女生跑步不會讓小腿變粗，所以你就放心的去跑吧。

只是在跑步結束以後一定要記得拉伸你的小腿。如果你跑完了每次都拉伸，你的小腿只會越來越細長，越來越好看。

為什麼要拉伸呢？因為我們在跑步的時候，腿部肌肉始終處於繃緊的狀態，直到你跑完，它還是這樣繃緊、緊縮著。這時候就需要我們透過拉伸幫助小腿肌肉拉長放鬆。

如果我們不去拉伸，只是一味地跑，緊縮的肌肉只會越來越緊，最後它就團在一起，使我們的小腿看上去很粗，不僅不美觀而且容易造成運動傷害。

所以啊，我們在跑完步一定要記得拉伸哦！

具體拉伸小腿的動作是:你可以雙手撐在牆面上，一條腿屈膝向前，另一條腿向後伸直，以感受小腿肌肉被拉伸到為止，持續三十秒到一分鐘，然後換另一條小腿再拉伸。

跑步跑完了，拉伸做到了，小腿變細了，人也不胖了，跑步就是這麼神奇。最後祝你在跑步的路上收穫滿滿！

跑步方法如果得當，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身。

不信你看看那些長跑運動員，他們的體型都是很勻稱的。

其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，肌肉通常會變得結實、緊緻一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：腳踏車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等強度比較高的運動，會使肌肉的體積增大，腿變粗。

跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

很多減肥的MM說跑步會不會讓我們的腿變的越來越粗，沒錯，跑步真的會讓我們的腿變粗.哈哈，看到這裡我相信很多女孩子不願意跑步了。

其實跑步確實可以讓我們的腿變粗，但同樣也可以讓我們的腿變細。關鍵就看你跑步的方法正確了沒有。

要想知道原理，先得了解一下我們人體的肌肉纖維。我們人體的肌肉纖維分為兩種。一種是慢肌纖維，又叫紅肌。還有一種叫快肌纖維，又叫白肌。那麼他們各有什麼不同呢。快肌纖維力量大，爆發力強，速度快，所以我們看體育比賽的時候，那些跑短跑的運動員，基本上男性女性都很強壯。

那麼慢肌纖維呢，它的特點是供能時間長，耐力好，抗疲勞，看看長跑運動員就知道了。個個身材都很纖瘦。 瞭解了肌肉纖維，我們應該知道了怎麼跑步才不會讓腿長粗，那就是長時間的，速度不是非常快的跑步才不會讓我們的大腿變粗。相反會讓我們的腿部變的更加纖細，更加修長。有時常會發現剛剛跑完以後怎麼感覺自己的腿比不跑的時候大些了。

這個不用擔心，那隻不過是你在跑步的時候，你身體裡面的血液流向你大腿，而使肌肉產生充血現象。所以我們跑完以後一定要多做做腿部肌肉的拉伸動作。增加肌肉的柔韌性，這樣會讓你的大腿看起來柔和很多。特別是那些很粗很硬的的大腿MM，一樣得多做柔韌練習，平時也可以練習下瑜伽。

增強全身的柔韌性。 所以，為了我們健康的身體，為了甩掉我們身上多餘的脂肪。你還要憂慮什麼。趕緊跑步去。

因為女性天生就是為了未來生育做準備，所以女性身體傾向於把大部分脂肪儲存在臀部和腿部，天生就會儲存脂肪（脂肪是身體的能量），而跑步是非常安全和方便的非常有效的減肥運動，可以幫助你減輕體重。但是你很快就變得沮喪，雖然體重在下降，但是腿卻在變粗。

有氧運動肯定會燃燒卡路里，而跑步是一種很好的有氧運動，會融化你身體的脂肪，尤其是上半身對這種形式的有氧運動反應很快。

但是跑步對於針對擺脫在腿上的頑固脂肪就不是那麼簡單明瞭。其實需要從很多變數來考慮,例如執行時間和強度,你現在的身體脂肪和肌肉組成等。

如果你跑步選擇長時間的運動(2小時以上)對減肥是沒有必要的，應該被被認為是過度訓練。不僅導致肌肉會充血，腿部釋放的乳酸液會使肌肉膨脹，看起來更大，而且一旦撕裂的肌肉癒合後就會生長。當跑步減肥者把運動的心率提高到最大心率的70%範圍，就進入了脂肪燃燒區，如果跑步處於穩定的有氧脂肪燃燒區，跑步減肥者需要20到30分鐘才能消耗掉糖原儲備並開始燃燒脂肪，而一個小時範圍內的低強度慢跑會減肥，而不會增加你的腿部圍度。

跑步減肥者喜歡在長跑之前和之後補充碳水化合物，但是如果身體燃燒的是碳水化合物，那就不會更多的燃燒儲存的身體和腿部的脂肪。

碳水化合物被證明是會上癮的，會增加你的食慾，會導致你非常飢餓，容易發生狼吞虎嚥。當你攝入的這些食物越多，你就越有可能超過你每天的總卡路里能量消耗和增加脂肪/體重，並把脂肪儲存在我們的腿上。

當你吃碳水化合物時，你的胰島素水平會飆升，以糖的形式儲存在體內，同時防止脂肪的流失。

馬拉松運動員通常腿很細，因為他們做長時間的穩態有氧運動，而不是短時間的高強度的短跑和衝刺。當你進行長跑時，你的身體使用慢收縮肌肉，並使用脂肪作為能量來源，可以避免腿變粗。如果你想要減肥又要腿不變粗，最好是一個小時左右的低強度慢跑。如果你在早上吃東西之前做有氧運動(儘量不要在前一天晚上吃碳水化合物，這樣你的糖原水平就已經很低了)，你會有更少的糖原儲存。當你做有氧運動時，你的身體會先消耗儲存的糖原(碳水化合物)，然後是脂肪，接著是蛋白質(肌肉)。更少的脂肪和更少的肌肉就等於更瘦的腿。同時為了瘦腿，可以經常做快步走運動，這種低強度的有氧運動可以燃燒脂肪，是瘦腿的最佳運動之一。

使小腿變粗的原因無非是兩點：肌肉和脂肪

從脂肪來說取決於你的飲食，當你攝入熱量大於消耗時，不光小腿會變粗，全身都會變胖。攝入小於等於消耗時小腿自然不會長脂肪。

而對於肌肉，跑步並不是負重提踵這種專門訓練小腿肌肉的動作，所以不需要擔心小腿長肌肉，對於初次跑步的女生來說小腿會變得更加緊緻。

所以放心跑步吧！