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1 # 小娜談養生
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2 # 小娜談養生
秋分，是我們傳統農曆二十四節氣中的第十六個節氣，秋分的三候是：一候雷始收聲，二候蟄蟲坯戶，三候水始涸。
秋分時節，中國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖溼空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說的那樣，已經到了“一場秋雨一場寒”的時候。
那麼，秋分將至，如何養生更健康呢？
秋分將至，謹記：3吃4不吃，3做4不做！一年少生病，更健康
【3吃】1、百合
百合含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養食品。
現代醫學研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，是秋季養生的佳品。
將百合洗淨，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
2、石榴
石榴，是營養豐富的秋果之王，富含原花青素，還有多酚類物質。
研究表明，石榴中多酚含量超過紅葡萄酒，有抗氧化、抗自由基的作用，有助於延緩衰老、預防動脈粥樣硬化。
值得提醒，石榴籽中含有維生素E、纖維素及多種不飽和脂肪酸，可連籽打成果汁飲用。
3、山藥
山藥，是秋季必不可少的食材之一，可滋補身體。
秋季吃山藥，可養護脾胃，滋腎益精，益肺止咳；還可以緩解秋燥，是一味平補脾胃的食物。
另外，其含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能預防心血疾病，益志安神、延年益壽。
【4不吃】1、姜
很早以前，老祖宗就在文獻資料中闡述：一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜......
而“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方......”，也是老祖宗留下的養生道理。
可見，人的身體狀況，飲食情況要遵守天時，應季節而變。
姜屬辛辣食物，秋季乾燥易上火，吃薑會加重身體火氣，而夏季吃薑，可以去除體內溼氣，二者並不矛盾。
2、海鮮
秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類盛眾時間，蟹黃肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。
當我們在享受美食之時，不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇，對有高脂血症(高膽固醇)的民眾，建議淺嘗即可，千萬不要過量。
3、光感性蔬菜
秋高氣爽時，也不可低估Sunny的“威力”，秋季很多時候紫外線仍然較強，現在上市的秋季蔬菜中部分屬光感性蔬菜，過敏體質者若食用較多，經太Sunny照射後，也會引發或加重日光性皮炎。
常見的光敏感性蔬菜有：灰菜、馬蘭頭、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜等。
判斷一種蔬菜是不是光敏性蔬菜，可以著眼於它的味道。一般來說，光敏性蔬菜都屬芳香類蔬菜，因此菜身氣味比較明顯的，便有可能是光敏性蔬菜了。
4、瓜類
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
此時黃瓜、冬瓜等應少吃，因為這類食材性寒，不利於養護陽氣。
【3做】1、做好“秋棟”
春去秋凍，秋分時節，秋凍有講究：
凍當其時：早晚不宜凍，飽餐之後不宜凍。
凍分人群：青壯年適合秋凍，兒童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋凍。
凍分部位：腹部、頭部、足部，此三處不宜凍。
凍分內外：秋凍是衣著與運動方面，並非飲食方面，所以，不宜吃冷涼之物。
2、喝好茶水
白鼓丁桔梗茶：潤肺、生津、利咽。適合秋季祛秋燥，養肺潤肺飲用。
將玉竹、桔梗、菊苣根、白鼓丁四者搭配在一起，日常飲用2-3克，熱水沖泡即可。
玉竹，味甘，性平、微溫，入五臟；有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱，滋陰潤肺，生津止渴”之功效，可改善肺陰虛所致的乾咳少痰、咽乾舌燥的作用。
桔梗，入肺經，有宣肺，利咽，祛痰，排膿的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
菊苣根，有利尿排毒作用，還可增強免疫力，保護肝臟解毒，改善血液迴圈。
白鼓丁，有“天然抗生素”之美譽，具有廣譜抗菌作用，對消除口腔炎症有不錯的效果，是“八大金剛”之一。
3、堅持運動
秋季，是運動健身的最佳時節，秋分後，不妨做做運動計劃。
經常運動鍛鍊，有助於增強體質，提高對抗病毒的能力，秋冬少生病。
運動要堅持，切莫三分鐘熱度，至少運動20分鐘以上，才會到達有養運動的目的。
有氧運動，可吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
【4不做】1、不溼發入睡
立秋前後，早晚溫差大，睡覺前，熱水洗頭洗澡，毛孔開啟；
而溼發睡覺，夜晚溫度降了下來，頭部的陽氣很容易受損著涼，導致受風寒侵襲，以引發面癱、感冒、頭痛等病症。
2、不無病亂補
很多人在秋天養生，即使沒有什麼病，都會吃大量的滋補養生品，或是一些大補食品。
這樣，會造成血液中的血脂，膽固醇增高，還會引發肥胖，導致心血管疾病的發生。
比如服用過多的參茸類補品， 可引起腹脹， 不思飲食；服用過多維生素C， 可致噁心﹑嘔吐和腹瀉。
3、不長期熬夜
長期熬夜會引起消化酶的分泌規律絮亂，會降低胃的消化功能，進而導致胃痛以及胃脹，還有便秘等腸胃問題。
並且，還剝奪了胃休息的機會，加重胃的負擔。
另外，肺的排毒時間大多在凌晨的3-5點，所以熬夜還會傷肺。
4、不憂思過重
由夏入秋，人的情緒也會發生較大變化，過於憂思，思想壓力過大，會導致“季節病”發作。
如秋季高血壓、心臟病等，莫要學古人傷春悲秋、自古逢秋悲寂寥......
要學會調節自己的情緒，人生苦短，不要為難別人，也不要苦了自己，想得開，放得下，坦蕩的生活！
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秋分，是我們傳統農曆二十四節氣中的第十六個節氣，秋分的三候是：一候雷始收聲，二候蟄蟲坯戶，三候水始涸。
秋分時節，中國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖溼空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說的那樣，已經到了“一場秋雨一場寒”的時候。
那麼，秋分將至，如何養生更健康呢？
秋分將至，謹記：3吃4不吃，3做4不做！一年少生病，更健康
【3吃】1、百合
百合含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養食品。
現代醫學研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，是秋季養生的佳品。
將百合洗淨，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
2、石榴
石榴，是營養豐富的秋果之王，富含原花青素，還有多酚類物質。
研究表明，石榴中多酚含量超過紅葡萄酒，有抗氧化、抗自由基的作用，有助於延緩衰老、預防動脈粥樣硬化。
值得提醒，石榴籽中含有維生素E、纖維素及多種不飽和脂肪酸，可連籽打成果汁飲用。
3、山藥
山藥，是秋季必不可少的食材之一，可滋補身體。
秋季吃山藥，可養護脾胃，滋腎益精，益肺止咳；還可以緩解秋燥，是一味平補脾胃的食物。
另外，其含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能預防心血疾病，益志安神、延年益壽。
【4不吃】1、姜
很早以前，老祖宗就在文獻資料中闡述：一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜......
而“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方......”，也是老祖宗留下的養生道理。
可見，人的身體狀況，飲食情況要遵守天時，應季節而變。
姜屬辛辣食物，秋季乾燥易上火，吃薑會加重身體火氣，而夏季吃薑，可以去除體內溼氣，二者並不矛盾。
2、海鮮
秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類盛眾時間，蟹黃肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。
當我們在享受美食之時，不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇，對有高脂血症(高膽固醇)的民眾，建議淺嘗即可，千萬不要過量。
3、光感性蔬菜
秋高氣爽時，也不可低估Sunny的“威力”，秋季很多時候紫外線仍然較強，現在上市的秋季蔬菜中部分屬光感性蔬菜，過敏體質者若食用較多，經太Sunny照射後，也會引發或加重日光性皮炎。
常見的光敏感性蔬菜有：灰菜、馬蘭頭、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜等。
判斷一種蔬菜是不是光敏性蔬菜，可以著眼於它的味道。一般來說，光敏性蔬菜都屬芳香類蔬菜，因此菜身氣味比較明顯的，便有可能是光敏性蔬菜了。
4、瓜類
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
此時黃瓜、冬瓜等應少吃，因為這類食材性寒，不利於養護陽氣。
【3做】1、做好“秋棟”
春去秋凍，秋分時節，秋凍有講究：
凍當其時：早晚不宜凍，飽餐之後不宜凍。
凍分人群：青壯年適合秋凍，兒童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋凍。
凍分部位：腹部、頭部、足部，此三處不宜凍。
凍分內外：秋凍是衣著與運動方面，並非飲食方面，所以，不宜吃冷涼之物。
2、喝好茶水
白鼓丁桔梗茶：潤肺、生津、利咽。適合秋季祛秋燥，養肺潤肺飲用。
將玉竹、桔梗、菊苣根、白鼓丁四者搭配在一起，日常飲用2-3克，熱水沖泡即可。
玉竹，味甘，性平、微溫，入五臟；有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱，滋陰潤肺，生津止渴”之功效，可改善肺陰虛所致的乾咳少痰、咽乾舌燥的作用。
桔梗，入肺經，有宣肺，利咽，祛痰，排膿的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
菊苣根，有利尿排毒作用，還可增強免疫力，保護肝臟解毒，改善血液迴圈。
白鼓丁，有“天然抗生素”之美譽，具有廣譜抗菌作用，對消除口腔炎症有不錯的效果，是“八大金剛”之一。
3、堅持運動
秋季，是運動健身的最佳時節，秋分後，不妨做做運動計劃。
經常運動鍛鍊，有助於增強體質，提高對抗病毒的能力，秋冬少生病。
運動要堅持，切莫三分鐘熱度，至少運動20分鐘以上，才會到達有養運動的目的。
有氧運動，可吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
【4不做】1、不溼發入睡
立秋前後，早晚溫差大，睡覺前，熱水洗頭洗澡，毛孔開啟；
而溼發睡覺，夜晚溫度降了下來，頭部的陽氣很容易受損著涼，導致受風寒侵襲，以引發面癱、感冒、頭痛等病症。
2、不無病亂補
很多人在秋天養生，即使沒有什麼病，都會吃大量的滋補養生品，或是一些大補食品。
這樣，會造成血液中的血脂，膽固醇增高，還會引發肥胖，導致心血管疾病的發生。
比如服用過多的參茸類補品， 可引起腹脹， 不思飲食；服用過多維生素C， 可致噁心﹑嘔吐和腹瀉。
3、不長期熬夜
長期熬夜會引起消化酶的分泌規律絮亂，會降低胃的消化功能，進而導致胃痛以及胃脹，還有便秘等腸胃問題。
並且，還剝奪了胃休息的機會，加重胃的負擔。
另外，肺的排毒時間大多在凌晨的3-5點，所以熬夜還會傷肺。
4、不憂思過重
由夏入秋，人的情緒也會發生較大變化，過於憂思，思想壓力過大，會導致“季節病”發作。
如秋季高血壓、心臟病等，莫要學古人傷春悲秋、自古逢秋悲寂寥......
要學會調節自己的情緒，人生苦短，不要為難別人，也不要苦了自己，想得開，放得下，坦蕩的生活！