一、飲食生活

由於老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品，冰箱內食物必須經高溫加熱後方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現由於飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院治療。保證合理飲食對於患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。

老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚)，及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃三餐粗糧。

稀與幹要適當安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。

葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐，少吃生冷食物，少吃冷

二、夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利於提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質頗有益處。

中午老人要適當睡眠，保持精力，但由於天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，儘量在家人的陪同下在家中進行鍛鍊。

患有各種多發病易發病的老人最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。

三、夏季心理

炎熱的夏季，人們往往會出現急性情緒中暑，這對夏季養生危害甚大。特別是老年人，由於“發火”會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養生的重要十環。首先，要特別注意“靜心”養生。

俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏Sunny強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣裡，一定要讓情緒處於平靜狀態，不可過度勞累、激動。良好的心態是身體最好的調節劑，可防止“五臟內火”的滋生。;二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調整與安排好自己的工作和學習;三是注意居室通風，因為通風可以散去屋裡的熱量，使人有涼快的感覺，同時減輕空氣汙染。其次，要有足夠的睡眠時間。

情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會變得急躁，故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時

四、夏季防護

夏天室內要有自然風流通，還需備有電風扇、空調等降溫裝置，千萬不要長時間呆在空調房間裡不出來，這樣容易得空調病，感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時，空調、電扇既不能對著人體直吹，也不宜將室溫降得太低。

不要為貪圖一時涼快而受風寒，家庭中要常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風油精等。夏季出汗多，易生痱子，刺激面板，蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷面板，發生感染。

所以夏季要勤洗澡，保持面板的清潔乾爽。衣服穿著宜寬鬆、柔軟，最好是純棉製品。

體重看健康

體重是衡量人體營養和健康狀況的重要指標。

老人的健康體重需採用體質指數衡量，其計算公式是：體質指數=體重（kg）÷2倍身高（m）。中國營養學會建議，老人的體質指數最好在20~26.9。

如果老人的體質指數小於20，說明體重偏低，易出現營養不良、體虛乏力、跌倒等風險；如果體質指數大於26.9，說明超重或肥胖，存在“三高”或心血管疾病風險。

注意休息

合理安排好家務，注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。

注意防暑降溫

老年人因抗高溫能力差，白天應儘量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。家裡注意開門窗通風，使空氣對流，保持室內空氣新鮮。經常用涼水拖地，既可保持空氣溼度，又可使室內降溫。室內有空調裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調病”。

注意飲食衛生

經常清潔面板

炎熱潮溼的夏天，過多的汗液使人體表皮細胞發漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內引起痱子；日光照射過久，可發生日光性皮炎；汗液中的有機物質，為細菌生長提供了營養，容易發生化膿性面板病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和面板清潔衛生。

適時補充體液

夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。因此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

溫馨建議

老年人在夏季需要注意一些如中暑、熱感冒等的健康隱患，建議老人在夏季除了要做好解暑的工作外，千萬不要貪涼，該穿衣的時候一定要穿著舒適。

對有一些慢性病的老人來說，夏季容易導致病症嚴重和復發，所以在夏季，老人更應該積極治療疾病，學習防治疾病的好方法。

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