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1 # 領頭羊練貴蕾
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2 # 友營養
看得出來你是為了不運動而選擇三年不吃晚飯的。
如果吃得少還是瘦得慢，那就是肌肉損失得比較多了，你的身體裡缺乏肌肉，自然基礎代謝率就會慢。
不過要讓你吃瘦肉做運動增加肌肉幾乎是不可能的，因為你都為了不運動而選擇不吃晚飯了。
那還是用一些比較有趣的方法吧，例如，男生女生愛愛的時候，一般是男生消耗比較大，但假如選擇女上男下的話，女生的消耗會更大，更有利於恢復代謝，不知道女生會不會為了減肥而選擇這個方法呢？
最後再強調一點，一個不願意動的人，肌肉是肯定會萎縮的，沒有肌肉的人，基礎代謝就低，所以所謂的易胖體質就是缺乏肌肉體質哦。
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3 # 雕刻你的美
節食減肥的弊端正是如此，即便可以堅持下來也會降低代謝，很難在不發胖的情況下恢復之前的飲食。如果還要在此基礎上進一步減肥，就更要經歷漫長的過程，起碼要先恢復正常飲食，在此期間或許會有些許體重上漲，屬於正常現象，因為要從低熱量節食轉變為合理飲食會有一個不是很順利的過程。
首先，晚飯需要慢慢增加飲食以優質蛋白質為主，且清淡無油，比如蒸雞蛋、清蒸魚，再加一些綠葉蔬菜；不吃主食，包括任何澱粉類食物和糖類食物，比如饅頭、米粥、水果等等；適應一段時間後，再逐漸少量增加複合碳水，複合碳水以粗糧為主，會平穩血糖、增強飽腹感。少量薯類(土豆/紅薯/紫薯等)或者玉米、南瓜等澱粉類食物；最後，可以針對全天的飲食來安排主食(碳水)與脂肪的攝入量，如果有高碳水(饅頭、包子、餃子、燒餅等食物)儘量安排在早飯中，晚飯仍然以蛋白質、蔬菜、複合碳水為主，並且6-7分飽即可。同時，要讓運動貫穿始終，也就是從開始就要增加力量訓練和有氧訓練來增加消耗並提高代謝，力量訓練是突破減脂平臺期的有效手段，並且肌肉含量和代謝有直接關係(另一個是均衡飲食)。
大肌群為主不必每天鍛鍊，只要保持一定規律即可可以和有氧運動交替雖說女性相比較男性而言很難增加肌肉，也很難提高很多的代謝，但是與不做重訓的同性相比又會有很大的區別。
除了記錄體重之外，也要記錄體脂和身體的圍度，當體重達到一定階段後(正常範圍或者偏輕一些)就不要再著重以體重為主，重心放在塑形上面會有利，體脂真正的降下來和體重很輕完全兩種概念。 -
4 # 措不及防闖入你的笑顏
真心的搞不懂那些要麼死要麼瘦的人，如果減少飯量能減輕體重這個能接受，但是連晚餐都不吃的人，不知道是怎麼撐過來的，本來生活已經夠艱難，還要為減肥去折騰自己，有意思嗎？都說豬八戒走了十萬八千里都沒瘦下來，人家還是吃素的，勸你們該吃吃，該喝喝，別沒事啥折騰自己，你身體上沒有多餘的脂肪燃燒，身體各個機能會下降的，脾一虛，吃啥都不香，還容易生病！只要你合理用餐，適當運動，用正確的眼光看待自己，怎麼看都是最美的！
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5 # 瘋狂的跑跑張
胖，不會因為一餐，兩餐的變化而增加脂肪。可能你不吃晚飯，卻很愛吃甜。合理調整肉菜搭配，控制鹽糖攝入。保證簡單運動，增加基礎代謝。
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6 # 阿麗生活記
現如今女孩子為了能夠擁有苗條身材，減肥成了每一位愛美人士津津樂道的話題，很多人為了儘快達到減肥目的，就選擇節食，尤其是選擇不吃晚餐，但是這其實對於我們身體健康是非常不利的，下面我就跟大家說一說不吃晚餐的危害，正確健康的減肥還是需要堅持體育鍛煉，而不是透過盲目節食。
1、傷胃
如果我們晚上沒有吃晚餐，到了晚上的時候我們肯定會感到飢餓難耐，這個時候我們的胃部自然會分泌很多胃酸，如果你吃了晚餐胃裡有食物還好，但如果你因為減肥而沒有吃晚餐導致胃裡並沒有食物，這些胃酸就會嚴重損害到我們的胃粘膜，長期下去嚴重還會引起各種胃病。而且當我們晚餐沒有吃東西導致身體營養吸收不足時，就會開始消耗體內的蛋白質，而並非消耗脂肪，一旦蛋白質被分解不徹底，在體內所產生的自由基，很容易使得我們身體患病，而加速衰老。
2、缺乏維生素、蛋白質
如果我們長期不吃晚飯，會導致我們身體內的維生素和蛋白質含量不足，一旦人體缺乏各種維生素時，通常會導致我們尿路感染和胃腸道疾病的發生，以及減少脂肪代謝和碳水化合物，這個時候很容易導致肥胖。而蛋白質在缺乏維生素時的合成會有一定障礙，這會導致我們面板黯淡無光，沒有彈性，就連身體的排毒代謝功能也會受到一定影響。如果我們長期晚上不吃東西，體內蛋白質含量持續下降，一方面影響身體正常機能，另一方面還會導致體內內分泌紊亂，加速身體衰老。
3、易胖
其實大多數情況下我們不吃晚餐主要目的就是減肥，但事實上我們長期晚上不吃飯，會導致身體營養物質缺乏，降低我們的身體的代謝率，而使得我們變成易胖體質，所以有時候你會發現，雖然這段時間晚上不吃飯瘦了一點，但之後隨便一直立馬就有胖回去了，就這樣如此迴圈往復，我們的身體自然會被拖垮。
4、影響睡眠
一般來說，現在我們晚上睡眠時間在十一點往後，不管你是在加班還是在娛樂，都會消耗我們身體大量的能量，這個時候的身體是急需補充能量的，如果此時我們長期不給身體及時補充，但是我們的消化系統卻一直處於準備狀態，肯定會影響我們晚上睡眠質量，當然沒有睡好肯定也會影響第二天的生活和工作。
其實我們晚上不吃晚飯無非就是為了減肥，我們完全可以吃一些比較容易消化以及熱量低的食物，比如說稀飯、粥或者是一些粗糧蔬菜等等，但是不吃晚飯對於我們身體健康真的沒有一點好處。以上就是今天分享的全部內容了，如果你對於減肥有更好的健康建議的話，不妨在下方留言分享給我們受益，謝謝大家！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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7 # 清韻之律
減肥的話題經久不衰，易胖體質的人喝涼水也胖，瘦的人吃再多也不會胖。這其中原因與人身體的脾胃有關係。
你又三年沒有吃晚飯，身體已經適應了你對於食物的補充與消耗，最好不要輕易改變飲食習慣。
如果非要改變，在飲食方面可多餐少吃。讓身體的技能習慣調整。每個人的生活習慣都會不同，你可以多看一下健康方面的知識，諮詢一下醫生。看身體哪方面需要飲食調節。
不是天生的易胖體質，小時候很瘦，因為三年沒有吃晚飯，所以基礎代謝率降低，現在減肥很艱難，多吃一點就重。想知道該怎麼辦，才能變回原來的體質，或者吃什麼會有比較好的效果？
謝謝啦~
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改變飲食習慣和生活習慣，多吃高蛋白和高膳食纖維的食物，低碳水化合物，健康飲食均衡營養，加上適量的運動，保持3-6個月以上，你會看到很好的效果
改善之後也要有好的生活習慣和適量的運動，這樣才能長期保持，不然容易二次長胖