我已經跑步有七個月了，一週最少跑6天，一開始按時間跑40-50鍾，現在固定每天五公里，跑前熱身，跑後拉伸，配速在6分左右。最近右膝蓋有些不舒服，在跑步的時候有些酸的感覺！

動運跟人的健康還是有很大關係的，每天堅持適當的運動量可以強身健體，讓身體更加的健康。俗話說的好，生命在於運動。

運動和健康之間的辯證關係到底是怎麼樣的。什麼運動，運動量多大才能保證身體的健康，減少身體因為運動帶來的勞損，在運動過程中一直存在，怎樣才算合適的運動量。

運動健康現在的流行詞，字面理解就是運動能夠促進身體健康，能夠讓身體的很多機能都保持正常。所以在平常我們要選擇適合自己的運動方式去鍛鍊，比如：跑步，健身，游泳，單車等等！

拿我自己來說平時的運動就是“健身，跑步”

先說說健身，因為經常到健身房去玩，看見很多年輕人（在健身上一無所知的小青年們）去了之後盲目的去上大重量，多次數，多組數！非常擔心他們也提醒過！這麼做非常危險，而且有很多人不適合做大重量訓練（絕對力量太差）。我也遇見過很多人，一開始經常去健身，由於訓練方法的不當最終受傷無法繼續訓練！像這樣的玩法就不是促進身體健康，而是再破壞。

再來說說跑步

很多人一提到減肥都會想到“跑步”因為它不受空間限制，只要你有時間隨時都可以出去跑上幾圈，但是很多人就不加註意，比如體重嚴重超標的人，心血來潮直接跑個5公里導致膝蓋受傷無法繼續運動（短時間內無法繼續運動"）

經過研究表明，步行是最好的一種運動尤其是針對體重超標人群，為了身體健康，首先要走起來，循序漸進的再去跑步，只有這樣才能達到健康減肥的目的，才不至於斷送自己的運動機會。

再有的跑者，不注意跑前熱身跑後拉伸，而且跑的過程中跑的很隨意，不注重跑步姿勢是否準確，最終一次跑步下來膝蓋受傷無法繼續進行，都是大有人在的。

因此我覺著無論你想充實什麼樣的運動，最好是請專業教練指導下，這樣就可以避免受傷，讓我們得運動時間更加長遠。

我是一個特別喜歡打籃球的人，年齡三十來歲！去年突發奇想，覺得打了這些年籃球，現在身體已經不允許自己跳來跳去了！決定好好練一下投籃，做一個地板流。於是制定好計劃，每天投多少個球，每天記錄自己的投籃成績，並且在投籃中總結技巧，改善自己的投籃手型，步伐跟節奏。

時間上，我下午五點下班，下班之前吃兩支香蕉，喝充足的水，回家後就已經快五點半，穿好隊服、裝備，下樓，準時六點之前開始，每天練一個半小時，計劃把命中率（三分線內一步距離）提升至80%。就這樣，持續練了有兩個月左右，期間改了兩次手型（心裡領悟到適合自己的技巧很重要），命中率是節節攀升，心中不由得狂喜，心想：“就要達成自己的目標了！”然而，直到某一天，我手起刀落，一個漂亮的空心入網後，肩部突然有一陣刺痛，剛開始不在意，感覺是自己用力過猛，之後的幾天都是隱隱作痛，說嚴重並不影響投籃，因為怕耽誤自己的訓練成績，就繼續忍痛練著，總感覺不是什麼大事，時間長了會慢慢自己變好。經過三個月以上的訓練，因為傷痛，命中率始終在65%左右徘徊，投一下就一陣刺痛，導致胳膊不能徹底的放開，最後實在是過於疼痛，就停止了練習。休息了一個月，還是不見好，有時忍不住去投個籃，由於沒勤加練習，命中率有所下降（不過，投籃的認識、感覺已經不是以前能比的了！）。

我從網上查找了很多關於這方面的資訊，發現我並不是個例，有很多人甚至停練一年都沒有好利索，這就不得不讓人深思了！專業跟愛好並不能相提並論，在關於鍛鍊的細節上，普通人總是忽略了運動中怎樣去保護、保養自己的身體，一味的去盲目鍛鍊，只求成績，不計後果。從某種層面上說，身體的保養也是需要細水長流的，增加對身體的關注，提高警惕，能夠讓自己及時的瞭解各種不利的狀況，有利於運動愛好的長期延續。

造成我這種肩部疼痛的罪魁禍首就是沒有在正式運動前進行合理的拉伸跟熱身（投籃姿勢錯誤也是一方面，但後期已改正。），尤其是像我這種年齡往上的人，身體開始發福，運動能力跟體力也開始下降，往往不經意的一次傷病就需要很長時間來恢復，更別說這種長期積累的老傷、舊傷。這種關節類的疾病，產生很容易，養好卻需要漫長的時間，因此在這個時期，我儘量 不用右手臂去拿重物，或是做大幅度的擺臂運動，每天堅持用跑步來代替日常的籃球運動，多做關節方面的按摩，拉伸運動，就這樣通過幾個月的康復（不是什麼大病，沒去醫院，沒治療。），肩部完全恢復了！現在籃球繼續練著，只不過，在鍛鍊之前，我用了更多的時間來做拉伸、熱身活動，肩膀疼痛的症狀再也沒有出現過。

在恢復的時候，我在網上看到一個“如何解決肩膀產生的疼痛及聲響”的影片，講解跟方法很奏效，跟大家分享一下：

生命在於運動，運動促進健康！想必大家目前對於運動的益處不再有疑問。無論是街邊公園的廣場舞，還是健身房的帥哥靚女，都在踐行者運動，都在強健著體魄！

我們運動，是因為我們知道運動有益於健康，可是當運動成為一種風尚，我們卻忽視了健康的運動。由於運動受傷的人越來越多了，因此，今天我想主要談一下健康的運動！

強度，頻率和時間。

強度：按照人體的氧氣消耗模式，可以把強度分為輕中重！強度越大，人體的越進行無氧消耗，這意味著乳酸的快速堆積，產生肌肉痠疼等表現。因此，在運動時，一定要循序漸進，以中等強度為主。

頻率：每次運動完成後，人體需要一定時間去恢復。一般來說一週3到5次中等強度訓練比較好。

時間：運動時間過短，起不到鍛鍊效果。運動時間過長，又容易造成肌肉損傷，一般以30到40分鐘為宜。

準備環節：在開始運動之前活動活動手腕腳腕，原地跑等方式熱身，可以很好的增強機體的活力，預防活動中出現運動損傷。

活動環節：此環節可以開始一種主要運動方式，如快跑，打籃球等。

整理環節：運動結束後，適當拉伸身體，可以快速減少肌肉痠疼，促進身體恢復。

運動，帶個我們健康。但我們同樣要注意運動也可以給我們帶來損傷。希望大家在運動的時候更加註意科學運動，讓運動真正使我們收益。

運動健康其實會分為身體健康，心理健康，

運動健康的話於身體內部的話，就是包括有各種的肌肉不平衡問題，肌肉損傷，炎症，扳機點，體態問題等等問題

表現在骨骼問題的話是各種關節炎症，骨裂，骨刺，撞擊等，

所以運動還是要科學，別盲目。