練瑜伽，這是現下非常流行的，90後，越來越注重自己的內心，和想瘦生活了

小密語錄：四肢強健了，身體倍棒吃嘛嘛香

生命不息運動不止，我們每時每刻都處在運動的狀態當中，身體只要有活動，就離不開四肢的參與，由此可見其重要性。與其整天宅在家中無所事事，不如瑜伽體式學起來，鍛鍊司職，讓身體更靈活，讓氣質更飄逸，讓外出的回頭率更高，所以，快跟著小密一起來看看今天我們要練習哪些瑜伽體式吧。

首先要給大家介紹的這個瑜伽體式，出鏡率非常之高，以往也有多次提到，相信大家一定不會陌生，雙臂彎曲撐在地面上，上半身前傾使之與地面平行，然後兩腿伸直向身體的同一側延伸過去，注意兩腿之間一定要夾著一隻撐地的手，兩腳的腳踝微微交錯，雙腿使力來保持動作的平衡，同時，兩條手臂上面的力道也不能懈怠哦。

接下來這個動作一定要在瑜伽軟墊上面來進行，注意保護好自己的頭頸，兩隻手臂彎曲成九十度，然後撐在地面上，頭頂也要觸地，上半身要挺直，兩條腿向上抬起，注意一定要伸直，然後一前一後分開，目的在於拉伸兩腿之間的韌帶，同時肩頸處放鬆的線條也能開啟，非常有利於放鬆長期彎曲的頸椎。

下面這個體式就屬於典型的看起來簡單做起來難的型別了，尤其是對於女孩子來說，一定要非常注意力道的使用和控制哦，雙臂同樣也要彎曲成九十度，指尖指向後面，然後身體的上半身與地面平行，兩條腿向上抬，在此過程中身體要形成一條向上的直線，雙腿要伸直併攏，這樣動作到位才能有效果哦。

這個動作充滿了幾何美感，身體形成了稜角，雙臂彎曲成九十度，上半身雅瑤保持挺直，然後兩條腿伸直併攏往前方彎下去延伸，使得兩腿與身體形成九十度夾角，這個體式同樣需要手臂合理使力，練好了身體會變得更加柔軟。

接下來呢同樣是一個倒立的體式，所以小夥伴們仍然要注意保護好自己的頭頸部分，畢竟它非常脆弱哦。雙手要伸直，撐在地面上，上半身要彎曲形成一個弧度，然後兩條腿一前一後分開，往前的那條腿彎曲，往後的那條腿伸直，並且盡力把身體往後壓，使得身體的韌帶更進一步開啟。

體式詳解：

1.雙手伸直撐在地面上，身體倒立撐起。

2.上半身挺直，並且身體往後方彎曲成一個弧度。

3.兩條腿抬起一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。

4.後腿拉著身體往後面壓。

這個體式可以在一個不太寬的橋上來進行，兩手和兩腳分隔兩端，身體向上拱起，然後背部往下壓，然後一條腿向上抬起，要注意伸直哦，這樣子就可以放鬆頸部和脊柱，還可以拉伸兩腿之間的韌帶，是特別有用的放鬆體式。

最後一個體式來啦，由於仍然需要頭頂在地面上，所以大家還是要準備好瑜伽軟墊哦，頭頂在地面，然後兩手分開指尖也要撐在地面上，身體倒立起來，上半身挺直，兩條腿伸直併攏，然後互相交纏形成麻花。

四肢放鬆對於身體的靈活度來說真是非常重要了，也不是說宅在家聊天追劇吃零食的生活方式不好，但是畢竟比不上運動起來健康啊，所以我們不如選擇將瑜伽練起來，記住這些非常有用的體式，有事沒事兒就練上一練，這樣的生活方式又健康又有趣，豈不美哉？

90後有哪些養生方式，總結了以下幾點，值得你參考。

1.睡覺早一點，早睡是養生方式中重中之重。也是提倡最多的養生方式。睡眠最佳時間為晚上22點到次日早晨6點。這段時間是最有利於人們身體健康的。

2.多喝水。沒事有事多喝水。每天抱著杯子喝水，要是等到口渴在喝水。這個時候就已經是處於缺水狀態了。要學會未渴先飲。主動飲水，尤其是早晨一杯水，可以潤腸通便，睡覺前喝杯水可以降低血液黏稠度。減少心梗的發生。

3.運動多一點。運動能給人健康的身體狀態。同時人的心情也會變好變愉快。而且經常鍛鍊的人不容易感冒，身體強壯

4.果蔬多一點。多吃蔬菜水果對保護心管和防癌有很大好處。建議是深色顏色的蔬菜為主，例如菠菜就很好。很多微量元素對身體特別好。

還有凡事看開一點保持樂觀心態，快樂多一點，健康多一點 壽命長一點。

為毛一看到“90後”和“養生”這倆詞就想起來這麼一張圖？?

哥們現實中沒見過，那本著分享真實觀點和經驗的心態，還是掰著手指頭算算，哥們自己正在進行的“養生”行為……嗯，，也不知道算不算養生……最起碼為了多活兩年。。

很早之前，網傳，每天早起一杯白開水，喚醒身體，拉的健康，有益身心，哥們信了。

大概在2011年吧，哥們每天早上必喝白開水，有溫的喝溫的，沒有溫的，涼的也喝。

講真，從沒有感覺到一杯普通的白開水，這麼“難喝”。也可能是剛起來，端一杯水直接往肚子裡灌，簡直難以下嚥，尤其是從嘴唇到嗓子眼那段“路程”，簡直就是攻城拔寨一般的費勁……

至今未找到原因，只能說也許是身體還沒睡醒？不接受外來物質的“入侵”？

但是，一旦喝下去之後，倒是能很清楚的感覺到，涼絲絲或者溫呼呼的液體，順著嗓子劃過食管，在空蕩蕩的胃裡逛一圈，衝入腸道……嗯……基本上一杯水喝下去之後的十到二十分鐘，必有一泡不得不拉的粑粑順流而下……舒暢……

前幾天無意之間看到這麼一段關於早餐的說法，說是身體進行了一晚上的低效率的基礎代謝，早上一餐早飯可以喚醒身體，開始新一天的“工作”，並且有效提升自己的精神頭——估計早上一杯白開水的效用也差不多吧？

午睡習慣具體啥時候養成的不知道——大概是小學時候老師怕這幫中午不回家的小犢子搞事情，然後強制開展午睡活動？——反正哥們一直到現在，午睡每天進行。

不得不說，對於哥們這種午睡成“癮”的人來講，中午不睡，下午得跪。

中午睡個二十分鐘到半個小時，下午精神十足，腰不酸了，腿不疼了，工作也有勁了，一口氣憋四十多秒也不是事了……

當然，如果睡的時間太長，容易做夢，而且腦子懵懵滴，沒有半個小時恢復不好…

上大學的時候，熬通宵簡直就是家常便飯，畢了業，過了晚上十一點呵欠連連。

這到底是道德的淪喪，還是人性的扭曲，還是勞資的腎透支了？？

不管是什麼原因吧，反正哥們現在真的是覺得“老”了……

想當年，

精神一整天，

晚上搞通宵，

看現在，

不是不想熬，

實在熬不動！

至於其他的“養生”方式，比如早餐一定吃，游泳一小時，遠離了碳酸飲料各種酒，戒菸活動在進行……就不一一細說了~~有時間再扯~