這個問題，各位專家和網友答案很多，我只說一點，個人覺得極其重要！克服產後抑鬱，“丈夫”的角色極其重要。丈夫的呵護與理解，以及丈夫在產婦生產後初期，勤快的多承擔照顧孩子的任務，絕對可以減少產後抑鬱的發生。

如何緩解產後抑鬱？

產後抑鬱症是指女性在產後哺乳期出現明顯的抑鬱症狀，或者典型的抑鬱發作。一般表現為:無精打采，睏倦，容易流淚哭泣，脾氣容易暴躁。睡眠和食慾都容易出現問題。

1、影響乳汁的分泌。媽媽的情緒低落也會影響孩子的哺乳問題。甚至乳汁的分泌也會變少。

2、增加家人照顧的負擔。本來新生兒出現是一家人開開心心的事情，如果媽媽抑鬱的話。還要抽出來人去照顧媽媽，對家人的心理和生理都會造成一定的壓力。

3、情況嚴重下，媽媽甚至可能會出現自殺，自殺的情況。相信這個新聞上也可以看到有的媽媽抱著新生兒而跳樓自殺的。由此可見，抑鬱症真的危害性很大。

1、學會釋放不良情緒。

當自己心情不好的時候，想一些讓自己高興的事情，也不要對自己的要求過高。和朋友一起聊一聊天。

2、不要把孩子當成生活中的全部。

雖然我們成為媽媽，並不是說孩子是我們一個人的，孩子是兩個人的，對於養育和照顧都是兩個人的事情。

3、不要常常待在家裡面。

多帶孩子出去散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也比經常悶在家裡面比較好。

4、聽聽音樂。

音樂是可以讓人放鬆的情緒的，我們可以聽一些歡快的，或者是兒歌。

5、產後瑜伽。

媽媽擔心的也有產後體型的變化，我們在產後可以透過練習瑜伽，幫助恢復身體，而且還可以抒發不良情緒。

6、多學會和家人溝通。

一個最重要的目的就是讓寶寶的爸爸也參與新生兒看護中來。讓寶寶爸爸體驗媽媽的辛苦。給媽媽多一份理解。

7、多想一想寶寶的可愛之處。

懷孕的時期，我們會想象寶寶的各種情形。雖然寶寶出生之後，會和我們想象的不太一樣。但是很多時候寶寶也是很可愛的。比如她看著媽媽會笑。會叫媽媽的時候……都是會讓媽媽特別暖心幸福的時刻。

產後一定要注意休息。疲勞是導致你抑鬱的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉轉或者補一覺。

在所有情緒障礙中，產後抑鬱是最為兇險、最為可怕的一種。

不僅僅是其自殺率較高，臨床上見過幾個“擴大性自殺”的案例，即：

產婦因產後抑鬱症意欲自殺，但又怕沒媽的孩子活在世界上可憐，於是先把孩子掐死或捂死，然後自己在自殺。

那麼，如何緩解產後抑鬱呢？我認為應該注意以下幾個方面：

1.如發現產婦有情緒低落，感情脆弱，心煩意亂，胡思亂想甚至悲觀厭世的症狀時，應該及時帶她去當地的精神心理衛生機構找精神科醫生或心理醫生就診，越是早期診斷，早期治療效果越好；

2.家人尤其是丈夫要多對產婦多一些關心、關注、理解、呵護和包容。

因為生產對一個女人而言是其生命中的重大“生活事件”，也可以說是一個重要的“應激”，這個時候，家人的關愛、理解和幫助可以對她構成一個強大的心理支援系統，可以穩定產婦的情緒；

3.產婦從“女兒”，“妻子”的角色要增加一個“母親”的角色，其“角色轉換”需要一個時間過程，尤其對於當前的獨生子女一代而言。剛剛學會扮演“兒媳婦”的角色，突然又多了一個“母親”的角色，勢必導致其出現“角色累贅”，而增加其心理壓力，需要家人慢慢加以引導，幫助其儘快轉變和適應新的角色；

4.新生命誕生之後，家人多把注意力集中到孩子身上，從而自然不自然地冷落了產婦，使其心理上產生強烈的“失落感”，這也是很多產婦出現“產後抑鬱”的一個重要原因。

這就需要家人尤其是丈夫要對產婦格外關心和一如既往地關愛，始終把產婦放在第一位，以避免這種情況的發生。

在這說說自己的情況和大家分享一下。

我覺得我的產前抑鬱比較嚴重（這個也是孩子出生後，我才意識到原來之前我是產前抑鬱了），整個孕期也一直在工作，先生和我是異地，一直到孩子出生前幾天才回來，這中間回來的次數一個手也能數清楚。孕吐嚴重，一點油味不能聞，像平時出去，只要聞到油味就是走哪吐哪。其他一切正常，可就是對什麼也不感興趣，失去活力。經常是等紅綠燈或者騎車，或者走路就會默默流眼淚。我不知道這是抑鬱，我只是覺得可能懷孕激素讓人的心情不好，生過孩子就好了。

生完孩子後，我倒是情緒上沒有那麼波動了，因為我生產前差了很多關於產後抑鬱的知識。因為月子裡沒有奶水不需要餵奶，所以整個月子孩子都由家人照顧，我除了好好休息外，過了一個愉快輕鬆的月子。

產後我其實感覺到久違的幸福，為什麼這樣說？因為先生有近三十多天的陪產假，這樣他每天都可以在我身邊！我們就算上結婚時他都沒有陪我這麼久。我每天只需要逗逗孩子，然後自己在家裡走動走動鍛鍊一下，聽聽相聲聽聽書，曬曬太陽就做這些就可以了。

想想生孩子前的種種，這真是換了人間呀！所以說如何緩解產後抑鬱呢？

首先就是自己的老公要多多陪伴，這真的很重要，在這個階段，沒有人能代替老公的噓寒問暖，體貼入微。其次就是找一些好玩的有趣的去分散注意力。月子期間不能累眼鏡就可以聽一些相聲小品什麼的逗逗悶。最後家人一定要多注意產婦的情緒，多關心不要讓因為生孩子而產生失落感。

產後抑鬱說白了其實就是一種病，很多人總是把抑鬱症焦慮症當作是心理疾病，大錯特錯！女人生小孩是天性，算哪門子心理打擊！就是氣血虛引起的植物神經霍亂！實戰經驗：首先到中醫院告訴醫生我是產後抑鬱需要中藥調理，都是按著脈象調理一個月足矣，早上起床慢走一個小時，晚上站軍姿一個小時！不出一個月就康復了！大家好，我是孤舟，對抑鬱症焦慮症強迫症心理情感的東西有獨特的見解！有時間大家看我直播！