用快速減脂方法瘦身，不用節食也可以瘦腰，減肥是建立在健康的基礎上才能快速瘦身，這樣避免你減肥成功以後反彈。

腰腹的肥胖主要是過多的脂肪和贅肉堆積而成，與平時的生活習慣和飲食有關，健康快速減脂是在，調整飲食結構的基礎上實現健康快速減脂。

快速減脂方法如下：

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+白灼生菜100克。

午餐：糙米飯100克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼菜心200克。

下午3~4點：2杯清油清脂茶，決明子10克+荷葉5克+生薑3片 一起沖泡 具有清油脂清垃圾毒素的作用。

晚餐：雜糧粥一碗+玉米一根。

全天喝水按體重數來計算，每公斤體重需要用水40毫升，如果你體重是70公斤，那麼你一天喝水量在70*40毫升=2800毫升左右（包括食物中的水）因為燃燒脂肪需要水的參與和代謝。

運動輔助：

持續的有氧運動對於燃燒脂肪和瘦腰有一定的輔助幫助，同時還能提升你的新陳代謝。平時可以選擇，縮腹走路，快走，跳繩，上下蹲，卷腹等運動，運動時間在30分鐘以上，每次運動以後及時補充水分和蛋白質，如，脫脂奶，雞蛋等。運動後補充蛋白質具有促進蛋白質吸收和肌肉纖維的再生長，使你看起來更具勻稱和苗條。

建議：快速瘦身的同時，一定要均衡飲食，不能少餐或者吃單一的食物來達到瘦身的目的，這樣會使你後面減脂受阻，會讓你形成易胖體質。

節食是不健康地減肥，靠節食減肥，反彈是一定的，最重要的是會導致身體的免疫能力降低，影響身體健康。想要減肥，瘦腰，可以採用健康的減肥方式，合理膳食和適當運動。安排三餐吃的食譜，堅決實行少吃多餐，多喝水，晚上不吃宵夜。

快速減重沒有意義，因為減去的大部分是水分和肌肉，減去的脂肪很少。我們減肥的目的是為了減去多餘的脂肪。

飲食減脂

減肥一定不能節食，節食會降低基礎代謝率，導致身體營養不均衡。雖然體重會迅速下降，但是恢復飲食後體重就會重新反彈。

對於減脂最好的方法就是飲食控制和增加運動。每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量即可，在滿足這個前提條件下，與日常熱量消耗缺口越大，減脂的速度越快。

體重基數小的人透過飲食控制一個月可以減脂2到3公斤，體重基數大的人可以達到3到4公斤。

運動減脂

保持高強度的運動，有助於提高減脂效率，快跑，游泳，高強度間歇運動，都是減脂比較好的運動方式。每天保持一小時的運動量，一個月可以減脂2公斤。

飲食調整

腰腹肥胖往往跟飲食習慣有很大關係。除了運動，在飲食上多食用含有膳食纖維的食物，如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精製碳水如白米、白麵製品攝入過多，被析出的糖分代謝不掉就很容易以脂肪的形式囤積體內。碳水早中晚攝入比例為4:4:2,早餐確保有高蛋白高纖維食物。適量攝入紅薯，玉米。

不吃或少吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。

千萬不能節食，節食會引起一系列的疾病

建議可以吃代餐，少攝入，同時加強運動，多消耗，一定可以減肥成功

說句實話節食減肥和健康飲食減肥我覺得減下來的體重是差不多的。我試過不吃晚飯減肥和健康減肥。我減下來發現我節食減肥還沒有三餐都吃減下來的體重多，我節食減肥第一個月體重掉的多，第二個月到第三個月就掉的少了。因為身體的基礎代謝下降了，就減的慢了。健康飲食減肥的話我就連續三個月每個月都掉了同樣的體重，到第四個月才掉的少一點，身體慢慢就適應了你的飲食和運動。所以我覺得減肥還是要健康飲食的，不要太心急了。運動的話有條件就去健身房練器械，做無氧，不想去健身房的話就在家裡練，出去跑步做有氧。

世界上大多數人都知道體重超標的生活是什麼樣子的，也知道減肥是一件很痛苦的事情。因為如果你曾經嘗試過減肥，就會知道改變你的飲食習慣並進行更多的鍛鍊並不容易。

減肥無法靶向針對區域性位置，例如僅僅只針對腹部和腰部的位置，減肥需要全身減肥減脂。

研究發現，當全身減肥時，最先減少脂肪的位置是最近時間發胖的位置，而肥胖很長時候的位置總是在最後的時候才能減肥掉。

不要選擇不吃飯的方式節食減肥，當你不吃飯時，會導致你的血糖下降到低水平的風險。

為了減肥而不吃飯是非常不健康的選擇，每天吃正常營養均衡健康的飯可以保持你的身體新陳代謝完整和平衡。大幅減少食物攝入會減緩新陳代謝，破壞你的肌肉和減肥計劃。

當我們選擇極端的節食減肥時，我們的新陳代謝需要更少的組織來消耗大量的卡路里，以節省身體的能量消耗，而肌肉組織能燃燒大量卡路里。

因此當身體認為正在捱餓時，身體就會流失那些需要更多熱量的肌肉組織。研究表明，當你吃得很少或者節食減肥的時候，你減掉的體重中有70%來自燃燒的肌肉，而不是身體脂肪。從長遠來看，燃燒所有這些肌肉意味著讓我們會導致儲藏更多的身體脂肪，即使減肥了，也會在1年左右的時候反彈體重。

因為一旦我們停止節食減肥，我們就擁有了過去擁有的所有卡路里，但由於肌肉的缺失和緩慢的新陳代謝，我們需要的卡路里變少了，我們將會更加暴飲暴食，更加無法控制自己的飢餓，開始產生更多的體內脂肪，導致身體承受大量的卡路里湧入，在這些情況下，不僅可以恢復了失去的體重，而且最終獲得了比以前更多體重。

為了減肥，需要避免某些食物，包括快餐和加工食品以及精緻碳水化合物，這些食物會導致暴飲暴食而囤積脂肪，會引起炎症，阻礙礦物質的吸收。應該用健康的替代品取而代之，吃水果蔬菜全穀物和健康脂肪以及精益蛋白，被證明有助於預防肥胖。你需要吃大量的優質蛋白質，蛋白質是肌肉的基石，支援健康的新陳代謝。營養學家認為健康人士每天每磅體重應該攝入0.5到1克蛋白質，牛肉、雞肉、雞蛋、三文魚、羊肉和骨湯等都是富含蛋白質的最佳食物。

很多減肥者知道最好的鍛鍊不僅包括有氧運動，還包括力量訓練。

鍛鍊肌肉可以幫助你瘦腰，更多的減掉腹部脂肪，並且在鍛鍊後仍然可以保持新陳代謝。雖然跑步等有氧運動消耗卡路里的速度比力量訓練快，但是肌肉越多，消耗的熱量也越多，實際上透過力量來增加肌肉會加速身體的新陳代謝，這意味著卡路里會以更快的速度被消耗掉，可以在鍛鍊後很長時間繼續燃燒脂肪，並可以減掉更多的腹部脂肪，鍛鍊你的核心肌肉和腹肌，塑造一個更加苗條健美緊緻的身體。