馬拉松可以經常跑嗎？您說的這個經常怎麼解釋？一般而言，普通馬拉松愛好者，如果想達到經常跑馬拉松，一個是，馬拉松比賽的時間一般都安排在雙休日，星期天上午7-8點之間，星期六、星期五是報道時間，一個月是個星期，一個月可以報名參加四場馬拉松比賽。一個是，馬拉松距離有半程馬拉松和全程馬拉松兩個專案，無論是半程，還是全程都要求參加者身心健康狀況良好，也就是說必須擁有比較好的體能儲備方能承擔比較高的馬拉松運動負荷，否則不但不能達成鍛鍊身體、磨鍊心理目的，還比較大的可能損傷自己身體健康狀態。一個是，想參加馬拉松的愛好者，一方面要有一定的經濟實力才能去參加馬拉松，來來回回的交通費，比賽報名費，星期五、星期六兩個晚上住宿費，兩三天的吃飯費，當地風景遊覽費、美食品嚐費、購買費，這些都需要支付一定的費用，一方面參賽時間，您不可能每週都能去外地參加馬拉松比賽，離我們自己城市比較近距的目的地還可以的，很遠時間是不夠的，除非坐飛機。一方面您的體能是不是能夠應付這麼大的支付。

應該說，每個月跑個一兩次馬拉松是可能的，當然如果您是專門以跑馬拉松為目的追求的另論，另外就是離退休人群可以具備這個時間條件。

跑步已然是當下最流行的健身方式，特別是部分跑步愛好者紛紛以跑馬拉松的方式挑戰極限，挑戰自我，甚至一些人“趕場子”跑馬拉松，似乎不跑幾場馬拉松都不好意思在跑步圈裡“混”。當然全國各地紛紛舉辦馬拉松賽事，也營造了一個良好氛圍，特別是像北馬、夏馬、上馬等都在業界口碑很好，吸引了來自全國全球大量忠實粉絲。跑馬拉松到底好不好？這其實是一個比較專業、科學的問題。本人以自己6年“跑馬”經歷來談談感受：

首先，要看跑步的初心。跑步是健身方式，主要是透過鍛鍊心肺、腿部力量等達到身體健康的目的。因此，跑步距離長短要服務於這個目的，如果透過短距離跑步可以達到身體健康的目標，跑與不跑純屬看你愛不愛和著魔不著魔。當然，還有部分跑友就是要挑戰自己，嘗試定向跑、越野跑、馬拉松拉力跑，甚至沒事刷個城市的“二環”“三環”，這個暫且不作討論。

其次，要看身體的狀況。每個人的身體狀況都不盡相同，每個跑友的狀態也差異性很大。量力而行是一個基本標準。本人跑友圈裡的新跑友有的剛開始就從10公里起步練習，跑步一個月就想“跑馬”，這是不符合科學的，很容易出現膝蓋疼痛等問題。每年馬拉松賽事都有倒在賽道起不來的悲劇發生，讓人很痛心。因此，跑步一定要看身體狀況、看精神狀態，即使是在賽道上，感覺心率居高不下，身體很吃力等，應馬上減速，離開賽道詢求幫助，畢竟生命對每個人來說只有一次。

最後，要看準備的情況。前面說了跑步是個科學問題。但跑步是會“上癮”的，很多跑友都是跑著跑著就開始跑馬拉松了，好像跑個馬拉松跟玩似的，其實根本不是這回事。即使你經常跑步，身體狀況很好，在挑戰馬拉松之前也要進行一段時間、一定強度的訓練和準備，確保自己有充分的實力去應對身體、心理的極限挑戰。準備得越充分跑起來越輕鬆。本人不太贊成動不動就走跑個馬拉松。要知道一個人幾個小時內持續運動跑完42.195公里後，身體各方面都發生變化，需要較長時間的休息和補充，才能使身體保持一個好的狀態。

資本注入，割完韭菜，一茬又一茬。國內賽事跟風太多，以全民健身為口號，實際上很多真正跑馬拉松的因為名額限制參加不了。那些不是長期跑步的人，卻頭腦發熱的報名一場又一場賽事。

馬拉松不能經常跑。

馬拉松是極限運動，極限運動是不能經常去參與的。

所謂極限運動，那一定是難度高，挑戰性極大的體育運動專案咯，其危險性是不言而喻的。沒有經過長期針對性的訓練，沒有良好的身體素質，是不能輕易去嘗試極限運動的。

古往今來不就有許多人在嘗試極限運動的時候，反丟掉了卿卿性命麼？

這就是極限運動的殘酷之處。

而馬拉松在後半程，尤其是過了28㎞以後，人的體能基本上就消耗得差不多了。

這時，你的跑姿會不受控制地出現變形的情況。跑姿一旦變形，下肢的受力點就會出現變化，從而會給你身體帶來傷病的隱患。

而在體能出現問題的情況下，你的心率會急劇升高。心臟工作在異常艱難的環境中，很容易造成心肌勞損。如果跑者本身心臟存在隱性問題，也極易誘發各類心臟疾病。

身體會嚴重疲勞。嚴重疲勞的帶來的後果就是身體虛弱，免疫力下降。免疫力下降等於身體少了一道屏障，會使你更容易遭受各種病毒和細菌的滋擾。

而且你的睡眠質量也會嚴重下降，整個人會變得精神萎靡，無精打采，導致工作及生活質量同步下降。

同時，體內會產生過多的自由基。這些多餘的自由基遊離在體內，會不斷攻擊正常的組織細胞，使之產生變性，壞死。使人容易患上疾病，而且整個人看上去看上去會特別疲憊，蒼老。

跑一場馬拉松尚且如此，何況經常跑馬拉松？

而且大眾業餘跑者平時還要上班，學習，還有家庭需要照顧。根本就多餘的時間時間，沒有科學，嚴謹的恢復措施。

經常去跑馬拉松，去不停地挑戰極限運動。你的心理上得到了滿足，但身體卻被掏空了。會變得虛弱，衰老。而傷病猶如懸在頭上的達摩克利斯之劍，隨時會給人沉重的一擊。

綜上所述。

作為一名普通的大眾跑者，為了你的身體，一定要尊重馬拉松，敬畏馬拉松，不要經常去跑馬拉松。我的意見是:一年跑個1~2場就足夠了，而精英跑者最好控制在3~4場。

為什麼我會這麼說？

因為我原來就是馬拉松的狂熱愛跑者，曾經一年跑過十幾次馬拉松，超級馬拉松。結果呢？惹來了各種各樣的傷病，用了一年的左右時間才完全恢復過來。

如今，一年跑4~5次馬拉松，不僅沒有任何傷病，成績也沒有退步。

小跑怡情，大跑傷身哪！跑步不容易，一定要珍惜！