謝謝邀約，我現在就卡在這個階段，我可以分享一下我的經驗，我現在是產後六個月，我寶寶是全部的母乳，他現在19斤多，不算太胖，也不算太瘦，但我就慘了，我現在160多斤，我在嘗試著運動，因為我知道母乳的孩子不可能節食，所以我現在慢慢的運動，我運動了五六天了，感覺還挺好的，因為肥胖給我帶來了很多不便，以前我走路從來不會大喘吁吁，現在我頂著160多斤的肥肉，走起路來打喘吁吁，所以我們應該就是嘗試一下運動，但是又不會讓孩子喝母乳，缺少養分，以上就是我的觀點和我的經歷

孕前124斤，生產的時候154公斤。孩子下來後第二天就只有139斤。出月子的時候就差不多是孕前體重了。現在剛剛產後35天。寶寶有10斤的樣子，我自己體重沒怎麼下降了，全母乳餵養。自己本身不是那種吃很多的人，三餐還是都正常吃，會喝湯水。只是不太愛吃米飯，目前奶水比較足，孩子吃不完。冰箱也有凍奶。我經常半夜餵了奶，自己肚子就很餓，可能和我以前減肥有關係，比較扛餓，感覺特別餓也能睡著的那種，就等著第二天起來吃早飯，很少加餐。我覺得媽媽吃也不能想著說餵母乳就使勁吃，有人體質不同，會把自己吃的很胖。

我在懷孕前一直都在減肥，所以深知減肥的不易，努力了很久也只會體重上下幾斤的徘徊。所以我在孕期也沒有大吃大喝，老公也監督我，雖然有時候他說喊我不要吃了，我會很生氣，說我懷孩子，兩個人消耗能量，我很餓什麼的，然後就罵他說他不體諒我不理解我。但是生了孩子之後還是比較感謝老公，每次頂著我罵他的壓力，還是要告訴我不能海吃海喝，所以在生產之後，我能快速恢復到以前的體重。在整個懷胎十個月內，幾乎每個夜晚我都是餓著肚子抗過來的，因為想真的長胖了，想瘦下來太難太難太難。

我想哺乳期和懷孕期一樣的吧，在保證營養的情況下，不要海吃海喝停不下來。

生完孩子130斤，透過哺乳、合理飲食和適量運動，體重很快回到了孕前的98斤，分享一些實際經驗，希望對您有幫助。

產後瘦身速度因人而異，調整的好，產後6個月內就能恢復到孕前身材，產後6周到6個月是產後媽媽瘦身的關鍵時期，過了關鍵期再減肥將難上加難。

合理的運動月子期內：這個時候的寶媽身體還很虛弱，所以主要任務是調養，讓身體儘快恢復。42天后：複查無異常後，就可以開始做運動了，如床上做簡單的四肢鍛鍊。兩個月左右：可適當增加室外活動，以散步為主，每次控制在半小時內，讓身體微微出汗，加快身體新陳代謝，達到瘦身效果。產後三個月：這個時候可以加大運動量，室內瑜伽、健身操等都可以做了，孩子三個月後，我開始每天在家裡做健身操，根據身體情況判斷運動強度和運動時間。合理飲食

產後飲食非常重要，合理的飲食既能使產婦身體快速恢復，又能保證寶寶的奶量。但是很多寶媽產後大補特補，導致營養過剩，肥肉堆積，所以產後飲食應少食多餐，合理飲食，要保證營養均衡攝入，科學的調理身體。這樣才既能保證母乳的營養充分，又不至於過於暴飲暴食造成體重不減反增。

保持好心情

從心理學的角度看來，減肥瘦身也需要好心情才能夠有作用的，只有減肥有了好的心態，減肥才能夠事半功倍的，產後減肥寶媽也不要給自己過多的心理壓力，用好的心態去對待身材，如果減重效果不理想，也不要過度消極，本身瘦身速度就是因人而異的，良好的飲食習慣、穩定的心理狀態、科學的運動等等都對產後減重起到重要的作用。

保持好的心情也會增加乳房的泌乳量，保證孩子的奶量充足。

我的兩個寶寶都是母乳餵養的，在產後的6個月內，身材恢復到了孕前的110斤，因為我身高163cm，看起來不算太胖，倆寶寶倒是都胖乎乎的。

母乳期的女性如何讓媽媽減重？

產後瘦身的最佳時期是生完寶寶的六個月內，這個階段的營養供給對孕媽和寶Bora說，都非常重要的。

媽媽的飲食：飲食上多吃富含優質蛋白質的食物，比如牛奶、羊奶、瘦紅肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、黃豆等，這些食物中的營養較為豐富，且能增加乳汁的質量和產量。

媽媽的運動：生過寶寶後，保持一定的運動量，更有助於身體的恢復。媽媽們可以堅持散步、爬樓梯、瑜伽、產後康復操等運動專案，幫助鍛鍊盆底肌彈力，更快恢復身材。

媽媽的睡眠：晚上休息不好，是媽媽們體重增長明顯的主要原因，熬夜真的會讓人變胖。如果晚上需要頻繁起夜餵奶，白天就休息1~2小時，補充體力。

除此之外，產後42天要到醫院去複查，如果有腹直肌分離嚴重，需要在醫生的建議下做康復治療（腹直肌分離也是產後小肚子明顯的罪魁禍首）。

母乳寶寶如何長肉？

其實每個媽媽都希望自己家寶寶白白胖胖的，我也不例外。我家二寶剛出生4.4斤，很小一隻。等到8個月的時候，就已經20斤了。

給寶寶吃母乳時，先喂空一側的奶，再去喂另一側，保證他既能吃到水分多的前奶，又能吃到脂肪含量高的後奶。

吃母乳的寶寶一般不需要喂水的，但如果寶寶尿液發黃、大便乾燥或有發燒、生病的情況下，還是要酌情喂水的。

寶寶在出生的前三個月體重增長明顯，每個月去做兒保時，醫生也會測量，並且檢視之前的檢查結果。如果寶寶體重增長慢，就要找原因了，可能是缺乏某種營養素引起的，詳細檢查後由專業醫生定奪。

總之，寶寶出生後，媽媽們也許會非常忙碌，為了照顧好寶寶而心力交瘁。但同時也要照看好自己的身體，尤其是在產後的六個月內。

母乳期間如何讓寶寶長肉，媽媽減重？

媽媽減重=讓寶寶把營養吃走（要親喂才有效）。

寶寶長肉=喝母乳，最有營養。堅持餵母乳，吃到2歲，絕對媽媽瘦且苗條。寶寶白白嫩嫩，胖嘟嘟肉肉滴。最最有效的方法，親測有效。我來家有個朋友，二胎了，寶寶快2歲了，還不斷奶，我問為什麼？她說為了減肥呀。

日常的飲食搭配，僅供參考

媽媽減重我的觀點：適量少吃碳水化合物：例如米飯，因為他們到了身體消化後就轉化成能量，成脂肪儲存起來了。

所以要精緻的吃，而不能胡亂補。打個比方：早上1個雞蛋，1杯牛奶，魚肉適量。中午一小碗米飯，青菜和少量雞肉為主。晚上以水果為主。

中間穿插著喝點濃縮的雞湯，花生豬蹄湯，每次就一碗！為了下奶，保證乳汁分泌足夠。

最最接地氣的方法：

堅持母乳餵養（這裡指的是親喂哦），

省錢省力就是穿衣服不方便。