標準的5個，不規範的15個都算正常。做引體向上跟自身力量跟肌肉，臂力，體重等有關。
引體向上影響原因：
①肌肉發力方向紊亂：
肌肉一般附著在兩塊骨頭上，只要一發力收縮，就能拉近兩塊骨頭之間的距離。為引體向上提供力量的背部肌肉很多都連線在肩胛骨上，它們有從脊椎、肋骨連線到肩胛骨，也有從肩胛骨連線到手臂。以拔河作比，這根繩子就像是人體的骨骼，不同的分段分別對應手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之間力量傳導的中介，而肌肉就是拔河的人。
②體重過高：
和一個體重比你輕10斤的人相比，你就是在吊著10斤的槓鈴片做引體向上。其中下肢過重對引體的影響更大，即使你的雙腿全是結實的肌肉，要繃緊兩條粗腿也會消耗過多的體能，影響你引體向上的表現。
高次數的引體向上是建立在強大的背部肌肉基礎上的，所以在訓練計劃裡也要加入負重引體、慢速引體等形式。
解決方法：
①如果訓練量足夠，這些肌肉的力量是足夠把身體“提”起來的。但很快，不僅是引體向上，其他的訓練動作（如俯臥撐、負重深蹲）就會出現瓶頸，肌肉發力紊亂就是主要原因。引體向上如果沒有鍛鍊到潛力最大的背闊肌，就沒辦法做更多的次數。所以我們需要透過一些特殊的動作強化肩胛骨的穩定性，讓力更好地傳遞下去。
②控制體重，減肥能有效減輕體重對引體向上的阻力。
其他練習方法：
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6~10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4~5次。
(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
(4)斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30~45次為一組，練習3~4組。
(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組，練習3~4組。
(6)手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5~6米，練習3~4次。
(7)可每天做俯臥撐來訓練上肢力量
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然後再追求完成的次數。
【練習注意事項】
(1)引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。
(2)對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
(3)能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
標準的5個，不規範的15個都算正常。做引體向上跟自身力量跟肌肉，臂力，體重等有關。
引體向上影響原因：
①肌肉發力方向紊亂：
肌肉一般附著在兩塊骨頭上，只要一發力收縮，就能拉近兩塊骨頭之間的距離。為引體向上提供力量的背部肌肉很多都連線在肩胛骨上，它們有從脊椎、肋骨連線到肩胛骨，也有從肩胛骨連線到手臂。以拔河作比，這根繩子就像是人體的骨骼，不同的分段分別對應手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之間力量傳導的中介，而肌肉就是拔河的人。
②體重過高：
和一個體重比你輕10斤的人相比，你就是在吊著10斤的槓鈴片做引體向上。其中下肢過重對引體的影響更大，即使你的雙腿全是結實的肌肉，要繃緊兩條粗腿也會消耗過多的體能，影響你引體向上的表現。
高次數的引體向上是建立在強大的背部肌肉基礎上的，所以在訓練計劃裡也要加入負重引體、慢速引體等形式。
解決方法：
①如果訓練量足夠，這些肌肉的力量是足夠把身體“提”起來的。但很快，不僅是引體向上，其他的訓練動作（如俯臥撐、負重深蹲）就會出現瓶頸，肌肉發力紊亂就是主要原因。引體向上如果沒有鍛鍊到潛力最大的背闊肌，就沒辦法做更多的次數。所以我們需要透過一些特殊的動作強化肩胛骨的穩定性，讓力更好地傳遞下去。
②控制體重，減肥能有效減輕體重對引體向上的阻力。
其他練習方法：
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6~10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4~5次。
(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
(4)斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30~45次為一組，練習3~4組。
(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組，練習3~4組。
(6)手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5~6米，練習3~4次。
(7)可每天做俯臥撐來訓練上肢力量
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然後再追求完成的次數。
【練習注意事項】
(1)引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。
(2)對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
(3)能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。