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  • 1 # 健康小樣兒

      血液中的脂質成分主要指血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂類,一般我們的檢查指標上,主要強調的是膽固醇和甘油三酯。

      

      如果長期不注意健康飲食,身體對於脂質消化代謝出現負擔,就會導致身體的脂質代謝平衡被打破,出現脂質代謝異常,最終反映在血脂指標上,就是出現總膽固醇、甘油三酯,低密度脂蛋白膽固醇等指標升高的問題。

      而如今,45歲以後的中老年人很多都會出現高血脂的症狀。

      中老年人的血脂標準是什麼?

      

      總膽固醇脂:2.8~5.17mmol/L(110~200mg/dl)

      當總膽固醇值大於5.17時,就是高血脂症了,這個時候就要注意降脂,否則升到了6.2以上,就可能出現心腦血管疾病、脂肪肝、高血壓、高血糖等重大疾病!

      除此之外,血脂的標準,還有以下幾組資料:

      1、膽固醇脂:2.8~5.17mmol/L(110~200mg/dl),佔總膽固醇的0.70~0.75(70~75%)高密度。

      

      2、甘油三酯:0.56~1.7mmol/L(男性:0.45-1.7 mmol/L 女性:0.40--1.53mmol/L)

      3、低密度脂蛋白:0~3.1mmol/L

      正常情況下低密度脂蛋白應小於3.37mmol/L

      患有糖尿病、高血壓、吸菸、飲酒等時低密度脂蛋白應小於2.6mmol/L

      

      患有冠心病、腦中風、腎病等時低密度脂蛋白應小於1.8mmol/L

      4、高密度脂蛋白膽固醇:男性1.14--1.76mmol/L 女性:1.22-1.91mmol/L

      高血脂有哪些症狀:

      1、眼部異常

      血脂升高時,眼部會有“異常”表現。

      

      脂質沉積在眼瞼部位,出現瞼黃疣,是中老年血脂增高的明顯訊號之一,這個時候,就要注意降脂了。

      2、頭暈犯困

      高血脂患者,會經常出現頭暈頭痛、胸悶氣短的現象。

      常見於早上起床的時候,吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈,睏倦;夜間相對較為清醒,這個時候要注意血脂升高。

      

      3、視力下降

      血脂較高,血液中的脂蛋白,便容易從毛細血管漏出,一旦侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴重影響。

      還會引起內耳脂質沉積,過氧化脂質增加,直接導致內耳細胞損傷,進而引起聽力減退。

      控制血脂,要做到“三要、四不”

      三要

      一要:要多飲水

      

      多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。

      建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲,這樣最利於身體吸收水分。

      早上起床後,先喝一杯200ml的溫水,有助於改善血液粘稠,促進血液迴圈!

      茶不僅僅是一種飲料,還有比較強的保健功效。

      所以,預防改善血脂,日常可以自己動手做代茶飲,每天喝一杯,改善血管健康!

      

      取谷谷丁、荷葉、小葉苦丁,做成谷谷丁荷葉茶包,每天一包,熱水沖泡代茶飲即可,可降脂,改善血稠,防血栓,預防心血管疾病。

      荷葉,可降低總膽固醇和生甘油三酯,同時,能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態,具有明顯的降脂作用。

      小葉苦丁,對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

      

      谷谷丁,可降低血清三醯甘油,有效升高高密度脂蛋白。

      三者搭配,泡水喝,不僅可降脂、改善血粘稠,預防血栓,還可以幫助人體排出更多毒素。

      二要:要吃降脂食物

      堅持食療也有一定降脂作用。

      如黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、香芹、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等食物。

      

      這些蔬菜或者水果中,有的含有豐富的維生素C,有的含有粗纖維,這些營養元素對降脂都有很好的作用。

      維生素C有降脂作用;粗纖維可在腸道阻止膽固醇的吸收,都能夠有效的降低血脂。

      此外,大豆含有豐富的卵磷脂,有利於降脂,對血管的保護也是非常好的。

      三要:適當體育鍛煉

      

      適度的體育運動可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平,升高HDL膽固醇水平。

      高血脂人群可以選擇適宜的體育方式進行鍛鍊,比如步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車等有氧活動為宜。

      四不

      一不:不吸菸

      

      吸菸的時候,煙霧中的300多種有毒物質可直接進入血管,血管內皮細胞都在受著不斷的傷害,這是加劇動脈粥樣硬化的殺手,容易導致高血脂併發症,心腦血管疾病!

      所以,血脂不穩定的人,戒菸很重要!

      二不:不飲酒

      

      喝酒也容易導致血脂不穩定,並且酒精本身就有很高的熱量,容易引起血脂升高!

      因此血脂高的人,最好戒酒,就算飲用也一定要少喝,要比正常規定的飲酒量還要少!

      三不:不吃油炸食物

      油炸食物雖然美味,但食物在經過油炸之後,包裹了大量的油脂,裡面飽和脂肪酸過多,吃進體內,過多的油脂,就會積存在血管內,導致甘油三酯升高,會出現血脂高!

      

      並且,食用油反覆利用,還會產生反式脂肪酸,影響心血管健康。

      因此,血脂高的人,一定要遠離油炸食物,他們是最易導致血脂高的食物之一!

      四不:不熬夜

      長期熬夜、睡眠不足,會導致脂肪代謝障礙,不僅會升高血脂,還會增加患上冠心病的機率。

      注意:每晚保證7小時左右睡眠,不要低於6小時,也不要超過9小時,晚上不要熬夜。

      

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