鈣劑最好在餐後1小時服用，對於嬰幼兒、65歲以上的老年人等缺乏胃酸人群，應該在進餐後立即服用，還應注意，菠菜、莧菜等蔬菜脂酸和草酸的含量較高， 可以與鈣離子結合形成不溶性的鈣鹽，從而影響鈣的吸收，補鈣時儘量避免食用上述蔬菜。有機鈣：醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣的吸收不依賴於胃酸溶解，不受飲食的影響，原則上餐前或餐後服用均可，但是溶解於胃酸有助於元素鈣更好的吸收，因此，建議這類鈣劑也可在餐後1小時服用。其中，醋酸鈣易與食物中的磷酸根結合形成不易吸收的磷酸鈣，減少磷的吸收，從而降低血磷濃度，用於治療高磷血癥，因此，應在餐前或餐中服用，可以更好的結合食物中的磷酸根。小劑量的分次補鈣比大劑量頓服吸收率更好，如每日服用2-3次鈣劑比較適宜。還有一種說法，夜間血鈣較低，容易出現腿抽筋的現象，因此，建議睡前服用鈣劑，但是，目前缺乏補鈣防治肌肉痙攣的證據，而且夜間迷走神經興奮，胃酸分泌增加，睡前補鈣增加反酸、胃腸脹氣、噯氣等胃腸道不良反應的風險，此外，睡前補鈣，夜間尿液濃縮，鈣容易沉積在泌尿系統，增加泌尿系統結石的風險。

總之，鈣是一種人體必需的礦物質，鈣劑在餐後1小時服用效果最好，與其他鈣劑相比，醋酸鈣與磷的結合力更強，用於治療高磷血癥，應在餐前或餐中服用，鈣劑宜小劑量分次服用，吸收率更高，目前缺乏睡前服用鈣劑防治夜間肌肉痙攣的證據，而且睡前服用鈣劑，容易引發胃腸道不良反應和泌尿系統結石，因此，不予推薦。

參考文獻：

中國居民膳食指南（2016）

中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）

鈣是我們人體必須的元素之一，它在我們的身體生理活動之中，尤其是在自身骨骼的生長髮育之中有著無法取代的地位。在這幾種情況之下我們需要重點的關注鈣的攝入量：

中老年女性：中老年女性在進入更年期之後雌激素的水平會開始逐漸的下降。尤其是到了絕經之後，體內的雌激素水平或許會變得更低，這或許就會造成身體裡面的鈣加速的流失，從而導致身體骨質疏鬆的出現。所以對於中老年女性尤其是絕經的女性，更加需要注意補鈣。

孕婦：孕婦處於一個比較特殊的生理時期，媽媽母體之內的營養不僅僅需要自己用，還需要優先提供給胎兒。鈣元素是胎兒骨骼生長髮育的必須原料之一，如果缺鈣就非常容易造成胎兒生長髮育的遲緩，骨骼的異常等相關的問題，所以對於孕婦來說，也需要注意補鈣。

青春期青的少年：青春期屬於我們人體開始快速生長髮育最重要的一個時期，這個時候自身的機體需要各方面營養以及能量，從而來滿足自己身高的增長，骨骼發育的需要，所以這個時期的青少年對於鈣的需求量或許也會有所升高，也需要注意補鈣。

睡眠不好的人需要補鈣：晚上睡不好的人，而且恰巧自己也屬於缺鈣的狀態之下，建議在睡覺治安補鈣就相對比較的好，鈣是我們人體之內非常重要的礦物質之一，參與了多種的生化反應等，特別在神經系統的方面，強化傳導感應穩定自身的情緒，緩和自身緊張焦慮等相關的作用，提高自身的睡眠質量。

單純性的補充鈣：

沒有什麼特別的要求，只是需要更多的鈣量，建議可以在飯後吃，提高鈣的吸收利用率，因為鈣其實也是營養物質之中的一種，如果可以和食物一起食用，則食物之中的各種營養素可以促進鈣的吸收。

那麼缺鈣的表現是什麼？

最簡單的方法其實就是去相關的醫院檢測自身血液之中鈣的濃度就可以知道了。正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低於這個範圍，則被認定為缺鈣。但是也可以透過觀察一些現象來進行自我的診斷。

比如：小孩子睡覺比較愛啼哭、入睡之後多汗、“X’型腿、“O”型腿、雞胸、長牙晚，處於生長髮育期的兒童、少年出現的抽筋、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食以及厭食等相關的現象，成年人則是感覺到乏力、抽筋以及腰痠背疼，以及中老年人的牙齒鬆動、脫落、駝背、失眠、煩躁以及骨質疏鬆等相關現象都很有可能是缺鈣所導致的。

那麼缺鈣的原因是什麼？

身體缺鈣的原因主要有三個，鈣的攝入量不足、鈣的流失比較多、鈣的吸收率不好。

那麼應該如何正確的補鈣哪？

所以我們補鈣，除了需要多吃一些鈣含量比較豐富的食物比如：乳酪、黑芝麻、海帶、薺菜、紫菜、黑木耳、豆腐、黃豆、雞蛋黃、牛奶等以外，還有就是需要多吃促進鈣吸收的食物比如：魚肝油，同時也需要少吃阻止鈣吸收的食物，比如：菠菜、豬油以及肥肉等。同時補鈣也需要注意保持清淡的飲食，尤其是限制鹽的攝入量。

總而言之，補鈣我們可以首先透過食物來進行補充，比如：牛奶以及綠葉類的蔬菜，其實都是含鈣比較豐富的好食物。睡前一杯牛奶，可以幫助自身的睡眠，又可以很好地補充鈣質。如果不喝奶又想補鈣，那麼就只能選擇正規廠家的鈣補充劑。