蛙泳身體漂浮的時候有個整個身體與水面水平的過程，而狗刨始終是與水面有一定的傾斜角，蛙泳要求兩側身體東做完全對稱.而狗刨一半沒有這個限制，蛙泳的前進阻力較小，狗刨比較大，而且一般情況狗刨的時候頭始終是在水面上的手部動作，蛙泳是前臂向後划水，讓後抱水（夾水），向前；狗刨用力主要是向下.人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。7．當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。9．回腿動作繼續進行。10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。11．雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。