可以不吃工廠製造的食品，而吃綠色的蛋白質。

當然這取決於你要健身成多大的塊頭？

畢竟你的肌肉除了大負荷的刺激外，還需要大量的蛋白質來堆積。

而僅靠綠色食品，你需要吃大量的肉類/蛋類/豆類/奶類，

關鍵還有個消化吸收的問題。

做個類似的比方，其實和養雞場的肉雞是一個道理。

現在的養雞場，

為了在短時間內把小肉雞快速養成大肉雞，然後賣掉，

如果用傳統的餵養方式，用糧食來餵養，會長的很慢，

為了讓肉雞長快點，就只能採用工廠製造的肉雞飼料。

肌肉----雞肉，發音是一樣的，

這個一點問題都沒有！有這樣疑問的朋友一般多是剛接觸健身沒多久，為啥呢，因為健身房裡大部分的健身房，都會有吃補劑和不吃補劑的，這個都沒什麼，就看自己選擇了！

一般飲食裡基本可以供給我們健身時所需的蛋白質但是不是隨便的吃食，而是要注意優質蛋白質食物的攝入，肉、蛋、奶、豆製品建議都去很好的補充下！

好多人說不吃蛋白粉就不會有大塊頭，這個想法也有的我只能說你真的是該好好多學習了！不管什麼時代的人都會有有大力士，都會有肌肉大塊頭！這完全不是取決於你是否要吃蛋白粉！

那為啥還需要蛋白粉呢？因為蛋白粉吸收快，蛋白質含量高，好吸收，所以有需求，因為並不是很多人都有時間去搞吃食，這個很是方便，如果非要說價格，那其實按蛋白質含量算的話，蛋白粉還是便宜的！

蛋白粉，這個東西，看自己想法了，吃不吃都可以，但是建議前期的健身者沒有必要非得去買，因為你的鍛鍊強度有可能還沒有需要到達那個程度，請有了訓練痕跡之後再考慮也不遲！

你好，很高興為你解答“健身可以不吃補劑透過食補來增肌供給嗎？”關於這個問題首先給你一個肯定的答案“完全可以的”。其實在健身訓練中有很多人都是不需要額外補充各種補劑的，每天的日常飲食只要稍微改善一下就完全可以達到訓練需求，如果盲目的使用補劑，不僅不會起到好的效果，甚至還會出現副作用，因為補劑使用多了超出身體所需的量以後，就會增加身體代謝壓力，給身體帶來不必要的負擔，甚至還會影響健康，所以大家在健身期間不能盲目聽信各種補劑廠商的宣傳，盲目使用補劑，補劑存在的意義主要是幫助那些訓練強度非常高的職業運動員提供營養輔助的，並不是每一個健身者都需要進行額外的高劑量補充。

目前在健身行業蛋白粉和增肌粉是嚴重被濫用的，甚至剛開始進行健身訓練的小白都使用蛋白粉增肌粉等，其實這都是在濫用補劑，尤其是剛開始健身的人，根本不需要使用蛋白粉，因為你的訓練量根本達不到使用額外使用蛋白粉的需求，如果訓練量達不到大量攝入蛋白質絕對會增加身體的代謝壓力的，所以你選擇飲食來補充自己每日訓練的所需的營養是完全正確的選擇，當然健身訓練會消耗大量的碳水化合物和蛋白質，在訓練期間飲食上攝入一些高質量的蛋白質也是很重要的，優質的蛋白質可以讓身體更好的吸收利用，加速訓練後的肌肉修護恢復。一般建議是健身期間攝入比較好的肉類蛋白質比較好，例如牛肉，雞胸肉，三文魚，蝦比較好，肉類蛋白質可以直接供給身體吸收，而植物類蛋白質需要轉換，不利於訓練後身體快速恢復，所以在健身期間一定要選擇好的牛肉或者雞胸肉。下面給你講講在增肌期間如何正取的搭配自己的增肌營養餐。要搭配屬於自己營養餐，首先要知道自己每天需要攝入多少營養，一般增肌期碳水化合物，蛋白質，脂肪攝入比例是5：3：2，減脂期的攝入比例是5：3：1。

在訓練期間不管是增肌還是減脂碳水化合物和蛋白質的攝入量一定要保證的，脂肪只要控制好儘量少攝入即可。一般營養的攝入是根據訓練者的體重和訓練量來恆定的，一個成年人每天蛋白質的需求是每公斤體重0.8g-1.5g。也就是說一個成年人每天每公斤體重需要攝入最低0.8g的蛋白質才能保證身體的正常執行，如果長期蛋白質攝入不足，就會造成營養不良，當然如果攝入過量就會增加代謝壓力和營養過剩（體能訓練者除外）那麼對於一個增肌由於訓練消耗以及肌肉恢復都需要蛋白質，所以健身的人蛋白質需求會比不健身的人多一些，一般一個初級健身者只要按照正常的訓練，一般每天每公斤體重蛋白質的需求在1.3g-1.5g（當然如果一個高階訓練者蛋白質則更高，但是最高一般不超過2g）如果你是初級訓練者，那麼你的蛋白質需求一般保證1.3克就可以，如果你目前的體重是70公斤，那麼你每天的蛋白質需求大概在90克左右，只要知道蛋白質的需求總量，那麼也就能輕鬆計算出碳水化合物的需求了，當你知道自己的營養需求後，在知道每種食材的營養含量，那麼你就可以輕鬆的搭配出自己的增肌營養餐了，一般100克牛肉的蛋白質含量是20克，100克雞胸肉蛋白質含量25克，100克三文魚蛋白質含量25克，100克蝦蛋白質含量25克，一個雞蛋蛋白質含量8克，100克大米碳水化合物含量65克左右，清楚了這些以後，你就可以按照自己的需求搭配自己每天的營養餐了。

1、在增肌粉中起著關鍵作用的是蛋白質，含量在35%左右，蛋白質是肌肉最基本的組成部分，是肌肉得以生長的關鍵。

2、碳水化合物可以幫助蛋白吸收，同時供給身體大量能量避免身體分解蛋白質，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物質，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成，使肌肉生長。

4、其它成分：谷氨醯胺可以防止肌肉分解，促進恢復，還可以刺激體內合成激素的分泌，提高肌體免疫力;維生素B6可以促進體內蛋白的合成。

服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用

在健身期間不吃補劑而透過食物來補充營養是完全可以的。因為補劑，大多就是來源於食物，只不過是透過一些技術手段，把個中的營養元素提取出來，給你“純度”更高的營養物質。所以補劑，其實是為了給那些“日常飲食吃不夠”的人準備的，如果你一日三餐營養就夠用，那麼補劑顯然不是必需品。

另外，其實很多健身者的訓練強度根本不需要去額外的補充補劑。但是市面上非常多的商家已經將各類補劑包裝成健身必須補充的東西，導致了很多不明真相的健身者認為不補充這些東西就沒有辦法增肌。但如果盲目的使用補劑，不僅不會起到好的效果，甚至還會出現副作用，因為補劑使用多了超出身體所需的量以後，就會增加身體代謝壓力，給身體帶來不必要的負擔，甚至還會影響健康。

所以大家在健身期間不能盲目聽信各種補劑廠商的宣傳，盲目使用補劑，補劑存在的意義主要是幫助那些訓練強度非常高的職業運動員提供營養輔助的，並不是每一個健身者都需要進行額外的高劑量補充。