因為脂肪分解的必要條件之一就是要在有氧的情況下進行的。當運動的時間、強度、心率等達到一定的程度以上，就會開始分解消耗脂肪，這就是所謂的有氧運動。 而力量訓練為什麼不能減脂，是因為大部分力量訓練都是以增肌為目的，也就是維持著所謂的無氧運動，不能說完全不能減，而是效果不如有氧好。 最後說一點，並不是說做了有氧運動之後就不能再做無氧運動了，相反的是，有氧無氧結合是既能減脂又能增肌的

力量訓練同樣也能減脂。力量訓練同樣也會消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。

之所以誤傳力量訓練不能減脂，是因為平常業餘時間健身，力量訓練容易疲勞，因此不能進行長時間的鍛鍊，相對來說消耗的卡路里要少一些。

要想單純用力量訓練減脂，可以用輕重量多次數多部位迴圈訓練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，槓鈴划船，深蹲，卷腹，這幾個動作用輕重量訓練，每個動作十次，中間不停歇，迴圈一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！

最常推薦的減脂運動是先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練，效果會更好！

不管是什麼時候，減肥都是很多人正在進行的一件事，有些人一直在做運動進行減肥，但是效果都不顯著，可能有些人會說只有進行有效的有氧運動才能幫助瘦身，到底是不是這樣的呢，有氧運動和無氧運動有什麼區別？接下來，就由給大家講講到底為什麼有氧運動才能夠減肥呢。

有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。

有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據這個公式，他鍛鍊時較為理想的心率範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。

另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛，

這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。

對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

那麼生活中有哪些有氧運動適合減肥呢？

許多人都會透過控制飲食或是運動來幫助自己減肥。而不是所有的運動都有助於減肥的，下面給大家介紹最適合減肥的幾種有氧運動，供大家參考。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

另外，建議減肥可以選擇跳舞，跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

減肥並不只是只能靠有氧運動才能實現，同樣的有氧運動也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質中，你的身體屬於那種體質，因為每一種體質的人，他的減肥方式也不一樣。

一般溼熱體質、痰溼體質、氣虛體質的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質，只有在瞭解自己身體體質的情況下，找到適合自己的方法，再結合有氧、無氧運動，才能真正的做到減肥。

目前最流行的三種運動減脂方式是有氧運動，高強度間歇訓練，以及力量訓練。說力量訓練不能減脂是不對的。

我們認為有氧減脂，力量訓練不減脂很大一部分原因是因為有氧減脂過程中伴隨著體重下降，而力量訓練時，體重往往下降並不明顯。

瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會帶來7到10公斤的體重增肌加，有時候會抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會下降，但是體脂會明顯降低，身體明顯變得緊緻，有線條感。

力量訓練的過程中並不會直接消耗太多的脂肪。力量訓練屬於高強度運動，但是在運動過後會出現一個運動後過量耗氧，這個過程當中，會大量的消耗脂肪。

經過一段時間系統的力量訓練，即使停止訓練後很長一段時間，能持續維持減脂效果，力量訓練可以說是反彈率最低的減脂方式。

無論有氧運動還是力量訓練都有助於減脂，力量訓練減脂效果主要體現在運動後，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。