全面教你解決減肥期間的便秘問題！一起瘦瘦瘦啦

減肥期間解決便秘的tips：

減肥期間因為控制飲食，很多姐妹都碰到了便秘的問題，大便不通暢是很難瘦下來的哦，那麼便秘的時候該怎麼辦呢，吃什麼又不長胖又能解決便秘呢？我根據自己的經驗寫了一些便秘相關的東西，可能有些囉嗦，沒耐心的朋友可以直接看解決方法。

1. 什麼是便秘？

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每週排便少於3次，或者超過三天才大便一次，並且排便費力，糞質硬結、量少。（來自度娘）大家要區分便秘跟排便間隔長的區別哦。

大家可以用布里斯托大便分類法判斷自己的情況，

分類法:

第一型：一顆顆硬球（很難透過）

第二型：香腸狀，但表面凹凸

第三型：香腸狀，但表面有裂痕

第四型：像香腸或蛇一樣，且表面很光滑

第五型：斷邊光滑的柔軟塊狀（容易透過）

第六型：粗邊蓬鬆塊，糊狀大便

第七型：水狀，無固體塊（完全液體）

第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形狀；第五至第七型則有腹瀉的可能。

2. 便秘原因

除了身體病變導致的便秘，可能有以下常見原因：

⭕️不良生活習慣：

飲食：飲食簡單，缺少粗纖維食物；減肥期間進食少，吃得少當然排得少啦

生活不規律，沒有定時排便習慣

活動量過少，缺乏推動腸道蠕動的運動

⭕️精神因素：精神壓力過大，神經緊繃，抑鬱、焦慮會導致短時間內便秘，減肥也不要壓力太大啦，慢慢來才比較快

3. 解決辦法

⭕️飲食方面：

多喝水，每天保證1.5 L- 2L

多吃含有纖維的食物

✅富含果膠的）水果：熟透了的香蕉、芒果、橘子（香蕉雖然熱量不低，但是飽腹感很強哦）蘋果！對我來說最有用的水果

✅蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜；豆類，蘿蔔，洋蔥，蒜苗（易產氣），黑木耳…

✅主食：糙米、麥麩、番薯（多吃雜糧，少吃精糧，低GI還能降低食慾哦）

✅堅果類：核桃仁、松子、瓜子、杏仁，etc.（少量吃不會發胖的）

✅飲品：各種茶：紅茶、綠茶、普洱…

各種益生菌的飲料，比如富含雙歧桿菌的酸奶什麼的，超市很多可以去看看

蜂蜜水，蜂蜜一定要用溫水衝！！

這個跟每個人的體質相關，比如說有人早上起來喝蜂蜜水有用，我就沒用，還是要自己去試一下

⚠️另外，有的姐妹減肥期間所有的菜全部水煮，也會導致便秘，炒菜的時候適當加點油沒關係的！適當適當哈！⚠️

排便習慣、方式、按摩方法

1️⃣有便意立刻去上廁所，不要憋著，最好的排便時間為起床後或飯後

2️⃣坐便的話，可以抬腿，稍微擠壓腹部，可以促進排便，我太懶了，一般會在腳下墊個高度合適的東西，實在有需要不行就踩塊磚

3️⃣如果坐在坐便上很長時間沒有便意，不要等了，也不要看書看手機，長時間下去會導致排便反射缺乏

4️⃣按摩，順著大腸的方向，稍微用點力氣，每次100下 .

5️⃣豎腿，腿放在牆上呈90度，豎20min，還能瘦腿哦

6️⃣運動，又減肥也能一定程度上促進排便，具體做什麼運動可以看我上一篇文章哦

⚠️⚠️另外，可以嘗試grn+茶多酚保健品，對減肥和防便秘有奇效！！⚠️⚠️

最後，希望姐妹們都可以快快樂樂開開心心的瘦瘦的，美美的哦

建議你保持平和心態，建立健康的生活方式，改善飲食結構，增加食物中的膳食纖維，多吃新鮮蔬菜和水果，既有利於減肥，又可以促使腸蠕動，同時每天雙手順時針按摩腹部，養成每天定時排便的習慣，必要時還可以服用蜂蜜、麻油等幫助通便。

—貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

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不知道寶寶們有沒有跟我一樣的困惑，平時出去待個兩三天都會便秘，或者是換了一個新環境都會出現這種情況，可能是水土不服吧。不過方雪的腸胃確實不太好，經常便秘，這對於我們這種小仙女來說，夏天穿小裙子來說真的很尬了。那麼怎麼才能透過飲食來緩解便秘？我一般都是這樣做。

什麼是便秘？

簡單來說，就是你腸子中不能消化的部分，就是你大便的主要組成部分（熟悉的味道，熟悉的配方）。

它們主要來自植物的細胞壁，纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等，由於人體內沒有能消化他們的酶，所以他們最終會被無情地排出體外，只是「腸道過客」而已。

導致便秘的重要因素

1. 減肥

吃少了可能大便也會變少。很多減肥的人都會採取節食減肥法，從而放棄了對零食、肉類、牛奶、主食的渴望，這樣，每日攝入的熱量自然就偏低。進入身體的營養自然達不到標準，腸道無法正常工作、排解，從而減慢其他物質的吸收過程。

2、久坐不運動

一有空閒時間就多走動走動，增強腸道蠕動

3、經常熬夜

避免熬夜，工作再忙也要按時休息，不要強忍便意，養成良好的排便習慣；

4、沒事兒少生氣

肝火旺盛也容易導致大便乾燥不宜排洩

透過飲食來調整你的生活方式

一、粗醃藕

做法：

1.將藕洗淨，去皮切成薄片，放入沸水中焯30秒，放入盤中。

2. 放入適量糖、鹽、醋、香油，攪拌均勻即可

功效：藕能清理腸道、刺激腸壁，促進大腸排除，醋含酸性成分與胃中的消化液相似，能起到刺激腸胃蠕動的作用，更有利排便。

溫馨提示：不宜飲酒同食，容易引發腸胃炎。

二、香蕉粥

做法：

1、糯米淘洗乾淨，用水浸泡4小時，香蕉去皮切塊

2.鍋中放入清水，倒入糯米大火煮沸轉小火煮軟爛，加入香蕉即可

功效：糯米富含膳食纖維，能健脾養胃、防止便秘，香蕉有止渴，潤肺通腸道的作用，適合便秘、痔瘡出血食用。

溫馨提示：香蕉在低溫下容易腐壞，所以不可放進冰箱中儲存。

我是方雪，每天都會回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。