跆拳道是北韓半島一項用於防身自衛古老的運動專案，它由品勢（拳套）、搏擊、功力檢驗 三部分內容組成。跆拳道在引進與吸收中國的傳統武術及日本空手道的基礎上，創新與發 展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。

跆拳道做為一項奧運會竟技專案而言，我們通常見到的是用腿踢的技法規則，並戴有專業護具用以保護人身安全，和民間真正跆拳道的習練相去甚遠。

實戰訓練通常側重腿法訓練，柔韌性要求較高，成績沒有捷徑可走，刻苦訓練，多打實戰方能積累經驗，一步步提高。

業務練習跆拳道和專業有本質的區別，根據自己自身的能力定位訓練課目，不一樣的努力就會有不一樣的體悟。

首先，大家在平常的腿法訓練中就要融入技巧性訓練，盲打只會浪費體力。每次比賽都會分3場，每場2分鐘（很早以前也有3分鐘的）。一般三場下來肯定很累的。在平時訓練中要訓練精準得分。好多運動員感覺自己打的還行，但是打完之後發現自己得分很少就是這個原因。在跆拳道規則中擊中軀幹只能得一分，旋轉擊打軀幹得2分，擊打頭部得3分。我們在平常訓練中要學會完全用腳面擊打對方，做到有效得分，不要擊打腿部等無效部位。還有就是安排對練，模擬實戰，心中假想敵訓練等。一定要做到技戰全面。訓練細則不多講，平時訓練都有。

第二：大家一定要研究場地，儘量避免被對手逼入死角，就算被逼入死角也要學會撤離。這裡是考驗臨場經驗，靈活運用左右滑步，跟對手保持一定距離。當然能把對手逼入死角更好，讓對手產生壓迫感，甚至把對手踢出安全線外。這裡提一下技巧性貼近。貼近可以限制對手擊打自己，而自己也能把節奏掌握在自己手中。雖然有點陰，但是是屢試不爽。

第三，在擂臺上最主要的還是速度、力量和精準。眼睛要觀察對方的表情，以眼對眼猜測對方的真實意圖。能過做出準確判斷。在對方動作之前能做有效應對，甚至先發制人。要打出自己的節奏，比如雙飛，它就是掌握主動的有效競擊腿法。

第三，大家都想在實戰中運用360啊，後旋踢啊，後蹬啊這些腿法，感覺跟炫，而且殺傷力強也大。但是能靈活運用這些的運動員肯定是身體素質是很全面的，理論大家都會講，真正到實戰的時候，很多運動員用的最多的還是下劈和橫踢。我要講的是，實現中不在乎有多麼絢麗的腿法，能把橫踢和下劈這兩個腿法練好一樣能獲得勝利。當對方也很強大的時候，是不會給你機會使出那麼絢麗的腿法的。我們可以對下劈和橫踢多加改進，比如下劈接橫踢，撤步（上步）下劈，橫踢，雙飛。橫踢帶鞭腿V型擊打等都是非常厲害的腿法。

最後要學會假動作，迷惑對手。假動作也是一個屢試不爽的競技手法。這個方法只能意會，看個人資質。分享一句話：當別人步步緊逼我就示弱以迷惑他，讓其陷入我的陷井。當別人步步後退時，我就乘勢而上，奮力擊打！

以下為網友提供

1：看對方的行動，自己平常多練下[閃]，[注意力]，[假動作]

2：多練習腿部的節奏感（如果你有音樂細胞，可以聽有快節奏感的音樂）

3：如果一旦踢上對方，就要連續。不要踢幾下就退回去讓對手有機會還手踢你。

4：自己平常對著沙袋練習組合腿法。腦子裡要想出3`4套腿法，如果第1套踢著踢著正好每下都被對方擋掉，就要馬上變成第2套，相反思路。

5：靈機應變，活血活用。多在網上面看一些格鬥術影片，防身影片，擒拿影片，然後套用進去。我自己經常看一些警察擒拿匪徒的影片，也可以用在實戰中。比如對方給你擺拳過去，你閃後馬上用手鉤住對方肩膀，然後用你的膝蓋去撞對方膝蓋，讓他跪下去。另外多練[踹]這個動作的速度。一些地方[踹]比[踢]要好用。比如：對方給你個側踢或下踢，如果你速度跟得上，在他起步時踹他的小腿或膝蓋。這樣他就被彈回去了，然後你可以連續動作另1只腿順勢踢上去。

給你些我實戰常用的套路（一般人我不告訴他）

1：對方側踢，正踢，下踢時。踹他踢的那條腿的小腿或膝蓋。如果怕自己踹不準，就去踹他站著的那條腿。（因為對方1腿抬起後，重心全移動到另條支撐的腿上了，所以如果你怕你踹不準，就去踹那條支撐的腿，一定要踹膝蓋，或小腿）

2：對方目標是你頭部時，一旦他踢像你頭部，淺意識行為你會擋住他的腿。這時你有2個做法。1）順勢2手抱住他的那條腿，然後用你1條腿踢他支撐的小腿，順勢給他踢倒2）順勢1手抗住那條腿，然後往前衝，和他進身，然後用另隻手給他勾拳，勾哪就不用說了，都知道，嘿嘿。

3：對方給你擺拳時，閃過拳後，他的後背是半揹著你的。這時，你的手抓住他的肩膀，然後衝到他背面，膝蓋壓他，讓他跪地。

4：對方給你直拳時，警戒式的關係。你的右手把他的拳頭檔下去抓住（就是直接拍下去抓住）。然後左手直接回他1拳，回完拳後，你的左腳正好可以踢到他腎的部位（腰）。連續動作就是。拍拳，回拳，踢腎。

給你些常用的腿法，我自己的套路。名字也我自己起的- -嘿嘿。

1（3連踢）：右腿假正踢下擋，然後馬上把右腿往右移踢到他腰上，收腿，腳尖點地後迅速踢像他頭上。套路：假正踢[下擋]，[腰]，[頭]。注意，第1叫是假踢，千萬別真踢上去，是犯規的。

2：假正踢[下擋]，[腰]，[頭]，[左腰]，[右腰]。就是前面3個和上面一樣。踢完頭後，收腿，跳起來左腿後馬上右腿。就是說。右腿是左腿剛踢完後馬上踢上去的。 速度一定要快。。這個多練習下就好了。3：假正踢[下擋]，[腰]，[旋轉踢頭部]，[後退]，[踹]。（全是右腿動作）這招是我王牌- -。用來對方看出你[下檔][腰]之後會踢[頭]的時候用的。如果對方比較強，他會擋掉腰後，馬上把胳膊移像右面的頭部，因為前2下都是右面，推斷下去，第3下也應該是右面的頭。所以他會馬上把胳膊移像頭部。恰好。你這時來個旋轉踢頭部，因為右腳的旋轉踢，腳掌踢的是左面的頭。。所以說。他中計了。接著，馬上後退。然後衝上去踹他一腳（最好用全力，因為之前那幾下，他防守的原因，會往後腿，如果場地小，對方快到邊界時，這一腳，踹好了，他就出邊界，算輸，踹不好，繼續。）

跆拳道是一項以腿技為主的奧運會正式比賽競技運動專案，它在實戰中講求戰略戰術。要想在跆拳道實戰中取勝，必須要掌握以下技巧。

其一、要有靈活的步法。步法一定要輕盈和快速。步法快則腿快，

其二多練習橫踢、滑步模踢。

其三、跆拳道以腿法為主，那麼平時必須練習一些增加腿部力量的動作，這樣也可以讓腿法在實戰中起到重創對手的作用。

其四、虛招與實招結合，讓對手無法摸清狀況。