在回答這個問題前，要先搞明白這位“偏胖的女生”健身的目的是什麼？其實，無非是減肥和力量訓練兩種目的，而且好像幾乎所有的女生都是為了減肥才健身。

乳清蛋白粉，就是從牛奶中提取出來的蛋白質，更容易被人體吸收。而且，我們都知道，蛋白質是肌肉生長的原料，這也就是大運動量的肌肉男們為什麼要在運動後衝上一杯蛋白粉了。所以，蛋白粉和減肥之間確實沒有直接的瘦身關係。所以，並不建議減肥的女生也去吃蛋白粉。即便想要攝入蛋白質，也完全可以透過日常的基礎飲食來滿足身體所需。

雖然一般情況下蛋白質並不會直接轉化為脂肪，但蛋白質也是可以間接轉化為糖元或脂肪的。所以，對於這位“偏胖的健身女生”來說，如果想減肥，一根本沒必要吃蛋白粉，對於減肥沒有幫助，二還存在增肥的風險。

參考小資料：100克乳清蛋白粉的熱量約為400千卡。做力量訓練的女生

對於想有點小肌肉的、做力量訓練的女生來說，可以適量吃一點蛋白粉，這樣有利於肌肉生長，身體線條會更好，當然更不會發胖。肌肉含量提升後，基礎代謝也會提高，從而間接達到更好瘦身的目的。但一般健身的女生，哪怕是做力量訓練、也想練出點肌肉的女生來說，如果能夠透過日常飲食攝入足夠的蛋白質，也可以考慮不食用蛋白粉。

最後，劃一下重點：

1、以減肥（有氧運動為主）為目的的女生，不需要吃蛋白粉。

2、以增肌（力量訓練為主）為目的的女生，可以吃蛋白粉，根據自己情況來決定即可。

我猜想題主是想要自己身體更加健康，瘦下來的同時，還能保持身體線條好看，如果是這樣的話，那麼答案是：可以喝

通常意義上，我們說的健身，是指自己在健身房裡面增肌塑形變美，不知題主是否是這個意思。健身涵蓋很多，包括減脂、塑形、力量鍛鍊（和前者有重疊）

乳清蛋白粉是我們做力量鍛鍊時的常用補劑，為了讓肌肉更快更好的在鍛鍊後恢復、增長，並且比之前更為強壯。所以我們需要補劑作為補充。雖然題主說自己身材微胖，但是想要瘦下來同時，讓身體線條更好，那麼可以去吃蛋白粉的。

如果女性鍛鍊最終目的只是想減脂塑型，我認為不需要喝蛋白粉，透過調節日常飲食完全能攝入足夠的蛋白質和碳水。健身期間適當減少一點主食，或者調節三餐比例就行，早午晚三餐按照442、433或者類似比例就行分配就行，多吃富含膳食纖維的燕麥，玉米，地瓜等粗糧，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，海帶，西蘭花，芹菜都很好，菜要少油少鹽，每天總鹽量大約一個啤酒蓋的量，每天大約25克食用油。

提問者偏胖，我理解為體重在BMI正常範圍略高一點，不知道對不對，BMI演算法是:體重（公斤數）/身高（米數）的平方，女性BMI在19-24之間，再對比一下體脂率，女性體脂率在18-25之間比較好，低於17可能影響月經，生育需要22的體脂率。

女性減脂塑型鍛鍊最好用小重量練一下器械，下載健身寶典（安卓）和keep就行，有氧鍛鍊45-60分鐘即可。hiit是最有效的減脂鍛鍊方式，需要有一定的體力做基礎。

喝一般是可以喝，這又不是什麼十全大補酒，沒太多顧慮的。

只是喝蛋白粉有一個注意事項：

那就是不要過量服用，別把蛋白粉當飯吃。蛋白粉需要經過腎臟的過濾才能吸收，過量服用會增加腎的負擔。

而且蛋白質都是身體需要多少就吸收多少，並不會因為你吃的多就能長更多肌肉。多出來的身體吸收不了的蛋白質，就會轉化為脂肪，儲存起來！

在現在中國的飲食結構中，一般是以米飯為主食，其他蔬菜，肉類這些東西都是隨便吃點意思意思就夠了。

這導致我們很容易出現營養不均衡的現象。

尤其是經常健身運動的朋友，會因為肌肉需要恢復，而大幅度增加對蛋白質的需求量，這個時候，吃點蛋白粉，是很有幫助的。

至於蛋白粉的攝入量可以參考以下這段話：

一般人0.6g/kg.d（每天每公斤體重攝入蛋白質0.6g）的優質蛋白質就可以預防負氮平衡了，健身的朋友建議攝入量為0.8g/kg.d。(內容來源於網路)

也就是，體重50的人，就應該每天攝入50×0.8＝40g。這大概相當於六個雞蛋的蛋白量，一勺蛋白粉裡已經夠了。

另外，如果運動量不夠的話，也不需要透過蛋白粉來增加蛋白質的攝入，不然還是會變胖。

當你明顯感覺身體的恢復速度不夠快的時候，或者運動量夠了，但肌肉增長很慢的時候，就可以考慮攝入蛋白粉了。

建議偏胖女生在健身期間不用喝乳清蛋白。

乳清是牛奶變成乳酪後留下的液體。乳清中的蛋白質是牛奶中的兩種主要蛋白質之一，另一種是酪蛋白.年輕男子購買乳清蛋白粉，希望建立肌肉質量.

研究表明運動員在運動前或運動後服用乳清蛋白補充劑可以改善肌肉力量、瘦肉生長和免疫力，服用乳清蛋白的人比服用其他補充劑的人獲得更多的肌肉質量。但建議普通人群可以從食物中獲取蛋白質，不需要補充乳清蛋白。肉類、家禽、魚類、豆類、豆腐、雞蛋、堅果、種子和牛奶都是人們需要的必需氨基酸的良好來源。乳清蛋白補充劑的安全性很大程度上取決於劑量。任何種類的過量蛋白質都會作為脂肪儲存在體內，並會增加脫水的風險。過多的蛋白質也會增加一個人患鈣質流失和骨質疏鬆的風險。這是因為當蛋白質被消化時，酸被釋放到血流中，身體使用鈣來中和這些酸。多餘的鈣可能會從骨骼中脫落。運動員可以比不運動的人更安全地吃更多的蛋白質。事實上，一個沒有獲得足夠蛋白質的運動員會承受一些肌肉損傷，需要更長的時間來恢復。平均每人每天每公斤體重需要0.8克蛋白質。這轉化為每天大約50到65克蛋白質，運動員每天需要每公斤體重需要1.2克甚至多達2克蛋白質。 因為乳清是乳製品，牛奶過敏的人應該避免乳清蛋白。乳糖不耐症的人也應該謹慎。不同的乳清蛋白粉可以改變卡路里、脂肪和乳糖含量。乳清蛋白是90%的蛋白質，含有很少的脂肪、膽固醇或乳糖。但是乳清蛋白濃縮物可以含有29到90%的蛋白質，隨著蛋白質比例的降低，乳清蛋白補充物中的脂肪和乳糖含量增加。如果有腎臟疾病，任何型別的蛋白質補充劑都會對腎臟造成額外的壓力。乳清蛋白也可以與某些藥物相互作用。糖尿病患者在服用蛋白質補充劑時可能會經歷血糖的變化。國際運動營養協會認為短期乳清蛋白補充劑對大多數健康成年人是安全的。雖然乳清蛋白可以減肥長肌肉增強新陳代謝等很多好處，但是事實上，如果女性太依賴乳清蛋白和其他蛋白質補充劑，可能會錯過整個食物的營養益處，並經歷更高的心臟病、腎臟問題或骨質疏鬆症的風險。所以建議偏胖女生在健身期間不用喝乳清蛋白，從均衡健康的飲食中攝取營養是最佳方案。