1、首先肯定是要堅持母乳餵養。有的寶媽擔心自己身材走樣，乳房下垂鬆弛而不願意給寶寶餵奶，母乳餵養的好處太多了，不光是對寶寶的健康成長有好處，對媽媽自身身體特別是子宮的恢復多很有作用，寶寶多吃奶還能大大降低乳腺疾病的發生，所以寶媽們一定要堅持。

2、第二個是飲食規律。許多寶媽產後因為要餵養孩子，於是大量進補，吃的太油膩不僅僅對自己身材恢復不利，還有可能堵奶，得乳腺炎，所以寶媽們要堅持好適度飲食的原則，在保證寶寶奶水的情況下，儘量多吃些新鮮的水果蔬菜和高纖維食物以及雜糧等，對身體健康和身材恢復都有好處。

3、第三個原則就是加強鍛鍊。身邊有個寶媽說自己坐月子一個月基本沒下床，吃了就躺下，餓了就起來吃，這樣的生活怎麼能恢復身材呢？所以寶媽們一定要動起來，多運動才能健康才能儘快恢復我們的好身材。當初我記得醫生為了讓恢復腹部推薦了平板支撐的鍛鍊。具體步驟是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每天堅持數次，對於腹部肌肉收緊很有作用。如果不是剖腹產也可以做仰臥起坐、轉轉呼啦圈等，我覺得對收緊腹部也很有作用。（剖腹產待刀口不疼了也可以做）在家裡也不要養尊處優啊，多幹些力所能及的家務活也是不錯的。

很多女性生完寶寶以後都想盡快恢復產前的苗條身材，總嫌自己恢復的慢，想了好多減肥辦法，用了好多恢復措施，結果往往很不理想，不能如願。

下面筆者提出哺乳期恢復身材的三大原則，供產後媽媽恢復身材時參考。

一、哺乳期減肥原則

1.飲食上堅持一日三餐，在不影響嬰兒哺乳的情況下，注意定時定量，適當調節，無需特別節食。

2.主要食物為大米、麵食，魚、蝦、肉、蛋、奶，適當的攝取蔬菜、水果、海藻類、豆類及豆製品。

3.控制乳製品、甜食、油膩食物的用量，糙米和餅類是不錯的選擇。每天攝入的水分不得低於1200毫升。

建議哺乳期媽媽減肥可做做輕緩散步和緩慢的伸展運動，有助於形體的恢復。同時保持適當的睡眠時間。

二、哺乳期飲食原則

1.多喝水或低脂奶，少喝或不吃含糖飲料。

2.多吃各類水果和蔬菜，多吃粗糧和纖維食品。

3.不追求時尚節食，保證營養供給。

三、哺乳期減肥慎重原則

1.生育不久謹慎減肥，尤其不能做健美運動，避免子宮康復變慢、導致出血、手術斷面和外陰切口康復減慢。

2.防上脫水，哺乳期減肥期間隨著活動量的增加，體內會大量缺水，應大量喝水，以補充體液。

3.注意飲食，在減肥期間，健康的飲食比以往任何時候都重要。

提前三天辦理的住院，生之前我就想好了要剖腹產，因為寶寶比較大，B超估算的8.2斤，想想還是剖了吧，省的到時候順轉剖更受罪，下面說說剖腹產當時的情形： 前一天通知晚上十點之後禁食，十二點之後禁水。

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第二天才知道被安排在第五床手術大概在下午，一個上午沒吃沒喝熬到了下午一點四十，手術室的小推床來接人了！排尿，上床，什麼都不需要帶，就給推走了，當時就老婆婆在心裡還是有點慌的！一點五十進入了手術室的大廳等待，兩點整推進1號手術間，術前準備就開始了：

1、備皮（入院第一天就備過了）

2、打麻藥，那酸爽簡直不敢想，自己蜷縮成蝦狀，（手術室的床真的很窄）麻醉師告知會有些痠痛，一共三針，硬是戳了五下，說骨縫比較窄不好找，做好了心理準備還是覺得脹痛！過一會就覺得屁股發熱，腳發麻了！

3、插尿管，因為麻醉打過了，沒什麼痛感

4、主刀醫生過來前，麻醉師一會掐掐大腿問疼不疼，一會掐掐鎖骨，還是有感覺的，感覺要動刀的時候還讓麻醉師再掐我一下，麻醉師說沒事，開始前會再試一次的，但是這時候我已經感覺到刀從肚皮上開始劃了！

5、全程覺得最痛的就是擠壓孩子的時候，感覺一口氣就上不來了，胸腔裡的空氣都被按壓出去了，打了麻藥都忍不住哼唧，兩輪按壓，三點整寶寶終於取出來了，告訴我是個男孩！

6、然後就開始縫針了，能感受到拉扯感，這個時候突然一陣睏意襲來，也不特別困，眼睛睜不開的那種，麻醉師安撫說沒關係，閉目休息一會，對你有好處。但是還是不敢睡，感覺一睡就醒不來了，強撐著睡意。

7、過了一會寶寶抱過來了，讓我靠一下臉就給送出去了

8、經過漫長的等待四點鐘手術結束，我被推回病房，回去的路上，護理人員問我多少層，當時覺得腦子一片空白，硬是想不起來，緩了好久才說好像是12層！

剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！

頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！ 我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!

產後身材恢復三步走，輕鬆掉肉九斤九

✦堅持母乳餵養 很多媽媽認為，母乳餵養怎麼會瘦呢？每天吃那麼多，尤其是寶寶吃奶時，自己其實也很餓，往往吃的很多。 其實，由於產後身體儲存了大量的熱量和脂肪，哺乳有利於幫助母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝。所以，哺乳的媽媽不用刻意節食，也可以瘦下來。

✦經常抱著寶寶 我們都知道，想要瘦下去，最基本的指標就是邁開腿。但是剛生完寶寶的媽媽們，根本沒時間也沒精力去運動。那麼怎麼辦呢？經常抱著寶寶走動吧，比如抱著寶寶看電視做運動，或者抱著寶寶深蹲。常常跟寶寶互動，還能增進親子感情。

✦調整飲食結構，勤喝水 在產後為了讓母乳更多一些，不少媽媽選擇喝油膩的下奶湯。但其實，這些肉基本都長到自己身上了。哺乳期的飲食應該是多樣化的，魚類、蝦類、豆類等富含優質蛋白質的食物也要多吃一些，另外蔬菜、水果，也要每天都吃，這樣可以緩解產後便秘情況，並且還不會長胖。