體力勞動是體力勞動，體力勞動是必須做的事，是不得不做，健身這邊就是興趣，愛好，一個胖子，很想減肥，可是沒有一點健身概念，都沒用

可以健身，但最好是能夠舒緩壓力的，不宜過劇烈，這樣能夠很好地讓體式勞動者放鬆，首推瑜伽

look1：靜心凝神，集中精力，放鬆身體

暫時放下手上的各項事務，將注意力集中在瑜伽上來，強迫自己靜下心來。

雙腿自然站立在地面上，右腿膝蓋彎曲，左腿向前伸展纏繞在右腿上，收緊腹部，雙臂向上伸展，左手掌心向左，右手掌心向右，兩手合十於頭頂。眼睛看向前方。

小腿鋪平在地面上，雙腳併攏，腳背鋪平於地面。腰背向後彎曲，右手向後伸展，掌心與右腳腳心相碰。左手臂伸展向上轉動呼啦圈。

左腿向前，膝蓋彎曲伸向前方，小腿回收置於地面。大腿在小腿上。右腿向後，大腿前端置於地面，小腿向上伸展，腳尖繃緊，右臂向後伸，肘部向上彎曲，右手抓緊右腳腳尖。左手成氣手印置於左腿膝蓋上方。

look2: 深沉呼吸，舒緩焦慮

提高自己呼吸的深度，降低呼吸頻率，舒緩自己內心的焦慮感。

雙手手掌分開置於肩膀下方地面，雙臂挺直，上半身發力，帶動雙腿離開地面倒立。左腿向後，右腿向前，兩腿盡力向兩側伸展，腳尖繃直。

兩手肘挺直，手臂不要彎曲，手掌分開與雙肩同寬，按壓地面，雙腿伸向身體上方。左腿向後伸展，腳尖繃緊，右腿大腿向前，膝蓋彎曲，小腿向後回折，腳尖繃向後方。

找一個平坦的地面，雙腳併攏蹲在地上，重心向左移動，右腿伸展向右前方。右手臂伸展向右側地面，掌心壓地，左手臂繞過頭頂抓住右腳腳尖，頭部向左扭轉。

look3：調節心境，回味2018

在練習過程中適當想一想過去的一年。

雙臂伸展向前，五指伸向正前方，兩手臂配合雙肩發力支撐身體倒立。兩腿向身體兩側伸展，盡最大可能伸展，膝蓋不要彎曲，腳尖繃緊微微向後繞轉。

五指緊壓地面，雙手分開與髖部同寬。腰部發力，配合肩臂一起將雙腿託舉到空中，左腿向後伸展，膝蓋彎曲向上，小腿向下自然伸展，右腿大腿向前，膝蓋彎曲，小腿向後回收，腳尖繃緊向上向後。

坐在地面上，雙腿分開，兩腳之間寬度略微寬於雙肩。上半身向前伸展，雙臂向下，兩手放在膝蓋內側。手臂挺起，發力，臀部離開地面眼睛看向前方。

look4: 舒緩心境，暢想未來

徹底放下緊張的心情，暢想未來，有助於計劃的制定。

側板式變式，右手臂支撐地面，左腿伸直，左腳腳尖朝前一起支撐身體側向離地。左臂伸展向頭頂方向，越過頭頂，左手做氣手印。右腿膝蓋向前彎曲，腳後跟抵在右腿膝蓋上。

站立側鴿式，雙腿併攏，站在平地上。右腿解放離開地面向後伸展，膝蓋彎曲向下，腳尖朝上，雙手在腦後十指相扣，右腳腳尖抵在右臂肘彎處。

對尖式，腰背挺直蹲在地面上，腳尖點地。左腿膝蓋向外彎曲，小腿盤在右腿大腿上，上半身稍微向前傾，雙手合十放在胸前。

好了，冷靜完之後，你就該去制定計劃了。

可以的。你需要注意營養攝入。如果有一定基礎。身體精瘦建議攝入增肌粉。如果身體沒有大致線條。脂肪較多聯絡攝入蛋白粉或者分離蛋白

無論是體力勞動者或者是非體力勞動者，我都建議你去健身，因為健身是一件對自己身體的一個改造，一個變好的過程，那麼健身是可以讓你身體變得更好，讓你變得更年輕，那要注意的方面有哪些呢？如果你是一個初學者的話就是你從來沒有接觸過健身方面的東西的話，那我建議你，從簡單的東西去做，如果自己在健身房呢，可以先以固定器械等軌跡相對固定安全的形式去進行

主要呢，不要進了健身房，就去用一些很大的重量或者不懂的動作去胡亂練。自身安全性是最重要的，剩下的就是堅持✊

在現實生活中，健身代表著自律和積極的生活態度，算是一種比較高雅的興趣愛好。不少人認為，不管平時工作再忙，但是健身一定不能落下。於是，有些體力勞動者會因自己在幹了一天的體力活後依舊堅持鍛鍊而感到自豪。但是大家是否有想過，這種做法是在健身還是在傷身呢？

舉個普通的例子，建築工人王某日常的主要工作是搬磚、扛水泥和敲鐵錘等，身體素質要比一般人強不少。但是他很羨慕身邊力氣大的老鄉，兩百多斤的水泥圓柱一扛就走。為此，王某也會在幹了一天的體力活後自己鍛鍊下。但有時候幹了一天的雜貨，渾身腰痠背痛，再去做深蹲自己也怕傷了腰，心裡很沒底。

其實，不管是為了健康還是為了變得強壯，第一個要明白的事情是：健身不等於體力勞動。單一且長時間的體力勞動很容易給身體埋下健康隱患，可以用積勞成疾來概括。健身講究訓練、營養和休息，不存在體力勞動中長時間的單一動作，長期的訓練可以讓身體變得更強壯。

那意思說，體力勞動者都不適合健身嗎？當然不是。只不過體力勞動者想要在工作之餘繼續健身，下邊這4個問題要格外引起注意。

第一，找到自己缺乏鍛鍊的地方，而不是瞎練一通。體力勞動是需要強大的肌肉作為基礎的，只是這種強大表現得非常的不均衡。例如，流水線上的工人，他們的前臂會很發達，但他們的大臂卻只是普通水平。所以在健身時，應該多練大臂而不是前臂。

第二，無論是身體還是肌肉，都需要足夠的休息時間。體力勞動者的勞動時間往往會超過8個小時，並且絕大多數人在下工後就差不多精疲力盡了，恨不得馬上就上床休息。如果接著進行健身，首先要考慮的是身體會不會吃不消，身體有沒有足夠的休息時間。

第三，健身會影響幹活。想要肌肉變得更強壯，一定要給肌肉施加一個未曾有過的力量刺激。這一點很容易做到，但是隨之而來的肌肉痠痛會嚴重影響到工作的狀態。可惜的是，這種延遲性肌肉痠痛很難透過運動後的放鬆和拉伸得到緩解，只能等它慢慢緩解。

第四，就算不健身，體力勞動者也應該提高自己的營養攝入。體力勞動的時間很長，通常會消耗非常多的熱量，也會流失較多的蛋白質。但是體力勞動者並不注重這方面，日常飲食還是以高碳水為主，缺少蛋白質的攝入。如果可能的話，可以多吃點肉蛋奶，為肌肉的生長提供足夠的原材料。

最後，並不存在體力勞動者不適合健身這一說法，關鍵是要怎樣去處理這當中的一些矛盾。腦力勞動者健身，那是他們想要身體得到鍛鍊而讓大腦得到休息。體力勞動者健身，那是他們不甘平庸，想要充實自己的精神世界。至於會不會傷身，請牢記以上4點，不可一概而論。

可以健身 但是不要帶著疲憊去健身。

健身是對自己更多的一份追求不論是健康也好身材完美也好。

健身也會對生活中的壓力有更多的釋放。

所以說呢 健身會對您身心靈都有非常好的幫助