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1 # 順其自然綠葉
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2 # 遇見營養
一、核桃
理由：健腦， 一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
二、豆腐
理由：豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
三、圓白菜
理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
四、胡蘿蔔
理由：富含維生素A，可使頭髮保持光澤，面板細膩。
五、蘋果
理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。
六、菠菜
理由：不貧血，體質強、面板好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。
七、鯽魚
理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
八、西紅柿
理由：防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。
九、冬瓜
理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
十、西蘭花
十一、橙子
理由：防癌， 一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
十二、金槍魚
理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治溼疹，緩解面板乾燥。
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3 # 慧芷蘭馨
女人到了50歲之後，多半會雌激素下降，卵巢功能衰減，相繼進入更年期、絕經期，隨之而來的一些慢病的發生率增加了，如肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病、骨質疏鬆、肌肉衰減，甚至一些癌症的發生率也跟著增加了。人一旦進入病態，也就進入老態，一個身體臃腫、胖頭胖臉、腫眼泡囊、步履蹣跚、彎腰駝背、肌肉鬆馳的人，自然看上去要比同齡的健康人看上去老上幾歲。
因此，飲食均衡、搭配合理，避免上述慢病的發生，對抗衰老效果好。為此，給你以下四點建議：
1.多吃蔬菜和水果蔬菜水果中富含維生素C、類胡蘿蔔、維生素A、維生素E、 硒、花青素、茶多酚等多種植物化合物，這些物質都是天然的抗氧化劑，具有抗衰老、抗炎、抗癌，清除自由基等多種功能。
同時蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，其含鈣量較高， 同時還富含鎂，鈣鎂比例適宜，可以很發的促進鈣的吸收，對預防骨質疏鬆起到有益作用。
蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，促進大腸有益菌群的繁殖和再造。腸道是人類很二大腦，腸道好，人更好！
2、每日保證三種以上的谷薯類食物，至少保證三分之一以上的全穀物，如全麥、糙米、小米、燕麥等食物。谷薯類食物，尤其是全穀物，富含維生素B1、鐵、鈣、碘、硒等多種維生素、礦物質，同時還富含膳食纖維，尤其是燕麥，其膳食纖維含量更是遙遙領先。
人體缺乏維生素B1就易患腳氣病（此腳氣病絕不是香港腳）
3.餐餐都吃適量的魚肉蛋奶大豆製品類食物，以保證優質蛋白質的適量攝入減餐絕不能減蛋白質，尤其是優質蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命。沒有蛋白質人體的免疫細胞就無法形成，沒有蛋白質，肌肉也無法形成。
牛奶是膳食中補鈣的最佳食物；
瘦畜肉、動物肝臟、動物血是膳食補血三大“劍客”；
4、少油、低鹽，多喝水，多運動也是抗衰老必不可少的措施。 -
4 # 婦平OnLine
西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，對於提高面板抗損傷能力、保持肌膚彈性都起到了很好的作用。
藕既可當水果，又可作佳餚，生啖熟食兩相宜。藕不論生熟，都具有很好的藥用價值。中醫認為，生藕性寒，甘涼入胃，可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴。適用於煩渴、酒醉、咳血、吐血等症。婦女產後忌食生冷，惟獨不忌藕，就是因為藕有很好的消瘀作用，故民間有“新採嫩藕勝太醫”之說。熟藕，其色由白變紫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效，是一種很好的食補佳品。而用藕加工製成的藕粉，既富營養，又易於消化，有養血止血、調中開胃之功效，實為老幼體虛者理想的營養佳品。
蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美華人把蘋果作為瘦身必備，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
深海魚類中含有的Omega—3脂肪酸可以消除損傷面板膠原及面板保溼因子的生物活性物質，防止皺紋產生，是幫助女性延緩衰老的食物之一。
蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，對於面板是絕佳的保養品，此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥，從內養外。
西紅柿有助於美白、防曬是大家都知道的，但是最新研究證明，西紅柿還有助於展平新皺紋，使面板細嫩光滑，並且預防黑眼圈，可謂是一舉多得。
大豆對於女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩面板衰老、防止色素沉著，此外大豆裡的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。
胡蘿蔔又叫小人參，其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強面板的抗損傷能力，還有助於保持面板彈性，對健康也有著非常大的幫助。
牛奶自古就是美容聖品，可以改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋，對於面板的保養有著非常大的好處。
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抗衰老食物：1蓮子和紅棗，蓮子豐富的磷脂有益智、安心助眠的作用，豐富的鐵含量再加上紅棗有益氣健脾，雙補氣血延緩衰老。2黑枸杞，益腎強筋壯骨，對中年婦女骨質疏鬆有改善作用，花青素含量最高因此也是抗衰老食物。3黑豆腐，黑豆腐的原料黑豆，豐富的營養和優質的蛋白質。對緩解更年期雌激素減少有很好的補充作用。4黃芪，含有黃芪醇能夠促進血液迴圈，保心抗衰老作用明顯。5深海魚肉和西蘭花平時也經常多吃點，有助於提高免疫力，使人年輕，又有抗癌功效。五十歲的女性朋友應該保持愉悅心情，一定要適量鍛練身體，勇於面對衰老的過程。