1.儘量多喝水（多喝水有利於調節身體的排洩速率，因為你不做運動，這樣你一般不會出太多的汗導致身體的毒素也好廢物也好沒有排出去）

2.多吃些蔬菜，水果之類的，儘量不要吃太多的脂肪量高的食物，不然容易變胖，導致身體虛胖，影響睡眠，工作效率不高之類的，這樣也可以補充你身體中必要的營養元素例如維生素C了等等，其次這樣也會提高你身體的免疫能力，不會讓你感到疲睏，厭倦工作，能夠擁有一個很好的狀態，也進一步提高你的心態，對生活充滿信心！

3.多健身。有一句話不知你們聽說過沒有:唯有健身和讀書不可辜負！其實仔細想想還真的特別的對。讀書淨化你的心靈，陶冶你的情操，提高你的能力，塑造你沒在的氣質（這種氣質雖說看不到，但是能從你的談吐也好，做事也罷中感受得到，並且這種氣質是可一直存在並塑造的，伴隨你一生！）說的有點偏了啊，見諒！健身呢，鍛鍊你的體魄，增強你的免疫力，對，還能提高我們的顏值！俗話說身體是本錢，你再有知識，再有文化，你沒有一個健康的體魄有啥用，記得以前網上流傳過這樣的一句話:前半生你在利用你的身體在掙錢，後半生你卻用錢來調養你的身體（是這個意思就行了，我也有點忘了，如果你還記得，記著評論哦）還有清華大學也是特別注重這一點，人家有個很重要體育考試，對於你的日後工作有很大關係，但這個考試並不好過，所以每天早上傍晚，都有一群人在操場上鍛鍊，所以鍛鍊非常重要，有空時一定要記得多鍛鍊鍛鍊！

4.多休息！因為這個職業吧，它很傷腦，充足的睡眠有利於我們更好的養腦。這就好像你開一輛車，你總是開，但你不保養，沒幾年就會壞掉的！雖說人腦不會壞，但它不好用了啊！所以說啊，這個休息一定要有規律性，不要老是白天工作，晚上熬夜玩手機，因為啊，對手機不好！！！

5.旅遊。做電腦這類行業不得不說是很枯燥的。每天日復一日坐在電腦面前工作，機械性的工作、生活，真的好折磨人的意志！但是吧，你如果去旅遊，看看小花小草之類的東西吧，就會感到些許有些安慰，不再讓你感到孤獨，些許如果你還能找到屬於你的愛情！

我覺得電腦工作者如果處於亞健康的時候就要注意調理了：

第一：飲食調理

多吃青菜水果，少吃肉，按時就餐

第二：鍛鍊

早晚堅持1個小時的輕量運動

第三:睡眠調理

晚上儘量在11點鐘左右睡覺

第四：保持好良好的心態

心情很重要，開心的心情會分泌對人體健康有利的激素，反之。

感謝邀請。長期在電腦面前工作肯定會影響視力，頸椎，腰椎等問題。會出現掉頭髮、面色發暗、胃脹、睡眠淺多夢等症狀。建議每一個小時站起來活動20分鐘，這樣不容易形成血栓，做做頸椎操等;飲食方面經常喝點酸甜果汁防止血管老化。希望對大家有用，謝謝了！

本人供職於安陽男健醫院

1、護頸

電腦工作者長期坐在電腦前，如果姿勢不當，頸肩很容易出問題，所以半小時左右就要活動一下，哪怕坐在椅子上活動下脖子都是有好處的，可以嘗試轉動脖子寫“米”字。如果能抽出時間經常健身最好不過了。

2、護肝

護肝是為了護眼，長時間面對螢幕對眼睛傷害比較大，建議工作一段時間就眺望下遠處，能看多遠就看多遠，調節眼肌；電子螢幕的藍光也會傷害眼睛，可以佩戴防藍光眼鏡。此外，可以喝菊花、枸杞、桂圓、大棗一起泡茶喝，有助於養肝明目。

3、護腎

說到護腎一方面是電腦工作者普遍工作時間長、勞心傷腦、熬夜多睡眠少、作息不規律，這些都會損傷元氣，所以可以根據個人體質適當進補，增強腎氣；另一方面是生理學上的“腎”，久坐、憋尿是很多辦公室人員的壞習慣，長此以往會誘發泌尿生殖感染，如尿道炎、前列腺炎等，所以要多喝水、多排尿。

電腦工作看螢幕，靜坐不動氣血瘀。

骨病筋傷神經滯，反應遲頓身體麻。

正骨松筋疏經脈，推拿按摩活肌體。

步行慢跑強身體，避免久坐不熬夜。

許多電腦工作者都處於一個亞健康的狀態，雖然說不至於影響健康，但卻無時無刻不影響著正常的生活和工作，其實有很多不健康的問題，都是在日常生活工作中，不注意保養導致的。那麼應該怎麼樣調理，才能使電腦工作者擺脫亞健康呢？

1.提高護眼意識，工作一小時應該休息十分鐘，遠眺或者看綠色景物。眼睛長時間面對電腦螢幕，電子螢幕發出的紫外線和藍光，透過角膜，瞳孔，進入視網膜，角膜只能吸收一部分紫外線，而藍光直達眼底視網膜。眼睛老是睜著，那麼眼睛就容易乾燥，我們的眼表，也就是角膜和結膜也就失去營養，角膜也會出現一些器質性變化，從而形成角膜炎，結膜炎，乾眼症等眼部疾病。眼部是視神經和三叉神經聚集的地方，如果長時間不注意，也會導致失眠，頭痛等不適症狀。

2.增加戶外運動，鍛鍊身體，提高免疫力。許多電腦工作者，通常都是整天的時間面對電腦，很少運動，這個原因也是導致亞健康的主要原因，適當的運動和鍛鍊也能減少亞健康的發生。

3.合理飲食，不偏食。許多電腦工作者都是廢寢忘食的工作，導致營養不良。蛋白質，脂肪，維生素類，一些微量元素和礦物質都是人體不可缺少的營養，如果缺少，可導致精神萎靡不振，食慾不振，導致身體亞健康的發生。

4.適當休息。午睡半小時左右，可以保證午後工作效率。午睡時要將身體舒展開來，不要趴在桌子上睡，以免頸部和腰部的肌肉緊張，易發生慢性頸椎病。

我們應該從一點一滴做起，疾病不是一天形成的，保養也很重要。如果眼睛不舒服，可以堅持做眼保健操，對恢復眼睛明亮，保護眼睛健康有一定作用。如果不能長時間堅持，也可以嘗試使用純中草藥的眼貼，眼貼是根據中醫按摩學的原理，中藥成分透過刺激相關穴位，起到治療和緩解眼部疲勞的作用。多參加體育鍛煉，提高身體素質，多食一些對身體健康有益的食物。

謝邀，電腦工作者亞健康的主要原因，由於長期的久坐，長期的久視，長期的加班開夜車等造成的。想要調理亞健康狀態，就要減少久坐、久視、加班等，但由於工作的需要，這些很難做到。這就要增加腰部運動，增加眼晴的保健，如眼睛保健操和補益眼睛的食品，增加運動的頻次。最主要是增加睡眠時間，這個無法代替。

1.不要久坐。持續在電腦面前工作，大概半個小時，就要起身站起來活動一下，舒展一下身體和關節，久坐會導致血液不迴圈，甚至得痔瘡。

2.不要長期用眼。眼睛盯著電腦螢幕一段時間之後，就需要閉眼休息一下了，視疲勞會導致視力下降等問題，適當滴一滴眼藥水也是可以的。

3.坐姿要好，儘量不要駝著背，彎著腰。對骨骼也不好。

4.少喝咖啡少喝茶，雖然能提神，但是身體如果覺得疲倦實際上是提醒你應該休息了，不要強行的去提神，要注意勞逸結合。